Har du nogensinde haft utilfredsheden med ikke at kunne falde i søvn på trods af at du er udmattet? Eller måske falder du endelig af, men din søvn er urolig og konstant afbrudt.
Uanset hvad, kender du sandsynligvis smerten ved at søge efter søvnløsninger midt om natten.
Selvom der ikke er noget entydigt svar, har kulturer over hele verden fundet på deres egne måder at sikre sig, at de får den hvile, de har brug for.
Læs videre for søvntip fra Sydamerika, Sverige og andre steder.
Kinas varme fod iblødsætning og søvn-inducerende frugt
Fod iblødsætning
Hvis du kan lide spa-pedicure, så prøv denne.
Denne natlige skik har rødder i traditionel kinesisk medicin (TCM), og det er en fantastisk måde at slappe af, dulme dine trætte tuder og høste fordelene ved lidt varmtvandsterapi.
Alt du behøver er et badekar eller en lille plastikvask. Du kan pynte dit varme vand med forskellige beroligende ingredienser, som:
- Epsom salt
- hudsikre æteriske olier, som lavendel og rose
- frugtskræller
- urter som bynke
Ifølge TCM kan dette hjælpe med at reducere mængden af vital energi, eller qi, i sindet.
“Den varme temperatur vil hjælpe med at trække qi’en ned fra hovedet og efterlade dig mere afslappet,” siger Debbie Kung, en TCM læge og autoriseret akupunktør. “Det afslapper det limbiske system og signalerer til din hjerne og krop om at slappe af, og forbereder den til søvn.”
Mens forskning tyder på, at der er sundhedsmæssige fordele, overvåger eller regulerer Food and Drug Administration (FDA) ikke renheden eller kvaliteten af æteriske olier. Det er vigtigt at tale med en sundhedspersonale, før du begynder at bruge æteriske olier, og sørg for at undersøge kvaliteten af et mærkes produkter. Lav altid en lappetest, før du prøver en ny æterisk olie, og fortynd enhver æterisk olie med en bærerolie, så den ikke brænder din hud.
Jujube frugt
Jujube-frugten (suan zao ren) bruges i TCM til at berolige sindet og følelserne, tilskynde til en afslappet stemning og dyb, afslappende søvn.
“Jujube indeholder to kemikalier, saponiner og flavonoider, som undertrykker følelser af stress og samtidig fremmer afslapning,” siger Jamie Bacharach, en TCM-praktiserende læge og autoriseret akupunktør.
Flavonoider og saponiner kan også hjælpe med at forlænge søvntiden. Især flavonoider kan øge tiden brugt i slow wave sleep (SWS).
“SWS er den mest genoprettende del af vores søvn,” tilføjer Kung. “Associeret med hukommelse og indlæring kan mangel på denne type søvn føre til nedsat funktion i dagtimerne og årvågenhed, samt at vågne og føle sig ufrisket.”
I en
Indiens urtemiddel
En af de vigtigste urter i Ayurveda-medicinen, den traditionelle medicin på det indiske subkontinent, ashwagandha er blevet brugt i tusinder af år.
Det bruges til at reducere stress og angst og støtte behandlingen af symptomer relateret til mental sundhed.
I en randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse fra 2020 fik 150 raske voksne 120 mg ashwagandha én gang dagligt i 6 uger. Undersøgelsen fandt, at ashwagandha:
- reduceret søvnforsinkelse (den tid det tager at falde i søvn)
- forbedret søvnkvalitet
- reduceret ikke-genoprettende søvn
- forbedret livskvalitet
EN
Forfatterne efterlyste dog flere sikkerhedsdata for at bestemme potentielle negative virkninger.
EN
Sveriges foretrukne kød- og sengetidsdrik
Hvis din mave er vejen til dit hjerte, er det måske også vejen til en god nats søvn.
Välling
“Et klassisk trick til at sove bedre i Sverige – for både børn og voksne – er at drikke Välling, en varm grøddrik indeholdende mælk og havre, lige før sengetid,” fortæller Karl Andersson, ekspert i nordisk kultur.
Næringsrig og mættende, denne mælkekornsdrik lavet af malet havre og komælk gives ofte til babyer og småbørn.
Varm mælk er et almindeligt forslag til at fremkalde søvnighed. Det indeholder forbindelser, der er kendt for at understøtte sunde søvncyklusser, som:
- tryptofan
- magnesium
- melatonin
- serotonin
Mælkens varme og det beroligende ritual kan også være med til at bringe Zzz’erne frem.
Det er dog værd at bemærke, at en undersøgelse fra 2021 udført i Sverige viste, at fodring af børn med mælkeprodukter, mens de er unge, kan bidrage til overvægt senere i livet, selvom der er behov for flere undersøgelser for at bekræfte dette.
Elg
En anden søvnfremkaldende mad, der er populær i Sverige, er elgkød.
Ifølge
Ifølge en gennemgang fra 2022 kan tryptofantilskud, især over 1 gram, hjælpe søvnen.
Prøv denne opskrift på svenske elgfrikadeller fra Primal Pioneer eller Rocky Mountain Elk Stew fra Honest Food.
Finlands saunadamp
En anden nordisk tradition er den finske praksis med at nyde en sauna om aftenen.
“Dette hæver din kropstemperatur, afslapper dine muskler og gør dig meget søvnig som et resultat,” siger Andersson.
Ifølge en
- KOL
- kongestiv hjertesvigt
- perifer arteriel sygdom
- rheumatoid arthritis
-
depression og angst
- muskelgendannelse
Ifølge en undersøgelse fra 2019 af 482 respondenter rapporterede 83,5 procent søvnfordele, der varede 1 til 2 nætter efter brug af en sauna. De, der brugte det 5 til 15 gange om måneden, rapporterede højere mentalt velvære end dem, der ikke gjorde det.
Bare sørg for at drikke rigeligt med vand.
“Så længe du hydrerer ordentligt under saunaen, sover du som en baby,” siger Andersson.
Japans shikibuton-tradition
Shikibutonen er en japansk futonmadras, der bruges på gulvet. Det er ikke kun pladsbesparende, men det kan også give søvn- og sundhedsfordele.
I lighed med den koreanske yo kan du rulle shikiknappen op og gemme den væk, når du ikke bruger den. Det er typisk lavet med miljøvenlige og naturlige materialer, som bomuld og uld.
Selvom der ikke er meget forskning om fordelene ved futonmadrasser, som shikibutonen, menes det af nogle at hjælpe med at forhindre eller lindre lændesmerter og give støtte til rygsøjlen.
Vil du prøve det? Du kan finde shikibuton madrasser fra følgende sælgere:
- J-Life International
- Futon-butikken
- Futonsenge fra Japan
- FULI
Sørg for at vælge en shikibuton lavet af naturlige materialer.
Syd- og Mellemamerika
Hvis du nyder at svinge væk i en hængekøje udendørs, kan du overveje at hænge en i soveværelset.
Hængekøjevanen
Ofte overset i USA, ses hængekøjer som en legitim sovemulighed i Syd- og Mellemamerika.
“Hængekøjen giver to ting, der er afgørende for søvnkvaliteten: sikkerhed og komfort,” siger madrasbutiksejer Stephen Light.
Mens de fleste undersøgelser om fordelene ved at sove i hængekøjer har været i gang
I undersøgelsen tog 12 mænd to 45 minutters eftermiddagslur på hver sin dag, en lur i en stationær seng og en i en svingende seng.
Ved hjælp af polysomnografi og elektroencefalogram (EEG)-data fandt forskerne, at lur i en svingende seng forkortede den tid, det tog deltagerne at falde i søvn, og forlængede fase 2-søvnen, stadiet før den dybe søvn.
Guatemalas bekymringsdukker
Bekymringsdukker er håndlavede dukker, der stammer fra højlandets oprindelige folk i Guatemala. De er dannet af træ, tråd eller farverige stoffer og derefter klædt i traditionelt maya-tøj.
Dukkerne gives ofte til ængstelige børn, som opfordres til at fortælle dukken deres bekymringer og frygt, inden de lægges under hovedpuden.
Selvom der ikke er nogen videnskabelig forskning, der viser, at dukkerne faktisk kan tage dine bekymringer væk, menes det, at handlingen med at navngive stressfaktorer og symbolsk frigive dem kan hjælpe dig med at behandle og håndtere svære følelser.
Dette kan være en form for sund overførsel.
Ifølge en undersøgelse fra 2018 er bekymringsdukker blevet brugt til at yde støtte til børn før dødsfald for at hjælpe dem med at forberede sig på en forælders død, hvilket resulterer i mindre behov for konventionelle sorgtjenester efter forældrenes død.
Multikulturelle søvnskik
Familiens soveværelse
Hvis du har problemer med at nikke væk, kan det være en kilde til søvnstøtte at putte med dine børn (eller partner eller kæledyr).
Ifølge en
Mens American Academy of Pediatrics (AAP) ikke går ind for sengedeling, anbefaler det deling af værelse i mindst de første 6 måneder til et år efter fødslen.
EN
En undersøgelse fra 2020 af sengedeling mellem forældre og børn, partnere, søskende og kæledyrsejere og kæledyr viste, at subjektive rapporter om søvnkvalitet var bedre ved sengedeling, på trods af generelt dårligere objektive mål for søvn.
Der er selvfølgelig fordele og ulemper ved at dele din seng, og du ved bedst, om dette arrangement er det rigtige for dig.
Kamille te
Kamillete er traditionelt blevet brugt i kulturer over hele verden, fra Rusland til Kina til Storbritannien. Teen er kendt for sine beroligende og beroligende egenskaber.
“Kamomillete indeholder apigenin, et kemikalie [that] binder sig til receptorer i hjernen og udløser søvnighed og afslapning,” forklarer Bacharach. “Dette gør det igen til en fremragende, naturlig hjælp til at bekæmpe søvnløshed og andre søvnforstyrrelser.”
En undersøgelse fra 2017 med 60 ældre voksne viste, at kamilleekstraktkapsler (200 mg) taget to gange dagligt i 28 på hinanden følgende dage førte til forbedringer i den generelle søvnkvalitet og søvnlatens.
En anden
EN
EN
“Kamomillete indtages bedst ca. 45 minutter før sengetid for at få mest udbytte,” tilføjer Bacharach.
At se til andre lande og kulturer giver et nyt perspektiv på, hvordan man kommer til at sove – og forbliver i søvn.
Prøver du disse multikulturelle søvnløsninger kan du få det lukkede øje, du har ledt efter.
Virginia Duan er underholdningsredaktør for Mochi Magazine, og du kan finde hendes arbejde på forskellige sider som Scary Mommy, Romper, Mom.com, Diverging Mag og Mochi Magazine. Hun reagerer på K-pop på YouTube, er vært for Noona ARMY Podcast og grundlagde BrAzn AZN, en serie for asiatiske stillehavsøboer Desi American kreative. Beliggende i Bay Area of California, hun tosprogede hjemmeundervisning sine fire børn på kinesisk og engelsk. Du kan følge hende på mandarinmama.com.
Discussion about this post