Ikke bekymret for noget særligt? Du kan stadig have ‘Underbevidst’ angst

Psykologiske symptomer er ikke altid tydelige

Du tænker måske på angst som en psykisk lidelse, der for det meste bare involverer en masse bekymringer. Hvis du aldrig finder dig selv nervøs over noget og alt, der kunne gå galt, kan du grunde til, at du sandsynligvis ikke har angst.

Dette kan dog ikke nødvendigvis være tilfældet, da angst kan vise sig på forskellige måder.

Når du bemærker mindst et par af disse tegn med jævne mellemrum, kan det være værd at undersøge dem lidt nærmere.

Distraherbarhed og desorganisering

Oplever du ofte, at du kæmper for at være opmærksom i skolen, på arbejdet, eller når du tilbringer tid med dine kære?

Måske føler du dig frakoblet og adskilt fra hverdagen og dine almindelige aktiviteter. Folk vil måske endda kalde dig sprød, fordi du har problemer med at finde ting, huske planer, du har lavet, eller dukke op til tiden.

Angst kan påvirke din formåen at koncentrere dig, lægge planer og behandle ny information, selv når du ikke helt genkender kilden til din angst.

Besvær med at træffe beslutninger

Angst kan ofte få dig til at føle, som om dine tanker er uklare eller uklare. Denne hjernetåge kan påvirke dit fokus og føre til udfordringer, når du forsøger at arbejde igennem problemer eller træffe beslutninger.

Lejlighedsvis ubeslutsomhed er ikke altid en stor bekymring. Hvis du ikke kan beslutte dig for, hvad du skal have på om morgenen, løber du måske lidt for sent på arbejde, men det vil sandsynligvis ikke have for stor indflydelse på dit generelle liv.

At kæmpe for at træffe beslutninger på regelmæssig basis kan dog have mere vidtrækkende effekter. Måske kan du ikke bestemme dig for, hvad du skal læse på college, så du ender på en uddannelse, du ikke har den store interesse for.

Eller du ender med at flytte sammen med en partner, du ikke ser en fremtid med, fordi du ikke kan finde ud af, hvad du egentlig vil i et forhold. (Dette kan skade jer begge i det lange løb.)

Ubeslutsomhed kan endda få dig til at handle på impuls. Når du ikke kan bestemme dig, kan du ende med at træffe beslutninger uden at tænke dem igennem – bruge ud over dit budget, flytte til en anden by (eller stat) på et indfald eller sige dit nuværende job op uden specifikke planer om, hvad at gøre næste.

Selvfølgelig kan disse valg absolut løse sig, men regelmæssig impulsivitet kan nogle gange komplicere dit liv og endda skabe nye problemer.

Følelsesmæssig overvældning

Angst kan langsomt og subtilt slide din evne til at klare almindelige stressfaktorer og livsudfordringer ned.

Måske gør du ikke ligefrem føle bekymret, men selv angst, der løber i baggrunden, kan optage hjernekraft og gøre det sværere at styre dine følelser. Du vil måske bemærke irritabilitet, spænding eller edginess, der bobler over og vælter ud, når småting går galt.

Denne overvældelse kan vise sig som frustrerede, vrede eller tårefulde udbrud, selv når du ikke vil beskrive dit humør som vred eller trist.

Påtrængende tanker og grublerier

Du har måske en vis erfaring med forstyrrende tanker, der dukker op i dit hoved uden varsel eller grund. Påtrængende tanker kan være skræmmende, da de ofte fokuserer på vold, sex eller skadelige eller farlige situationer.

Selv når du er klar over, at de fleste mennesker har disse tanker nogle gange, kan du stadig bekymre dig om, hvad de betyder, og hvorfor du har dem. Et mønster af grublerier, eller tilbagevenden til den samme tanke eller løkke af tanker igen og igen, er forbundet med både angst og depression.

Påtrængende tanker opstår ikke kun med angst, men de giver ofte anledning til drøvtygninger, især når du bliver optaget af at forsøge at undgå eller forhindre dem.

Drøvtygning kan også ske i andre situationer – når du for eksempel kæmper for at løse et problem eller træffe en beslutning.

Forsøger du at bryde drøvtygningscyklussen? Disse 10 tips kan hjælpe.

Perfektionisme

Angst kan nogle gange vise sig som et behov for at få alting helt rigtigt. En tendens til perfektionisme stammer ofte fra underliggende bekymringer om at begå fejl og opleve kritik eller afvisning som følge heraf.

Du tænker måske, uanset om du er klar over det eller ej, at ingen kan finde fejl hos dig, hvis du håndterer dit ansvar fejlfrit, bliver den perfekte ven eller partner og altid ser bedst ud.

Perfektion er dog temmelig svært at opnå, så du vil måske opleve, at dette mål kun tilføjer mere stress i sidste ende.

Defensiv pessimisme

Angst kan involvere vage følelser af fare eller undergang snarere end specifik frygt. Du kan føle, at du skal forberede dig på det værste, selvom du ikke ved, hvad det “værste” faktisk er.

Der er et navn for det: defensiv pessimisme.

Eksperter beskriver defensiv pessimisme som en strategi til bedre at håndtere daglig angst. I stedet for at se på fremtiden med håb og optimisme, kan du nøje overveje alt, hvad der kunne gå galt, så du kan lave en backup-plan, for en sikkerheds skyld.

Angst kan også være fysisk

Angst dukker ikke kun op i dine tanker.

For nogle mennesker viser angst sig mere fysisk end noget andet. Almindeligt anerkendte fysiske tegn på angst omfatter en nervøs mave, svedige hænder eller et bankende hjerte. Men det er ikke alt, angst kan gøre.

Du vil måske også bemærke:

• muskelspændinger og smerter
• hyppige hovedpine
• ansigts- eller kæbesmerter (ofte på grund af tænderskæren, et andet symptom på angst)
• brystsmerter
• stakåndet

• søvnløshed, vågenhed om natten og andre søvnproblemer

• hyppig vandladning
• nedsat interesse for sex
• tænderskæren
• mistet appetiten
• følelsesløshed eller prikken i fingre, hænder eller fødder
• svimmelhed
• træthed og generel svaghed

Fysiske angstsymptomer kan bidrage til bekymring for dit helbred, især når du ikke er klar over, at disse symptomer relaterer sig til angst.

Appetit og søvntab kan også få dig til at føle dig drænet, udmattet og uden energi eller motivation til at udforske disse symptomer yderligere.

Hvad kan der ellers ske

De ovennævnte tegn oversættes ikke automatisk til angst. Derfor hjælper det altid at komme i kontakt med en mental sundhedsprofessionel, der er uddannet til at skelne nøglesymptomer på angst fra andre bekymringer.

Tilstande, der involverer lignende symptomer, omfatter:

Panikangst

Et panikanfald involverer intense, men kortvarige følelser af angst og frygt, der tilsyneladende opstår fra ingenting, ofte uden nogen specifik årsag.

Du kan opleve:

• åndedrætsbesvær
• brystsmerter
• følelser af undergang
• en følelse af at miste kontrollen
• en følelse af løsrivelse fra dine omgivelser

Panikanfald sker normalt uden varsel, så du vil ikke have symptomer hele tiden.

Hvis du har regelmæssige eller gentagne panikanfald, kan du dog have panikangst. Denne angsttilstand involverer også bekymringer om at have flere panikanfald.

Nogle mennesker har også, hvad der almindeligvis omtales som angstanfald, selvom dette ikke er en specifik diagnose. Et angstanfald kan føles som et panikanfald, men det vil generelt ikke involvere løsrivelse eller frygt for at dø eller miste kontrollen.

Søvnforstyrrelser

Det er ikke ualmindeligt at have problemer med at sove, når man har angst, men angst kan også være et symptom på generelle søvnbesvær.

Hvis du jævnligt kæmper for at få nok søvn og også mærker nogle følelser af bekymring eller uro i løbet af dagen, kan du have en søvnforstyrrelse.

Søvnmangel kan have en ret stor indflydelse på både fysisk og mental sundhed. Det kan også give symptomer, der ligner angstsymptomer, herunder:

• træthed og nedsat energi

• koncentrations- og hukommelsesproblemer
• irritabilitet
• øget stress
• hovedpine

Din krop har brug for regelmæssig kvalitetssøvn for optimal sundhed, så det er vigtigt at komme i kontakt med dit sundhedsteam, når du har svært ved at få den søvn, du har brug for.

Depression

Vedvarende tristhed og lavt humør karakteriserer almindeligvis depression, men ikke alle, der har depression, føler sig triste. Faktisk involverer depression ofte mange af de samme symptomer som angst, herunder:

• svært ved at koncentrere sig eller træffe beslutninger
• pessimisme eller bekymringer om fremtiden
• generel uro og angst
• ændringer i søvnvaner og appetit
• drøvtygning eller fiksering på negative tanker

Depression og angst opstår ofte sammen, så en terapeut kan tilbyde støtte med at identificere symptomer og finde den mest nyttige behandling.

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

Der er en vis overlapning mellem symptomer på ADHD og angst. Begge forhold kan omfatte:

• rastløshed
• problemer med at træffe beslutninger
• problemer med koncentration og fokus
• uorganisering
• træthed
• impulsivitet
• irritabilitet
• svært ved at regulere følelser

ADHD involverer typisk mere rastløshed, distraherbarhed og koncentrationsbesvær. Da disse symptomer kan fremkalde følelser af nervøsitet og ubehag, kan du finde det udfordrende at erkende forskellen – især hvis du har både ADHD og angst, hvilket mange mennesker gør.

At finde den rigtige behandling

Kun uddannede medicinske og mentale sundhedsprofessionelle kan diagnosticere angst eller enhver anden tilstand. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere symptomer, udforske potentielle triggere og begynde at tage skridt til at føle dig bedre.

Mulige muligheder for angstbehandling omfatter:

• terapi, herunder kognitiv adfærdsterapi eller accept- og engagementsterapi

• medicin, såsom angstdæmpende medicin eller antidepressiva

• alternative behandlinger, herunder akupunktur, meditation, yoga, kosttilskud eller åndedrætsøvelser

• livsstilsændringer, herunder at få mere motion og søvn, begrænse koffein og få mere tid til afslapning

Den mest effektive behandling kan se lidt anderledes ud for alle, så det hjælper altid at dele dine behandlingsmål og foretrukne tilgang med din behandler.

Masser af behandlere har specialiseret sig i angstbehandling, og mange kan også tilbyde vejledning med meditation og andre nyttige teknikker. Online terapeuter og psykiatere kan ofte hjælpe med angstsymptomer.

Hvis du har brug for hjælp nu

Angst er ret almindeligt, men det gør det ikke nemmere at håndtere. Hvis du eller en du holder af har tanker om selvmord, kan en krisehjælpelinje yde øjeblikkelig støtte:

• Ring til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255 eller chat online.
• Nå krisetekstlinjen ved at sende en sms til HOME til 741741.
• Få kontakt med The Trevor Project for LGBTQIA+ ungdomsstøtte ved at ringe på 866-488-7386, sende en sms til START til 678678 eller chatte online.

Bundlinjen

Ubehandlet angst kan i sidste ende begynde at påvirke dine faste rutiner, skabe udfordringer i forholdet og tilføje stress til hverdagen. Dine symptomer stemmer måske ikke helt overens med “klassiske” tegn på angst, men angst sker ikke på samme måde for alle, så det er stadig et nyttigt skridt at nå ud til en professionel.

Uanset hvad der forårsager dine symptomer, kan en terapeut tilbyde vejledning og støtte til at navigere dem effektivt.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.