Hvad er kognitiv adfærdsterapi (CBT)?
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en form for psykoterapi. Denne form for terapi ændrer tankemønstre for at ændre stemninger og adfærd. Det er baseret på ideen om, at negative handlinger eller følelser er resultatet af nuværende forvrængede overbevisninger eller tanker, ikke ubevidste kræfter fra fortiden.
CBT er en blanding af kognitiv terapi og adfærdsterapi. Kognitiv terapi fokuserer på dit humør og dine tanker. Adfærdsterapi retter sig specifikt mod handlinger og adfærd. En terapeut, der praktiserer den kombinerede tilgang til CBT, arbejder sammen med dig i et struktureret miljø. Du og din terapeut arbejder på at identificere specifikke negative tankemønstre og adfærdsmæssige reaktioner på udfordrende eller stressende situationer.
Behandling involverer udvikling af mere afbalancerede og konstruktive måder at reagere på stressfaktorer på. Ideelt set vil disse nye svar hjælpe med at minimere eller eliminere den bekymrende adfærd eller lidelse.
Principperne for CBT kan også anvendes uden for terapeutens kontor. Online kognitiv adfærdsterapi er et eksempel. Den bruger principperne for CBT til at hjælpe dig med at spore og håndtere dine depressions- og angstsymptomer online.
Hvordan CBT virker
CBT er en mere kortsigtet tilgang end psykoanalyse og psykodynamiske terapier. Andre typer terapier kan kræve flere år for opdagelse og behandling. CBT kræver ofte kun 10 til 20 sessioner.
Sessionerne giver mulighed for at identificere aktuelle livssituationer, der kan være årsag til eller bidrage til din depression. Du og din terapeut identificerer aktuelle tankemønstre eller forvrængede opfattelser, der fører til depression.
Dette er forskelligt fra psykoanalyse. Den type terapi involverer at arbejde baglæns gennem din livshistorie for at opdage en ubevidst kilde til de problemer, du står over for.
Du kan blive bedt om at føre en dagbog som en del af CBT. Journalen giver dig et sted, hvor du kan registrere livsbegivenheder og dine reaktioner. Terapeuten kan hjælpe dig med at nedbryde reaktioner og tankemønstre i flere kategorier af selvdestruktiv tankegang. Disse omfatter:
- alt-eller-intet-tænkning: at se verden i absolutte, sort-hvide termer
- diskvalificere det positive: afvise positive oplevelser ved at insistere på, at de “ikke tæller” af en eller anden grund
- automatiske negative reaktioner: at have vante, skældende tanker
- forstørre eller minimere betydningen af en begivenhed: gøre en større aftale om en bestemt begivenhed eller et bestemt øjeblik
- overgeneralisering: at drage alt for brede konklusioner fra en enkelt begivenhed
- personalisering: at tage ting for personligt eller føle, at handlinger er specifikt rettet mod dig
- mentalt filter: udvælger en enkelt negativ detalje og dvæler udelukkende ved den, så virkelighedens syn bliver formørket
Du og din terapeut kan bruge journalen til at hjælpe med at erstatte negative tankemønstre eller opfattelser med mere konstruktive. Dette kan gøres gennem en række veløvede teknikker, såsom:
- lære at kontrollere og ændre forvrængede tanker og reaktioner
- lære at præcist og omfattende vurdere eksterne situationer og reaktioner eller følelsesmæssig adfærd
- øve selvtale, der er præcist og afbalanceret
- bruge selvevaluering til at reflektere og reagere hensigtsmæssigt
Du kan øve dig på disse mestringsmetoder på egen hånd eller sammen med din terapeut. Alternativt kan du øve dem i kontrollerede omgivelser, hvor du bliver konfronteret med udfordringer. Du kan bruge disse indstillinger til at bygge videre på din evne til at reagere med succes. En anden mulighed er online CBT. Dette giver dig mulighed for at øve disse metoder i komforten af dit hjem eller kontor.
Hvilke lidelser kan CBT behandle?
Kognitiv adfærdsterapi bruges i vid udstrækning til at behandle flere lidelser og tilstande hos børn, unge og voksne. Disse lidelser og tilstande omfatter:
- antisocial adfærd (herunder at lyve, stjæle og såre dyr eller andre mennesker)
- angstlidelser
- opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
- maniodepressiv
- adfærdsforstyrrelse
- depression
- spiseforstyrrelser såsom overspisning, anoreksi og bulimi
- generel stress
- personlighedsforstyrrelser
- fobier
- skizofreni
- seksuelle lidelser
- søvnforstyrrelser
- sociale færdighedsproblemer
- stofmisbrug
Kognitiv adfærdsterapi kan kombineres med andre behandlinger for at hjælpe med depression.
Er der nogen risici?
Der er ringe langsigtet følelsesmæssig risiko forbundet med CBT. Men at udforske smertefulde følelser og oplevelser kan være stressende. Behandling kan involvere at stå over for situationer, du ellers ville undgå. For eksempel kan du blive bedt om at bruge tid på offentlige steder, hvis du er bange for menneskemængder. Alternativt kan du blive nødt til at konfrontere en elskets død, der forårsager din depression.
Disse scenarier kan give muligheder for at øve sig i ændrede reaktioner på stressende eller ugunstige situationer. Det endelige mål med terapien er at lære dig, hvordan du håndterer angst og stress på en sikker og konstruktiv måde.
Hvad siger eksperten
“Der er en massiv tidevandsbølge af beviser for kognitiv adfærdsterapi, der tyder på, at den er meget effektiv til at behandle visse problemer,” Simon Rego, Psy.D. fra Montefiore Medical Center i New York fortalte Healthline. “Breden af evidens er ikke så omfattende for andre former for psykoterapi.”
Det betyder ikke, at andre terapier ikke er lige effektive og gavnlige. “De passer bare ikke så pænt ind i noget, der kan studeres,” siger Rego. “Flere evidensbaserede undersøgelser er blevet udført på resultaterne af kognitiv adfærdsterapi end nogen anden form.”
Discussion about this post