Kan brun støj hjælpe mennesker med ADHD?

Begrænset forskning understøtter brun støj, der hjælper koncentrationen, men nogle undersøgelser indikerer, at hvid eller lyserød støj kan være gavnlig.

Brun støj er en lavfrekvent baggrundslyd, der er blevet populær for nylig, især blandt mennesker med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Nogle mener, at det kan hjælpe dem med at fokusere og føle sig roligere.

Brug af brun støj til at håndtere ADHD-symptomer er stadig relativt nyt, og begrænset videnskabelig dokumentation understøtter det. De fleste af påstandene er anekdotiske.

Nogle undersøgelser har dog vist, at lytning til hvid eller lyserød støj kan gavne personer med koncentrationsbesvær.

Her er hvad forskning siger om brun støj for ADHD, dens dokumenterede fordele, forskellen mellem brun og hvid støj og ofte stillede spørgsmål.

Eksempler på brun støj

Brun støj er kategoriseret efter dybe lavfrekvente lyde uden højfrekvente lyde, som du kan bruge til at maskere andre distraherende lyde.

Eksempler på brun støj omfatter:

lyden af bølger, der slår mod kysten
torden
vinden blæser gennem træerne
et løbende brusebad

Hvad viser forskning om brun støj for ADHD?

ADHD er typisk forbundet med lave niveauer af neurotransmitteren dopamin og arousal i hjernen. Det betyder, at hvis du har ADHD, kan det være mere udfordrende at holde fokus på én opgave. Medicin og stimulanser kan hjælpe dig med at fokusere mere, og nogle mennesker tror, at brun støj kan være en positiv stimulans.

Forskningen er yderst begrænset. Nogle undersøgelser indikerer dog potentielle fordele.

Forbedret fokus

En undersøgelse fra 2021 viste, at betabølger, de omkring 12,5-30 hertz (Hz), forbedrer fokus blandt mennesker med ADHD. Undersøgelsen nævnte dog ikke specifikt brun støj og tog ikke hensyn til frekvenser under 8 Hz.

Forbedret kognitiv præstation

En ældre undersøgelse fra 2007 påpeger, at hvid og lyserød støj kan gavne kognitiv funktion hos mennesker med ADHD og opmærksomhedsbesvær. Især rapporterede forfatterne, at dem med ADHD har brug for mere støj for at opnå optimal kognitiv ydeevne end dem, der ikke har ADHD. Undersøgelsen undersøgte dog ikke forskellene mellem hvid og brun støj.

I betragtning af, at hvid støj har en balance mellem alle frekvenser, mens brun støj mere er en baslyd uden diskant eller højfrekvente toner, er det muligt, at brun støj kan være lige så nyttig, så længe der er nok støj. Dette er dog ikke bevist.

En undersøgelse fra 2021 fastslår, at beta-områdefrekvenser positivt kan påvirke hjernestimulering og kognitiv funktion hos mennesker med ADHD. Beta-områdets frekvenser er generelt 12,5-30 Hz, som falder nær bunden af lavfrekvensområdet. Da brun støj er fyldt med lavfrekvente lyde, kan det betyde, at det også er nyttigt at forbedre den kognitive funktion.

Er brun eller hvid støj bedre for ADHD?

I modsætning til brun støj har hvid støj en balance på tværs af frekvenserne. Eksempler inkluderer statisk radio, lyden af en støvsuger og konstant nedbør.

Interessant nok fandt en ældre, lille undersøgelse fra 2016, at børn klarede sig bedre i kognitive opgaver, når de lyttede til hvid støj, end når de tog en stimulerende medicin.

I en gennemgang fra 2019 bemærkede forskere, at hvid støj kunne være terapeutisk for børn med ADHD. De nævnte forbedringer som talegenkendelse og skrive- og læsehastigheder.

En nyere undersøgelse fra 2022 viste lignende resultater. Forskerne så på 104 førskolebørn, halvdelen af dem med ADHD, og testede deres opmærksomhed og adfærd, mens de lyttede til hvid støj. Resultaterne viste, at hvid støj kan forbedre opmærksomhedens ydeevne, såsom at reducere fejl og fokusere på mål. Det viste også reduceret hyperaktiv adfærd.

Kan brun støj have nogen bivirkninger?

EN 2018 undersøgelse rapporterer en potentiel sammenhæng mellem mennesker med ADHD, depression og angst. Brun støj kan stimulere hjernen til en tilstand af ophidselse, hvilket kan føre til følelser af angst eller agitation.

Derudover kan høreskader, hvis du lytter til enhver støj ved høj lydstyrke i lang tid.

Sådan prøver du at lytte til brun eller hvid støj for ADHD

Her er nogle tips til, hvordan du kommer i gang:

Download en app på din mobiltelefon eller computer, der afspiller brun støj eller hvid støj.
Start med at lytte i 10 minutter ad gangen og juster lydstyrken derefter, så den er behagelig at lytte til uden at være for høj eller blød.
Eksperimenter med forskellige typer lyde for at se, hvilken der fungerer bedst for dig.
Prøv at føre en dagbog over, hvordan du har det, mens du lytter til hver lyd.
Overvej at give dig selv point for hver opgave, stor som lille, som du formår at udføre hver dag. Dette kan hjælpe dig med at måle dig selv i forhold til den type støj, du lyttede til, og afgøre, hvilken støj der potentielt gør den største forskel i produktiviteten.

Ofte stillede spørgsmål om brun og hvid støj til ADHD

Her er nogle af de oftest stillede spørgsmål om brun og hvid støj til ADHD.

Hvad er binaural brun støj for ADHD?

Dette er en lavfrekvent lyd med anekdotiske rapporter om, at den kan hjælpe mennesker med ADHD til at overdøve deres tanker til at fokusere bedre på deres daglige opgaver og mål.

Er der den bedste lyd til ADHD-koncentration?

Forskningen omkring brun støj er næsten ikke-eksisterende. Forskning viser dog, at hvid og lyserød støj kan være nyttig.

Tag væk

Mange mennesker hævder, at brun støj kan hjælpe mennesker med ADHD med at fokusere og præstere bedre. Forskningen er dog minimal, og ingen signifikante undersøgelser sammenligner brun støj med andre typer støj, såsom hvid og pink, for ADHD.

På den positive side ser der ikke ud til at være nogen alvorlige risici, så længe du ikke lytter med høj lydstyrke.

Alligevel, hvis du har ADHD, er den bedste måde for dig at håndtere tilstanden på, så du kan fokusere mere og blive mere produktiv, at tale med en læge, der forstår, hvad der er bedst for dig. De kan hjælpe ved at udføre tests, give dig medicin, der kan hjælpe, og anbefale kliniske forsøg, som du måske er berettiget til at deltage i.