Kan træning vende eller forebygge hjertesygdomme?

Hvorfor motion betyder noget

Hjertet har brug for træning ligesom enhver anden muskel. Muskler, der bruges regelmæssigt, bliver stærkere og sundere, hvorimod muskler, der ikke bliver brugt, svækkes og atrofierer. Når det trænes, kan hjertet pumpe mere blod gennem kroppen og fortsætte med at arbejde med optimal effektivitet med lidt belastning. Dette vil sandsynligvis hjælpe den til at forblive sund længere. Regelmæssig motion hjælper også med at holde arterier og andre blodkar fleksible, hvilket sikrer god blodgennemstrømning og normalt blodtryk.

Faren for inaktivitet

Ifølge tidsskriftet American Heart Association Cirkulation, så mange som 250.000 dødsfald om året i USA kan tilskrives mangel på regelmæssig motion. At leve en stillesiddende eller inaktiv livsstil har konsekvent været en af ​​de fem største risikofaktorer for hjertesygdomme. Andre risikofaktorer omfatter højt blodtryk, højt kolesteroltal, rygning og fedme. Dem med lave niveauer af fysisk kondition oplever også en højere frekvens af kardiovaskulære hændelser, såsom hjerteanfald og død.

Ifølge forskning fra University of South Carolina havde mænd, der rapporterede mere end 23 timer om ugen med stillesiddende aktivitet, en 64 procent større risiko for at dø af hjertesygdomme end dem, der rapporterede mindre end 11 timer. Inaktivitet påvirker også andre risikofaktorer for hjertesygdomme. For eksempel, ifølge University of Maryland Medical Center, har stillesiddende mennesker en 35 procent større risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, end fysisk aktive mennesker gør.

Fordelene ved motion

Mens mangel på fysisk aktivitet øger risikoen for hjertesygdomme, sænker regelmæssig motion risikoen. Overvej følgende:

• Ifølge Elijah Saunders, MD, leder af hypertensionssektionen af ​​University of Maryland School Medicine’s Division of Cardiology, hjælper træning med at kontrollere blodtrykket, fordi det stimulerer “nitrogenoxid”, som holder blodkarrene åbne.

• En undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal fandt ud af, at kvinder, der forpligtede sig til regelmæssige raske gåture, hævede deres niveauer af HDL (“godt”) kolesterol. Denne regelmæssige træning korrelerede til en over 50 procent reduktion af koronare hændelser.

• Forskere fandt ud af, at patienter med hjerteanfald, der deltog i et formelt træningsprogram, oplevede en reduceret dødsrate på 20 til 25 procent. Nogle undersøgelser viste en endnu højere reduktionsrate. Flere store anmeldelser af tidligere forskning konkluderer også, at de patienter, der deltager i træningsbaseret genoptræning efter et hjerteanfald, er mere tilbøjelige til at leve længere.

• En gennemgang af undersøgelser gennem det sidste halve århundrede viser, at fysisk aktivitet reducerer risikoen for koronararteriesygdom. De mest fysisk aktive forsøgspersoner havde generelt sygdomsrater 50 procent lavere end dem, der er stillesiddende.

• En meta-analyse af 52 træningsforsøg med næsten 5.000 forsøgspersoner viste reduktioner i triglycerid- og LDL (“dårligt”) kolesterolniveau.

• Selv dem med hjertesvigt viste sig at have gavn af træning, som øger hjertets evne til at pumpe blod over tid og forbedrer livskvaliteten. I 15 kontrollerede forsøg, for eksempel, blev træningstræning fundet at øge peak cardiac output med over 20 procent.

Hvor meget er nok?

Ifølge American Heart Association vil træning 30 minutter om dagen fem dage om ugen forbedre dit hjertesundhed og hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme. De definerer “fysisk aktivitet” som noget, der får dig til at bevæge din krop og forbrænde kalorier. Dette inkluderer: at gå på trapper, dyrke sport, gå, jogge, svømme, cykle og meget mere.

Uanset hvad du laver, peger alle undersøgelser på, at noget motion er bedre end ingen. Ifølge en anmeldelse offentliggjort i Cirkulation, personer, der dyrkede 150 minutters moderat intensitet fritidsaktivitet om ugen, havde en 14 procent lavere risiko for koronar hjertesygdom end dem, der ikke rapporterede nogen motion. Jo mere du træner, jo lavere er risikoen. Mayo Clinic foreslår, at du endda kan drage fordel af 10-minutters intervaller flere gange om dagen.

Spørg altid din læge, før du starter et træningsprogram. De kan hjælpe dig med at finde aktiviteter, der vil øge dit hjertesundhed uden risiko for skader.