Livet med vitiligo: 9 tips til at øge selvtilliden og hvorfor det betyder noget

1. Styrk dig selv med vitiligo viden

Mens videnskabsmænd er stadig usikker hvad der forårsager vitiligo præcist, der er meget om denne autoimmune hudsygdom, som vi gør kender, herunder triggere, symptomer og behandlingsmuligheder.

Det kan være udfordrende at navigere i mængden af ​​information, men jo mere du lærer om vitiligo, jo mere kan du føle, at du har kontrol over situationen. Dette kan hjælpe med at skabe en mere positiv tankegang og samtidig reducere stress og angst over vitiligo.

2. Reducer stress

Autoimmune sygdomme som vitiligo involverer en overreaktion af immunsystemet, når det fejlagtigt angriber sundt væv. Selvom stress ikke direkte forårsager autoimmune sygdomme, er det kan forværres symptomerne.

For at reducere stress med vitiligo, tag regelmæssige intervaller i løbet af dagen for at slappe af. Du kan meditere, bruge guidede billeder eller nyde en afslappende hobby, såsom at læse eller male. Nøglen til stresshåndtering er at tage denne tid konsekvent – også selvom det kun er 15 minutter ad gangen.

3. Øv mindfulness

Enkelt sagt er mindfulness praksis med at være fuldt ud nærværende og selvbevidst. Mindfulness kan hjælpe med at støtte stressreduktion som en del af din vitiligo-selvplejeplan ved at reducere de fysiske og psykologiske effekter af stress og lav selvtillid.

En forskningsgennemgang peger også på en reduktion af depressionssymptomer hos personer med kroniske lidelser, som praktiserer mindfulness. Der mangler dog i øjeblikket mere målrettede undersøgelser om mindfulness og vitiligo.

4. Prøv øvelser, du nyder

Regelmæssig træning fremmer ikke kun fysisk velvære, men det kan også hjælpe med at reducere stress og hjælpe dig med at føle dig bedre, når du oplever en autoimmun sygdom. Et træningsprogram kan også potentielt hjælpe med at forbedre selvværdet over tid.

Find en øvelse, du nyder. På den måde kan du gøre det til en rutinemæssig vane. Afhængigt af dine præferencer kan dette omfatte gåture, cykling eller yoga. Du vil også gerne tale med en læge, hvis du er ny til at træne, så de kan hjælpe dig med at komme med en gradvis plan.

5. Prioriter søvn

Det er nogle gange svært at få nok søvn, men at prioritere hvile er især vigtigt ved autoimmune sygdomme, fordi det tillader dit væv at reparere. Plus, ikke at få nok søvn kan forværre relateret stress og efterfølgende påvirke dit mentale helbred.

Som en tommelfingerregel, prøv at sigte efter 7 til 9 timer søvn per nat. Etablering af en regelmæssig natterutine kan også hjælpe dig med at få denne hårdt tiltrængte hvile. For eksempelovervej at fjerne elektroniske enheder fra dit soveværelse og gå i seng på samme tid hver aften.

6. Boost dit humør med kostændringer

Selvom der ikke er en specifik vitiligo-diæt, kan fokus på afbalancerede måltider understøtte både din mentale sundhed og fysiske velvære.

En spiseplan er middelhavsdiæten, som fokuserer på fisk og skaldyr, grøntsager og frugter samt nødder og olivenolie. Middelhavskosten kan reducere risikoen for depression og angst.

Fokus på frugt og grøntsager kan hjælpe dig med at få antioxidanter, som kan understøtte immunforsvaret. En sund kostplan for autoimmune sygdomme kan også begrænse sukker, salt og animalsk fedt.

Derudover undersøger forskere, om behandling af visse ernæringsmæssige mangler, såsom vitamin A, B12, C og zink, kan hjælpe med at spille en rolle i håndtering af vitiligo. Du kan overveje at tale med en læge om muligt tilskud i disse tilfælde.

7. Overvej rådgivning

Hvis du har svært ved at klare daglige stressfaktorer på grund af vitiligo, kan du overveje at få hjælp fra en psykiatrisk specialist, som kan hjælpe forbedre livskvaliteten gennem strategier som kognitiv adfærdsterapi (CBT).

Mens forskning i den følelsesmæssige byrde af vitiligo er begrænset, er nogle viser forskning at CBT og rådgivning kan være med til at forbedre livskvalitet og kropsopfattelse for mennesker med vitiligo.

En litteraturgennemgang af flere undersøgelser omkring psykosociale behandlinger af vitiligo viste, at udover almindelig pleje viser diverse forskning fordelene ved selvhjælpsgrupper og gruppeterapi for mennesker med vitiligo.

I nogle tilfælde læger kan også anbefale medicin, hvis du har en underliggende psykisk lidelse, såsom depression eller angstlidelser.

8. Deltag i en vitiligo-støttegruppe

Ud over at få hjælp fra en mental sundhedsprofessionel, kan du også finde det nyttigt at komme i kontakt med andre, der gennemgår lignende oplevelser.

Spørg dit plejeteam om vitiligo-støttegrupper, der kan være i dit område. Du kan også overveje online supportgrupper.

9. Omfavn en kropspositiv tankegang

Nogle overvejer forskere huden et “sanseorgan”, hvor dets synlighed direkte påvirker følelser. Dette er en af ​​grundene til, at kroniske hudsygdomme som vitiligo kan påvirke mental sundhed.

Men i stedet for kun at fokusere på behandling, foreslår eksperter at balancere teknikker til behandling af hudtilstande med en bemyndigende tankegang, der fokuserer på kropspositivitet og accept. Hvis du gør det, kan det hjælpe med at støtte din mentale sundhed og hjælpe dig med at advokat på lægekontoret.

Mens vitiligo er en kronisk tilstand, der påvirker huden, kan der også være mentale sundhedseffekter. Taktik som at tage skridt til at reducere stress, øve moderat motion, deltage i en støttegruppe og arbejde på en kropspositiv tankegang kan hjælpe med at håndtere disse samtidige symptomer.

Tal med din læge eller plejeteam for at beslutte, hvilke trin der fungerer bedst for dig på din vitiligo-behandlingsrejse.