Kan positiv psykologi hjælpe med at håndtere RA?

Positiv psykologi (PP)

PP er en relativt ny type mental sundhed teori, der udviklede sig i 2000’erne. Den måler mentalt velvære gennem begreber som optimisme, håb og formål. Det forbinder de positive aspekter af et individs liv med deres evne til at trives.

PP forbinder følgende med velvære:

• omfavne personlige styrker
• at udtrykke taknemmelighed
• finde formålet med dit liv
• at sætte og nå mål
• at skabe tætte sociale relationer
• have medfølelse
• at udvikle modstandskraft (hurtigt komme sig fra svære situationer)
• deltage i meningsfulde aktiviteter
• lever i øjeblikket
• at praktisere altruisme (uselvisk bekymring for andre)

Disse praksisser kan udføres sammen med andre mentale sundhedsinterventioner ledet af en psykoterapeut, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT).

Eller du vil måske øve dem på egen hånd. For eksempel kan du føre en taknemmelighedsdagbog, hvor du skriver én ting, du er taknemmelig for hver dag.

Positiv psykoterapi er en metode, som en terapeut kan bruge sammen med dig til at praktisere PP. Nogle af teknikkerne i denne metode omfatter:

• opremser dine personlige styrker
• fokusere på nogle få positive ting hver dag
• at udtrykke taknemmelighed over for andre

En anden PP-praksis er at omformulere negative tanker til positive eller finde balance i det negative og positive. Hvis du har RA, kan du gøre dette ved at:

• tale positivt til dig selv
• omformulere din tankegang til at fokusere på, hvad du kan gøre kontra det, du ikke kan
• fejrer afsluttede opgaver eller udfordringer, du har overvundet

RA og PP

Dem med RA kan drage fordel af PP af mange grunde. PP kan modvirke RA-symptomer som depression, angst, smerter og træthed. Det kan også hjælpe dig med at holde dig til din RA-håndteringsplan, så du generelt føler dig sundere.

Flere undersøgelser viser fordelene ved PP blandt mennesker, der oplever kroniske smerter og mere specifikt RA.

Mental sundhed, RA og PP

RA øger risikoen for at opleve depression og angst, ifølge 2017 forskning.

Depression påvirker dit syn på livet. Blandt andre symptomer kan du:

• føler sig trist eller håbløs
• miste interessen for dele af dit liv
• tage på eller tabe sig
• sove mere eller mindre end anbefalet
• opleve mangel på energi

Angst kan vise sig som stress. Du kan føle dig anspændt, bekymret eller irritabel.

Disse mentale helbredstilstande kan forværre eller udløse andre RA-symptomer.

Den samme undersøgelse fra 2017 viste, at stress og humør er uafhængige faktorer for tilbagefald af RA-symptomer. Det kan resultere i mere betændelse, smerte, stivhed og træthed.

En anmeldelse og en undersøgelse, begge fra 2018, tyder på, at PP muligvis kan hjælpe med at forbedre symptomer på depression og angst, især når det kombineres med andre psykoterapiteknikker som CBT.

Kroniske helbredstilstande og PP

PP-interventioner kan øge trivslen og reducere nød hos mennesker med diagnosticerede helbredstilstande, ifølge 2018 forskning.

Og en 2016 undersøgelse konkluderede, at mennesker med kroniske helbredstilstande, der har større optimisme og håb, engagerer sig i adfærd, der bedre understøtter deres helbred.

Disse mentaliteter kan fremmes med PP.

Til gengæld kan sundhedsunderstøttende adfærd hjælpe med at håndtere en kronisk tilstand som RA. Håndtering af RA involverer:

• overholdelse af medicinplaner
• at se din læge regelmæssigt
• engagere sig i sunde livsstilsvaner

Kroniske smerter og PP

En undersøgelse fra 2020 så på sammenhængen mellem kronisk smerte, selveffektivitet og interventioner for at øge velvære. Den konkluderede, at PP og CBT kan hjælpe folk til bedre at håndtere kroniske smerter.

PP, i kombination med terapier som CBT og medicin, kan hjælpe en person, der oplever kroniske smerter til at trives, konkluderer en kommentar fra psykiatriske fagfolk.

PP-interventioner kan fremme en persons:

• styrker
• sociale liv
• overordnet følelse af formål

Træthed og PP

Social støtte og PP-praksis rettet mod håb, optimisme og modstandskraft kan hjælpe med at reducere træthed hos mennesker med RA, konkluderede en 2017 undersøgelse. Disse egenskaber ser ud til at hjælpe med at håndtere symptomer som træthed.

Måling af trivsel hos RA-patienter

En 2015 undersøgelse fandt, at et mål kaldet den subjektive vitalitetsskala effektivt estimerede velbefindende hos mennesker med RA. Læger og andre læger kan bruge denne skala til at evaluere, hvordan en person med RA klarer sig følelsesmæssigt.

Brug af en skala som denne kunne tilskynde læger til at fremhæve PP-praksis med deres patienter for at forbedre deres velvære.

Personer, der oplever symptomer på angst eller depression, bør kontakte en mental sundhedsprofessionel, som kan vurdere symptomer og diagnosticere og behandle disse tilstande.

Hvor man kan finde hjælp til følelsesmæssige behov

PP kan lyde som en velkommen praksis, hvis du har RA, men du kan have brug for professionel hjælp til at guide dig ind i denne måde at tænke på. Tal med din læge om din interesse for PP. De kan muligvis anbefale mentale sundhedsprofessionelle, der fokuserer på denne teori.

Eller du kan finde ressourcer om PP, der foreslår måder at implementere det i dit liv. Her er et par ressourcer til at komme i gang:

• University of New Hampshire, Positive Psychology Strategies for Increased Happiness
• University of Pennsylvania Positive Psychology Center, læsninger og videoer
• University of California i Berkeley, Workplace Positive Psychology Exercises: En evidensbaseret guide til implementering
• University of Illinois, positiv psykologisk praksis

Sørg for, at du også holder styr på dine RA-symptomer så godt som muligt for at undgå unødvendig smerte og ubehag. Dette kan hjælpe med at holde dit mentale helbred på sporet.

Du kan gøre dette ved at:

• mødes med din læge regelmæssigt
• tager ordineret medicin
• træne som du kan
• spise en afbalanceret, næringsstoffyldt kost
• få nok søvn

At holde trit med alle aspekter af din RA-håndteringsplan vil gøre det lettere at vedtage nye mestringsstrategier, såsom dem, der er baseret i PP, og forbedre dit velvære.

PP fokuserer på begreber som taknemmelighed, optimisme og formål.

Hvis du har RA, kan det forbedre dit mentale velbefindende og hjælpe dig med at leve fuldt ud. Det kan endda hjælpe dig til bedre at håndtere symptomer som smerte og træthed.

For at lære PP-taktikker kan du enten arbejde med en mental sundhedsprofessionel eller læse om teknikkerne fra pålidelige kilder i bøger og online.