Kan du tabe dig med videospillet “Just Dance”?

Hvad er “Just Dance?”

“Just Dance” er et videospil skabt af Ubisoft. Det er et dansebaseret spil, der udfordrer spillere til at efterligne dansere på skærmen.

Spillet har et bibliotek med sange at vælge imellem. Hver sang har sin egen unikke danserutine. Sangene er kategoriseret efter sværhedsgrad, afhængig af bevægelser og fysisk anstrengelse.

“Just Dance” har udgivet en ny version af videospillet næsten hvert år siden 2009. Generelt indeholder hver udgave 40 sange af populære kunstnere.

Der er også særlige udgaver, såsom:

• “Just Dance Kids”
• “Just Dance Disney”
• “Just Dance: Sommerfest”

For at spille “Just Dance” skal du bruge et spilsystem som Nintendo Switch, PlayStation eller Xbox.

Afhængigt af dit system skal du også bruge en bevægelsessensor eller et kamera. Dette giver spillet mulighed for at spore og vurdere dine træk.

Hvis du køber “Just Dance”, kan du også tilmelde dig “Just Dance Unlimited”, en online abonnementstjeneste, der giver adgang til yderligere sange. Det lader dig også bruge en smartphone til at spore bevægelser.

Du kan købe “Just Dance” på:

• videospil butikker
• elektroniske butikker
• den elektroniske sektion af almindelige varebutikker (som Target eller Walmart)
• online forhandlere

Når du køber “Just Dance”, skal du sørge for, at den er kompatibel med dit spilsystem.

Kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Ifølge anekdotiske beviser kan regelmæssigt at spille “Just Dance” hjælpe dig med at tabe dig, især hvis du også laver kostændringer.

Dans fremmer vægttab ved at forbrænde kalorier gennem fysisk aktivitet. Og rocking, bopping og boogying til dine yndlingssange med “Just Dance” kan hjælpe dig med at forbrænde disse kalorier.

Antallet af kalorier, du forbrænder, afhænger af din vægt, aktivitetsintensitet og varigheden af ​​din dansesession. Ifølge Harvard Health Publishing kan 30 minutters hurtig dans, som den type du laver med “Just Dance”, generelt brænde:

• 180 kalorier for en person på 125 pund
• 223 kalorier for en person på 155 pund
• 266 kalorier for en person på 185 pund

Et sundt vægttab kræver dog også kostændringer. For at tabe dig skal du indtage færre kalorier, end du forbrænder. Dette skaber et kalorieunderskud, som hjælper dig med at tabe dig.

Du kan skabe et kalorieunderskud ved at skære ned på de kalorier, du indtager, mens du øger de kalorier, du forbrænder, ved at dyrke mere fysisk aktivitet regelmæssigt.

Hvor ofte og hvor længe skal du spille “Just Dance” for at tabe dig?

For at høste sundhedsmæssige fordele United States Department of Health and Human Services anbefaler, at folk på 18 år og ældre får følgende mængde motion hver uge:

• ialt 150 minutter eller mere af moderat intensitet fysisk aktivitet hver uge ELLER
• ialt 75 minutter eller mere fysisk aktivitet med kraftig intensitet hver uge ELLER
• en tilsvarende kombination af begge

Men hvis du ønsker at tabe dig, skal du muligvis træne mere end den anbefalede ugentlige mængde. Du kan gøre dette ved at spille “Just Dance” for:

• længere end 30 minutter ad gangen, 5 eller flere gange om ugen
• i alt 2 eller 3 gange om dagen, i mindst 20 minutter hver gang, 5 eller flere dage om ugen

Du kan også forbrænde flere kalorier ved at spille “Just Dance” i et mere energisk tempo.

Hvor lang tid det tager at se resultater afhænger af flere faktorer. Husk, du skal indtage færre kalorier og forbrænde flere kalorier for at skabe et kalorieunderskud.

Som en generel tommelfingerregel er et kalorieunderskud på omkring 500 kalorier om dagen nyttigt for vægttab.

Dette svarer til 3.500 færre kalorier om ugen, hvilket kan hjælpe dig med at tabe omkring 1 pund (0,45 kg) kropsvægt om ugen. Dette betragtes som et sundt og bæredygtigt vægttab.

Er der andre fordele?

Udover at være en form for potentielt vægttab, er dans også cardioaktivitet med mange andre sundhedsmæssige fordele. At spille “Just Dance” eller at lave andre cardioøvelser regelmæssigt kan føre til:

• forbedret kardiovaskulær sundhed
• øget udholdenhed
• stærkere lunger
• stærkere knogler og muskler
• forbedret blodgennemstrømning
• bedre balance og koordination
• lavere stress
• forbedret hjernefunktion
• bedre humør
• øget energiniveau
• øget rumlig bevidsthed
• øget selvtillid
• forbedret fysisk reaktionstid

Sikkerhedstips

Når du spiller “Just Dance” eller danser generelt, er det vigtigt at være sikker. Følg disse tips for at undgå at komme til skade:

• Bær løst, behageligt tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit.
• Bær behagelige skridsikre sko, der sidder ordentligt.
• Fjern sikkerhedsrisici som møbler, løse tæpper og snore fra danseområdet.
• Drik vand før, under og efter hver session for at forblive hydreret.
• Lav opvarmningsstrækninger før dans. Dette vil forberede dine muskler til aktivitet.
• Lav nedkølingsstrækninger efter dans.
• Start med nemme, enkle træk, hvis du er nybegynder.
• Når du prøver en ny rutine, skal du sidde og se den først.
• Hold en pause, hvis du føler dig træt eller ør i hovedet.
• Undgå intense danserutiner, hvis du oplever balance- eller mobilitetsbekymringer. Start langsomt.
• Hvis du ikke har trænet i lang tid eller har en skade, så tal med din læge først. De kan give specifikke sikkerhedstip til din oplevelse.

Bundlinjen

At spille “Just Dance” er en sjov og engagerende måde at forblive aktiv og tabe sig. Nøglen er at spille spillet med en intensitet, frekvens og varighed, der hjælper dig med at skabe et kalorieunderskud.

For at tabe dig skal du også indtage færre kalorier, end du forbrænder hver dag. Et kalorieunderskud på omkring 500 kalorier om dagen er nyttigt for vægttab.

Prøv at forblive aktiv, selvom du når din målvægt. Regelmæssig motion er et vigtigt aspekt af en sund livsstil og kan booste din fysiske og følelsesmæssige sundhed og velvære på mange måder.