At praktisere positiv psykologi (PP) kan være nyttigt, hvis du har reumatoid arthritis (RA). Den fokuserer på, hvordan du kan leve fuldt ud ved at omfavne dine personlige styrker og fokusere på begreber som taknemmelighed, optimisme og formål.
Forskere har forbundet praktisering af disse og andre PP-temaer til forbedret mentalt velvære blandt mennesker med RA og andre kroniske lidelser. Det kan endda reducere symptomer som smerte og træthed eller hjælpe dig med at håndtere dem bedre.
Du kan komme i kontakt med en mental sundhedsprofessionel, der kan hjælpe dig med at introducere PP i dit liv, eller du kan bruge andre ressourcer til at guide din rejse.
Positiv psykologi (PP)
PP er en relativt ny type mental sundhed teori, der udviklede sig i 2000’erne. Den måler mentalt velvære gennem begreber som optimisme, håb og formål. Det forbinder de positive aspekter af et individs liv med deres evne til at trives.
PP forbinder følgende med velvære:
- omfavne personlige styrker
- at udtrykke taknemmelighed
- finde formålet med dit liv
- at sætte og nå mål
- at skabe tætte sociale relationer
- have medfølelse
- at udvikle modstandskraft (hurtigt komme sig fra svære situationer)
- deltage i meningsfulde aktiviteter
- lever i øjeblikket
- at praktisere altruisme (uselvisk bekymring for andre)
Disse praksisser kan udføres sammen med andre mentale sundhedsinterventioner ledet af en psykoterapeut, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT).
Eller du vil måske øve dem på egen hånd. For eksempel kan du føre en taknemmelighedsdagbog, hvor du skriver én ting, du er taknemmelig for hver dag.
Positiv psykoterapi er en metode, som en terapeut kan bruge sammen med dig til at praktisere PP. Nogle af teknikkerne i denne metode omfatter:
- opremser dine personlige styrker
- fokusere på nogle få positive ting hver dag
- at udtrykke taknemmelighed over for andre
En anden PP-praksis er at omformulere negative tanker til positive eller finde balance i det negative og positive. Hvis du har RA, kan du gøre dette ved at:
- tale positivt til dig selv
- omformulere din tankegang til at fokusere på, hvad du kan gøre kontra det, du ikke kan
- fejrer afsluttede opgaver eller udfordringer, du har overvundet
RA og PP
Dem med RA kan drage fordel af PP af mange grunde. PP kan modvirke RA-symptomer som depression, angst, smerter og træthed. Det kan også hjælpe dig med at holde dig til din RA-håndteringsplan, så du generelt føler dig sundere.
Flere undersøgelser viser fordelene ved PP blandt mennesker, der oplever kroniske smerter og mere specifikt RA.
Mental sundhed, RA og PP
RA øger risikoen for at opleve depression og angst, ifølge
Depression påvirker dit syn på livet. Blandt andre symptomer kan du:
- føler sig trist eller håbløs
- miste interessen for dele af dit liv
- tage på eller tabe sig
- sove mere eller mindre end anbefalet
- opleve mangel på energi
Angst kan vise sig som stress. Du kan føle dig anspændt, bekymret eller irritabel.
Disse mentale helbredstilstande kan forværre eller udløse andre RA-symptomer.
Den samme undersøgelse fra 2017 viste, at stress og humør er uafhængige faktorer for tilbagefald af RA-symptomer. Det kan resultere i mere betændelse, smerte, stivhed og træthed.
En
Kroniske helbredstilstande og PP
PP-interventioner kan øge trivslen og reducere nød hos mennesker med diagnosticerede helbredstilstande, ifølge
Og en
Disse mentaliteter kan fremmes med PP.
Til gengæld kan sundhedsunderstøttende adfærd hjælpe med at håndtere en kronisk tilstand som RA. Håndtering af RA involverer:
- overholdelse af medicinplaner
- at se din læge regelmæssigt
- engagere sig i sunde livsstilsvaner
Kroniske smerter og PP
En undersøgelse fra 2020 så på sammenhængen mellem kronisk smerte, selveffektivitet og interventioner for at øge velvære. Den konkluderede, at PP og CBT kan hjælpe folk til bedre at håndtere kroniske smerter.
PP, i kombination med terapier som CBT og medicin, kan hjælpe en person, der oplever kroniske smerter til at trives, konkluderer
PP-interventioner kan fremme en persons:
- styrker
- sociale liv
- overordnet følelse af formål
Træthed og PP
Social støtte og PP-praksis rettet mod håb, optimisme og modstandskraft kan hjælpe med at reducere træthed hos mennesker med RA, konkluderede en
Måling af trivsel hos RA-patienter
En
Brug af en skala som denne kunne tilskynde læger til at fremhæve PP-praksis med deres patienter for at forbedre deres velvære.
Personer, der oplever symptomer på angst eller depression, bør kontakte en mental sundhedsprofessionel, som kan vurdere symptomer og diagnosticere og behandle disse tilstande.
Hvor man kan finde hjælp til følelsesmæssige behov
PP kan lyde som en velkommen praksis, hvis du har RA, men du kan have brug for professionel hjælp til at guide dig ind i denne måde at tænke på. Tal med din læge om din interesse for PP. De kan muligvis anbefale mentale sundhedsprofessionelle, der fokuserer på denne teori.
Eller du kan finde ressourcer om PP, der foreslår måder at implementere det i dit liv. Her er et par ressourcer til at komme i gang:
- University of New Hampshire, Positive Psychology Strategies for Increased Happiness
- University of Pennsylvania Positive Psychology Center, læsninger og videoer
- University of California i Berkeley, Workplace Positive Psychology Exercises: En evidensbaseret guide til implementering
- University of Illinois, positiv psykologisk praksis
Sørg for, at du også holder styr på dine RA-symptomer så godt som muligt for at undgå unødvendig smerte og ubehag. Dette kan hjælpe med at holde dit mentale helbred på sporet.
Du kan gøre dette ved at:
- mødes med din læge regelmæssigt
- tager ordineret medicin
- træne som du kan
- spise en afbalanceret, næringsstoffyldt kost
- få nok søvn
At holde trit med alle aspekter af din RA-håndteringsplan vil gøre det lettere at vedtage nye mestringsstrategier, såsom dem, der er baseret i PP, og forbedre dit velvære.
PP fokuserer på begreber som taknemmelighed, optimisme og formål.
Hvis du har RA, kan det forbedre dit mentale velbefindende og hjælpe dig med at leve fuldt ud. Det kan endda hjælpe dig til bedre at håndtere symptomer som smerte og træthed.
For at lære PP-taktikker kan du enten arbejde med en mental sundhedsprofessionel eller læse om teknikkerne fra pålidelige kilder i bøger og online.
Discussion about this post