Kan Paleo-diæten hjælpe med symptomer på bipolar lidelse?

Forståelse af sammenhænge mellem paleo-diæten og bipolar lidelse

I øjeblikket er der ingen stærke beviser, der tyder på, at paleo-diæten kan hjælpe med bipolar lidelse.

At vedtage nogle principper i kosten kan dog hjælpe med at øge hjernens sundhed og stabilisere dit humør.

Hvad er paleo-diæten?

Paleo-diæten – en forkortelse for Paleolithic diæt – er en spisestil baseret på fødevarer, der menes at være blevet indtaget af jæger-samlere i den palæolitiske ærafor omkring 2,8 millioner år siden.

Selvom kosten varierer, er fødevarer normalt tilladt omfatte rødt kød, fjerkræ, fisk, æg, grøntsager, frugter, nødder, frø, urter, krydderier og visse olier (f.eks. olivenolie).

Fødevarer, der ikke er tilladt på kosten, omfatter korn, bønner, linser, soja, mejeriprodukter, højt forarbejdede fødevarer, visse vegetabilske olier (f.eks. raps, majs, tidsel) og tilsat sukker.

Kosten også forbyder alle fødevarer, der ikke eksisterede under den palæolitiske æra og er afhængige af konventionel landbrugspraksis, såsom tofu og kunstige sødestoffer.

Tilhængere af paleo-diæten antyder, at fordi den nuværende standard vestlige diæt – som ofte er høj i sukker, fedt og salt – kan være forbundet med dårligere sundhed, er paleo-diæten den måde, som mennesker var “ment” til at spise.

Hvordan påvirker kosten bipolar lidelse?

Interessant nok har nogle undersøgelser fundet en sammenhæng mellem bipolar lidelse og dårligere kostkvalitet.

Mennesker med BPD komme til syne sandsynligt at indtage overskydende sukker, raffinerede kulhydrater og omega-6 fedtstoffer. De har også en tendens til at spise færre antioxidantrige grøntsager, frugt og omega-3 fedtsyrer – hvilket paleo-diæten ofte er højere i.

Det er en af ​​grundene til, at nogle mennesker tror, ​​at paleo-diæten kan gavne folk med BPD.

En anden teori er, at paleo-diæten er lav i kulhydrater og ligner den ketogene (keto) diæt, som har været vist at forbedre visse hjernetilstande som f.eks epilepsi. Således kan en meget lav kulhydratdiæt som paleo teoretisk hjælpe med BPD.

Nogle undersøgelser tyder på, at en keto-diæt kan hjælpe med at forbedre symptomerne på bipolar lidelse.

Men selvom paleo-diæten også er lav på kulhydrater, hjælper det dig ikke med at opnå ketose, som er kendetegnet ved keto-diæten. Så det er uklar om paleo-diæten ville føre til lignende resultater.

Hvad med andre diæter?

Forskning har forbundet middelhavskosten til forbedret mental sundhed. Middelhavskosten fremmer mange sunde fødevarer, der ikke er tilladt på paleo-diæten, såsom fuldkorn, bælgfrugter og små mængder mejeri.

Disse fødevarer har en tendens til at være høje i næringsstoffer og gavnlige forbindelser kan forbedres BPD-symptomer, såsom folat, zink, magnesium og probiotika.

For eksempel, en undersøgelse fra 2019 sammenlignede diæterne for 113 personer med bipolar lidelse med diæterne for 160 personer uden bipolar lidelse.

Generelt havde mennesker med BPD lavere middelhavsdiætscore, spiste færre sunde kulhydrater som fuldkorn og bælgfrugter og fulgte diæter med et højere indhold af usundt fedt og sukker end de mennesker, der ikke havde bipolar lidelse.

Det er vigtigt at bemærke, at forskerne ikke er sikre på, hvordan kost og bipolar lidelse hænger sammen.

Når vi ser på undersøgelsen fra 2019, ved vi for eksempel ikke, om personer med BPD spiste dårligere kost på grund af symptomer på deres tilstand, om deres spisestil forværrede deres tilstande, eller om der var andre faktorer i spil.

Hvad kommer til syne at være konsekvent i forskning er fremme af næringstætte, minimalt forarbejdede kostvaner, der tilskynder til grøntsager, frugt, omega-3 og andre antioxidantrige fødevarer forbundet med bedre hjernesundhed.

Så indtil videre er der ingen forskning, der direkte binder paleo-diæten til forbedringer i bipolar lidelse.

Evidens understøtter snarere indtagelse af en minimalt forarbejdet kost, der indeholder masser af antioxidanter, sunde fedtstoffer og næringsstoffer, der er vigtige for hjernens sundhed.

Kostråd til støtte for bipolar lidelse

Selvom der ikke er klare beviser for, at paleo-diæten hjælper med bipolar lidelse, kan du stadig drage fordel af at vedtage visse spisemetoder, som diæten tilskynder, såsom:

• Spise en kost rig på omega-3 fedtsyrer: Omega-3 fedtstoffer er forbundet med forbedret hjernesundhed. Hvad mere er, har mennesker med bipolar lidelse en tendens til at have lavere omega-3 niveauer. Fødevarekilder omfatter fed fisk, østers, hørfrø, chiafrø, valnødder, sojabønner, tang og alger. Du kan også have gavn af et tilskud, men konsulter en sundhedsperson først.
• Spis mere antioxidantrige fødevarer: En diæt med højt indhold af antioxidanter kan hjælpe med at bekæmpe oxidativt stress, som er forbundet med dårligere hjerne og generelt helbred.
• Begrænsning af tilsat sukker: Overskydende sukker er forbundet med dårligere helbredsresultater, såsom hjertesygdomme og betændelse. Selvom det er OK at nyde sukkerholdige fødevarer i moderate mængder, er det bedst at begrænse dit indtag.
• Spise zinkrige fødevarer: At få nok zink er forbundet med forbedrede symptomer på bipolar lidelse. Fødevarer med højt zinkindhold omfatter østers, rødt kød, bælgfrugter og mejeriprodukter.
• Spise magnesiumrige fødevarer: Tilstrækkelige magnesiumniveauer er forbundet med forbedrede symptomer på bipolar lidelse. Nogle magnesiumrige fødevarer omfatter nødder og frø, kogt spinat, sojamælk, mejeriprodukter, fuldkorn, kartofler, fisk, fjerkræ og kød.
• Begrænsning eller undgåelse af koffein: Det er anbefalede at personer med bipolar lidelse undgår eller begrænser stimulanser, såsom koffein, især under maniske episoder. Fødevarer med højt koffeinindhold omfatter kaffe, nogle typer te, energidrikke, sodavand og mørk chokolade.
• Undgå alkohol: Alkohol kan negativt interagere med visse lægemidler, der ofte bruges til at behandle bipolar lidelse, såsom lithium. Alkoholmisbrug kan også udløse eller forværre depressive episoder.

Ud over en sund kost kan din sundhedsplejerske anbefale visse medikamenter, terapier og andre livsstilsændringer for at hjælpe dig med bedre at håndtere din bipolar lidelse.

Lær mere om egenomsorgspraksis for at hjælpe dig med at håndtere bipolar lidelse her.

Ofte stillede spørgsmål

Her er nogle ofte stillede spørgsmål om paleo-diæten og bipolar lidelse.

Hjælper paleo-diæten på mental sundhed?

Til dato er der ingen forskning, der forbinder paleo-diæten med forbedringer i mental sundhed.

Imidlertid kan visse aspekter af paleo-diæten, såsom at vælge for det meste minimalt forarbejdede og næringstætte fødevarer, gavne dit humør.

Det er også muligt, at paleo-diæten tværtimod kan påvirke din mentale sundhed negativt. Der er bevis at følge restriktive diæter som paleo-diæten øger din risiko for at udvikle en spiseforstyrrelse.

Hvad er nogle stemningsstabiliserende fødevarer?

Selvom ingen mad vides direkte at stabilisere dit humør, er nogle fødevarer det forbundet med bedre humørregulering og mentalt velvære.

Disse omfatter fed fisk, nødder, frø, grøntsager, frugt, fuldkorn, mørk chokolade og fermenterede fødevarer.

Hjælper paleo-diæten mod depression?

Til dato er der ingen forskning, der understøtter paleo-diæten til at behandle eller helbrede depression.

Bundlinjen

Ernæringspsykiatri er et nyt, spirende forskningsfelt med mange løfter. Nogle beviser tyder på, at kost kan spille en rolle i psykiske lidelser, herunder bipolar lidelse.

Selvom nogle tilhængere af paleo-diæten siger, at diæten hjælper med at forbedre BPD-symptomer, er der lidt forskning, der understøtter dette.

Diæten fraråder mange hjernesunde fødevarer som fuldkorn, bælgfrugter og mejeriprodukter, og det er forbundet med en højere risiko for spiseforstyrrelser. Mennesker med BPD har allerede højere risiko for ED’er, så paleo-diæten er muligvis ikke et sikkert valg for dem.

Nogle attributter ved kosten – såsom prioritering af minimalt forarbejdede, næringstætte fødevarer og begrænsning af fødevarer med højt sukkerindhold – kan dog være forbundet med bedre symptomhåndtering.

Du kan dog bruge disse principper uden at følge paleo-diæten.

Lige nu er der ingen grund til at vedtage paleo-diæten til behandling af BPD.

Prøv i stedet at få en række næringsrige fødevarer i din kost og arbejd tæt sammen med en sundhedspersonale for personlig pleje.