At dyrke motion kan virke som en udfordring, når du har svært ved at trække vejret fra KOL. Men regelmæssig fysisk aktivitet kan faktisk styrke dine åndedrætsmuskler, forbedre din cirkulation, lette mere effektiv iltforbrug og reducere dine KOL -symptomer.
En undersøgelse i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicineviste, at fysisk aktivitet kunne hjælpe med at beskytte mod KOL -udvikling og progression og bremse nedgangen i lungefunktionen. Undersøgelsen viste, at højere træningsniveauer resulterede i større fordele.
Forskere fandt ud af, at aktive rygere med moderat til høj fysisk aktivitet havde en reduceret risiko for at udvikle KOL sammenlignet med en mindre aktiv gruppe.
Øvelser
Forskellige former for træning kan hjælpe KOL -patienter på forskellige måder. For eksempel:
- Kardiovaskulær træning involverer stabil aerob aktivitet, der bruger store muskelgrupper og styrker dit hjerte og lunger. Denne form for træning forbedrer din krops evne til at bruge ilt. Over tid vil du opleve nedsat puls og blodtryk, og dit hjerte behøver ikke at arbejde så hårdt under fysiske aktiviteter, hvilket vil forbedre din vejrtrækning.
- Styrkelses- eller modstandsøvelser bruger gentagne muskelsammentrækninger til at nedbryde og derefter genopbygge muskler. Modstandsøvelser for overkroppen kan hjælpe med at opbygge styrke i dine åndedrætsmuskler.
- Stræk- og fleksibilitetsøvelser som yoga og Pilates kan forbedre koordination og vejrtrækning.
På trods af disse fordele er det vigtigt at være forsigtig, når du træner med KOL. Forøgelse af dit fysiske aktivitetsniveau kan udløse symptomer som åndenød. Tal med din læge, før du starter et træningsprogram. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme:
- hvilken type træning du skal lave, og hvilke aktiviteter du skal undgå
- hvor meget motion du trygt kan lave hver dag, og hvor ofte du skal dyrke motion hver uge
- hvordan man planlægger medicin eller andre behandlinger i forhold til din træningsplan
Frekvens
Når du træner med KOL, er det vigtigt ikke at overdrive det. Forøg den tid, du træner meget gradvist. Som forløber for et træningsprogram, øv dig i at koordinere din vejrtrækning med daglige aktiviteter. Dette kan hjælpe med at styrke posturale muskler, der bruges til at stå, sidde og gå. Fra denne base kan du begynde at inkorporere kardiovaskulær træning i din rutine.
Start med beskedne træningsmål og opbyg langsomt til en 20 til 30 minutters session tre til fire gange om ugen. For at gøre dette kan du begynde med en kort gåtur og se, hvor langt du kan gå, før du bliver forpustet. Når du begynder at føle åndenød, skal du stoppe og hvile.
Over tid kan du sætte specifikke mål for at øge din gåafstand. Prøv en stigning på 10 fod om dagen som dit første mål.
Anstrengelse
Brug en Rated (Rated Perceived Exertion) skala til at måle intensiteten af din træning. Denne skala giver dig mulighed for at bruge tal fra 0 til 10 til at vurdere sværhedsgraden for en fysisk aktivitet. For eksempel vil det at sidde i en stol bedømmes som niveau 0 eller inaktivt. At tage en træningstest eller udføre en meget vanskelig fysisk udfordring ville være på niveau 10. På RPE -skalaen betragtes niveau 3 som “moderat”, og niveau 4 beskrives som “noget tungt.”
Mennesker med KOL bør træne mellem niveau 3 og 4 det meste af tiden. Vær opmærksom på, at når du bruger denne vægt, bør du overveje dit niveau af træthed og individuelle faktorer såsom åndenød for at forhindre overanstrengelse.
Vejrtrækning
Åndenød under træning betyder, at din krop har brug for mere ilt. Du kan gendanne ilt til dit system ved at bremse din vejrtrækning. Hvis du vil trække vejret langsommere, skal du fokusere på at indånde gennem din næse med lukket mund og derefter ånde ud gennem sammenpressede læber.
Dette vil varme, fugte og filtrere den luft, du trækker vejret, og give mulighed for mere fuldstændig lungeaktion. For at hjælpe med at reducere din vejrtrækning, mens du træner, skal du prøve at gøre dine udåndinger dobbelt så lange som dine indåndinger. For eksempel, hvis du indånder i to sekunder, skal du derefter ånde ud i fire sekunder.
Lungerehabilitering
Din læge kan anbefale et lungerehabiliteringsprogram, hvis du har svært ved at trække vejret, mens du træner. Disse programmer tilbyder medicinsk overvåget gruppetræning kombineret med en sygdomshåndterings- og uddannelseskomponent til specifikt at løse dine udfordringer.
Rehabilitering kan hjælpe med at forbedre din lungefunktion og reducere symptomer, så du kan udføre daglige aktiviteter med mindre ubehag og leve et mere aktivt liv.
Forholdsregler
Fysisk aktivitet er en vigtig del af håndteringen af dit KOL, men du bør tage følgende forholdsregler for at sikre sikker træning:
- Træn ikke ved ekstreme temperaturer. Varme, kolde eller fugtige forhold kan påvirke din cirkulation, gøre vejrtrækningen vanskeligere og muligvis forårsage brystsmerter.
- Undgå kuperede baner, da træning på bakker kan føre til overanstrengelse. Hvis du skal krydse et kuperet område, skal du sænke tempoet og overvåge din puls nøje, gå eller stoppe, hvis det er nødvendigt.
- Sørg for at ånde ud, når du løfter et moderat tungt objekt. Prøv generelt at undgå at løfte eller skubbe tunge genstande.
- Hvis du bliver åndenød, svimmel eller svag under enhver aktivitet, skal du stoppe med at træne og hvile. Ring til din læge, hvis symptomerne fortsætter. De anbefaler måske ændringer af din medicin, kost eller væskeindtag, før du fortsætter dit program.
- Spørg din læge om vejledning vedrørende dit træningsprogram, efter at du har startet ny medicin, da medicin kan påvirke din reaktion på aktivitet.
Regelmæssig motion har særlige udfordringer for dem, der lever med KOL, men fordelene kan opveje vanskelighederne. Ved at lære korrekte teknikker og bruge forsigtighedsregler kan fysisk aktivitet blive et af de vigtigste værktøjer i dit arsenal til at styre din tilstand.
Discussion about this post