Kan du overdosere magnesium?

Magnesiums rolle

Magnesium tjener mange funktioner i den menneskelige krop. Det er vigtigt for:

• proteinsyntese
• sund knogledannelse
• regulering af blodtrykket
• opretholdelse af hjertesundhed
• energiproduktion
• nervefunktion
• blodsukkerkontrol
• elektrisk ledning i hjertet

Ifølge National Institutes of Health Kontoret for kosttilskud, bør sunde voksne mænd generelt indtage 400 til 420 milligram (mg) magnesium dagligt. Raske voksne kvinder bør indtage 310 til 320 mg dagligt. Gravide kvinder anbefales at indtage en højere dosis end kvinder, der ikke er gravide.

Hvis du tager supplerende magnesium, er det mest en voksen bør indtage 350 mg dagligt. Supplerende magnesium er forskellig fra magnesium, der naturligt forekommer i de fødevarer, du spiser.

Kontoret for kosttilskud bemærker, at “for meget magnesium fra fødevarer ikke udgør en sundhedsrisiko for raske personer, fordi nyrerne fjerner overskydende mængder i urinen.” Den bemærker også, at “høje doser magnesium fra kosttilskud eller medicin ofte resulterer i diarré, der kan ledsages af kvalme og mavekramper.”

Magnesium kan ordineres for at forhindre migrænehovedpine med en daglig dosis på mere end 350 mg om dagen. Disse doser bør kun tages under lægeligt tilsyn.

Kilder til magnesium

Magnesium findes i en række fødevarer, især dem med masser af fiber. Nødder, grønne blade, bælgfrugter og fuldkorn er blandt de bedste kilder. Nogle specifikke fødevarer, der er høje i magnesium omfatter:

• mandler
• spinat
• cashewnødder
• jordnødder
• hvede korn eller brød
• sojamælk
• sorte bønner
• jordnøddesmør

Men mad er ikke det eneste sted, du finder dette mineral. Du finder det også i kosttilskud og visse lægemidler.

For eksempel er magnesium den aktive ingrediens i nogle afføringsmidler. Selvom disse medikamenter kan have en højere mængde elementært magnesium, er det normalt ikke farligt. På grund af den afførende effekt optager du ikke alt magnesium. I stedet skylles det ud af kroppen, før det har en chance for at få stor indflydelse.

Imidlertid Kontoret for kosttilskud bemærker, at “meget store doser af magnesiumholdige afføringsmidler og antacida (typisk giver mere end 5.000 mg/dag magnesium) er blevet forbundet med magnesiumtoksicitet.”

Magnesium er også til stede i nogle lægemidler mod mavesyrebesvær eller halsbrand.

Risikofaktorer

Hypermagnesæmi er sjælden, fordi nyrerne arbejder for at slippe af med overskydende magnesium. Overdosering med resulterende hypermagnesæmi ses oftest hos personer med dårlig nyrefunktion, efter at de har taget medicin, der indeholder magnesium, såsom afføringsmidler eller antacida.

Det er på grund af denne risiko, at personer med nyresygdom advares mod at tage magnesiumtilskud eller medicin, der indeholder dette mineral. De tilknyttede risici er også højere for mennesker med hjertesygdomme og mave-tarmsygdomme.

Hvad sker der under en overdosis af magnesium

Ifølge Kontoret for kosttilskud, kan symptomer på magnesiumoverdosis omfatte:

• diarré
• kvalme og opkast
• sløvhed
• muskelsvaghed
• unormal elektrisk ledning i hjertet
• lavt blodtryk
• urinretention
• åndedrætsbesvær
• hjertestop

En læge kan give intravenøs (IV) calciumgluconat for at hjælpe med at vende virkningerne af overskydende magnesium. IV furosemid kan gives til diurese og udskillelse af magnesium, hvis tilstrækkelig nyrefunktion er intakt. Det kan være nødvendigt at bruge dialyse til at skylle magnesium ud af kroppen, hvis hypermagnesæmi er alvorlig, eller nyrefunktionen er dårlig.

Tag væk

Samlet set er risikoen for nogensinde at opleve en overdosis af magnesium ekstremt lav for en typisk rask person. Alligevel er det muligt at have for meget i visse tilfælde.

Hvis du oplever uønskede symptomer, såsom diarré, når du tager magnesiumtilskud eller medicin, der indeholder magnesium, kan du tage for meget magnesium i disse former. Hvis dette er tilfældet, skal du muligvis tale med din læge for vejledning.

For personer med nedsat nyrefunktion skal du diskutere risiciene ved magnesiumholdige medicin og kosttilskud med din læge for at sikre din sikkerhed.

I den anden ende af spektret kan du miste for meget magnesium fra nogle alvorlige sygdomme, alkoholmisbrug eller tage visse medikamenter. Lave niveauer af magnesium kan føre til problemer som migrænehovedpine. Lær mere om magnesium og migræne.