Hvis du har astma, har du måske bemærket, at dine symptomer ofte er værre om aftenen. Din sovestilling, soveværelsestemperatur og andre sengetidsfaktorer kan alle udløse astma.
Natlig astma er almindelig, og op til
Den gode nyhed er, at der er trin, du kan tage for at sove sikkert og komfortabelt, selvom du har astma. Her er de bedste søvnstillinger for personer med astma, samt nogle andre strategier til at sove roligt.
3 bedste søvnstillinger for astma
1. Læg dig på ryggen med skuldre og nakke hævet.
At hæve din nakke og skuldre med to, tre eller flere puder kan åbne dine luftveje, mens du sover. Hvis dine bihuler dræner mere i løbet af natten, giver søvn med puder under skuldrene dræningen et tyngdekraftsboost, så du kan blive ved med at trække vejret let, mens du sover.
2. Læg dig på venstre side med en pude mellem benene.
Hvis du er en sidesovende med astma, kan det hjælpe at ligge på din venstre side – især hvis du har gastroøsofageal refluks, også kendt som halsbrand, som kan udløse astma, især om natten. At sove på venstre side bruger tyngdekraften, mavens form og vinklen på forbindelsen mellem den og spiserøret,som kan reducere refluks. At ligge på venstre side med hovedet hævet kan være nok til at holde dig godt tilpas hele natten, men hvis det ikke er det, så eksperimenter ved at tilføje en pude mellem dine ben.
Tilføjelse af puden kan holde din rygsøjle stabil hele natten og kan forbedre din søvnstilling, hvilket kan hjælpe dig med at trække vejret let.
3. Læg dig på ryggen med løftet hoved og bøjede knæ med en pude under knæene.
For nogle mennesker er det bare for meget en forandring at sove i sideleje. Hvis du foretrækker at sove på ryggen med hoved og skuldre støttet af puder, kan du tilføje endnu en pude under knæene.
Denne ekstra pude kan forbedre cirkulationen og holde din krop stabil hele natten, så du ikke flytter dig ud af din forhøjede stilling, mens du sover.
Hvad skal man undgå
Lige så vigtigt det er at finde en sovestilling, der virker for dig, er det også vigtigt at udelukke søvnstillinger, der kan forværre dine astmasymptomer.
At sove på din højre side, som også kaldes den højre laterale decubitus position, kan gøre astmasymptomer værre. I 1990, forskere
Du vil måske også undgå at sove på maven. Mens nogle mennesker synes, at mavesøvn er trøstende, tillader denne stilling ikke fri luftstrøm ind i dine lunger, mens du sover.
At sove fladt på ryggen uden nogen forhøjning fra puder bag nakke og skuldre kan også gøre dine symptomer værre.
Andre tips til at sove med astma
Andre måder at reducere astmasymptomer om natten omfatter:
- Skær ned på allergener i dit soveværelse. Overvej at bruge en luftrenser ved siden af din seng og hold luftstrømmen i dit værelse hele natten.
- Vask dit sengetøj i varmt vand hver 1-2 uge for at slippe af med støvmider og andre irriterende stoffer, der kan være på dine lagner.
- Overvej at skifte til sengetøj lavet af naturligt bomuld, i modsætning til syntetisk polyester afhængigt af dine allergier.
- Hold kæledyr væk fra din seng, især når du er i den.
- Opbevar astmamedicin på dit natbord eller et andet let tilgængeligt sted, og tag dem som anvist af din læge.
- Indstil termostaten i dit soveværelse lidt højere om aftenen. At sove i et koldt miljø kan være en astmaudløser.
Hvornår skal man tale med en professionel
Natlig astma kan være almindelig, men der er tidspunkter, hvor du bør diskutere symptomer med en læge.
Hvis du vågner om natten med astmasymptomer mere end en gang om ugen, selv med behandling, bør du tale med en læge. Det er muligt, at de bliver nødt til at ændre din behandlingsplan.
En læge kan også have andre råd om at opsætte en sund søvnplan, håndtere GERD og minimere stress for at hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og minimere natlige astmasymptomer.
Bundlinjen
Hvis du skifter søvnposition, slipper du muligvis ikke helt af med dine astmasymptomer. Men ved at genoverveje den måde, du sover på – såvel som andre faktorer omkring dit søvnmiljø – kan du finde en måde at reducere mængden af tid, du bruger på at vågne op om natten.
Discussion about this post