Hvorfor har jeg ujævne skuldre?

Hvad forårsager ujævne skuldre?

Flere faktorer kan føre til ujævne skuldre. Ofte er skulderen på den dominerende side af din krop lidt lavere.

Fejljusteringer kan være forårsaget af noget så simpelt som:

• Brug altid en hånd eller side af din krop til at skrive
• med en tung taske
• i gang med dine daglige aktiviteter

Ujævne skuldre kan også opstå, når du har strukturelle problemer eller muskelskeletubalancer i kroppen. Dette kan omfatte ben, der varierer i længde eller skoliose.

Ujævne skuldre kan også være resultatet af en ubalance et andet sted i kroppen. Tænk på det som en dominoeffekt. Hvis du for eksempel skader din ankel eller hofte, vil det få dig til at bringe din krop ud af justering, når du tilpasser dig, hvordan du holder og bevæger din krop.

At dyrke sport og visse skader kan give muskulære ubalancer, især i overkroppen. Asymmetriske sportsgrene som tennis, golf og baseball er især tilbøjelige til at forårsage ujævne skuldre og posturale ubalancer.

Andre almindelige årsager til ujævne skuldre omfatter:

• dårlig holdning
• stillesiddende livsstil
• ujævne hofter
• klemt nerve
• flade fødder
• osteoporose
• skulderskader
• svage eller stramme muskler
• overforbrug eller misbrug af skuldrene
• forkert sovestilling eller kun sove på den ene side
• bruge den ene side af kroppen til at holde genstande

Hvad er symptomerne på ujævn skulder?

Hvis du har ujævne skuldre, kan du opleve nakke-, skulder- og lændesmerter, især hvis du har andre ubalancer i kroppen. Du kan føle stramhed og træk i skulderen, der er højere. Dine skuldre kan være afrundede, og dit hoved er muligvis ikke på linje med dit bækken. Hovedpine, bursitis og senebetændelse kan også forekomme.

Hvis dine skuldre er ujævne på grund af skoliose, kan du have en ujævn talje og det ene skulderblad, der er mere fremtrædende end det andet. Den ene hofte kan også være højere end den anden.

Hvordan man behandler ujævne skuldre

Der er mange måder at behandle ujævne skuldre på.

Regelmæssig terapeutisk massage hjælper med at lindre muskelspændinger og øge fleksibiliteten. Aftal tid hos en massageterapeut med speciale i myofascial release eller Rolfing. Disse specialer fokuserer på at bringe kroppen i balance og justering. Du kan også få behandlingsforløb hos en kiropraktor, osteopat eller fysioterapeut.

Det er en god idé at dyrke regelmæssig motion og dyrke sport så meget som muligt. Yoga, svømning og roning kan hjælpe med at styrke og tilpasse din krop. Kampsport som tai chi kan også være gavnlig.

Gør det til en øvelse at tjekke din kropsholdning løbende i løbet af dagen. Det kan være nyttigt at bruge et spejl. Bliv bevidst om din kropsholdning, ikke kun mens du står eller sidder, men når du udfører dine sædvanlige aktiviteter. Begynd at bruge din ikke-dominerende arm så meget du kan for at balancere arbejdsbyrden.

At inkorporere afspændingsteknikker i din rutine kan hjælpe dig med at lindre stress, spændinger og stramhed i kroppen. Dette kan omfatte meditation, vejrtrækningsteknikker eller andet, der hjælper dig med at slappe af.

Øvelser, der kan behandle ujævne skuldre

At lave øvelser vil hjælpe dig med at strække og styrke din krop og skuldre. Dette kan fremme symmetrisk justering og balance i din krop, hjælpe med at forlænge din rygsøjle og øge mobiliteten. Gør disse øvelser mindst tre gange om ugen for at udjævne dine skuldre. Det er bedst, hvis du kan klare dem i et par korte løb i løbet af dagen. Du skal bruge håndvægte og et modstandsbånd til et par af øvelserne.

Skulderløft

via Gfycat

1. Bring dine arme til dine sider og juster din rygsøjle.
2. Klem og løft dine skuldre op mod dine ører.
3. Hold denne stilling i et par sekunder, og slap derefter dine skuldre ned
4. Fortsæt i 30 sekunder.

Øre til skulder stræk

via Gfycat

1. Sid eller stå med hoved og nakke i en lige linje.
2. Hold dine skuldre stille, mens du vipper dit hoved mod din skulder.
3. Brug din hånd til at holde fast i eller massere din modsatte skulder.
4. Eller træk forsigtigt dit hoved ned mod din skulder.
5. Hold i 30 sekunder.
6. Udfør denne strækning mindst 2 gange på hver side.

Skulderbladet klemmer

via Gfycat

1. Mens du står, skal du føre dine arme langs din krop.
2. Klem dine skulderblade sammen og ned.
3. Hold et par vejrtrækninger.
4. Slip til startpositionen.
5. Lav 2 til 3 sæt af 10 gentagelser.

Omvendt bønstilling

via Gfycat

1. Bring håndryggen sammen bag ryggen med fingerspidserne pegende nedad.
2. Åbn brystet og bring dine skuldre tilbage.
3. Vend dine hænder, så dine fingre peger opad.
4. Bring dine håndflader sammen, tryk ind i dine hænder og træk dine albuer tilbage.
5. Forbliv i denne stilling i 30 sekunder.
6. Udfør denne strækning et par gange i løbet af dagen.

Resistance band skulder klemmer

via Gfycat

1. Sæt et modstandsbånd rundt om noget robust og hold det i begge hænder.
2. Vend dine hænder, så dine tommelfingre er opad, og dine pinkies er nede.
3. Klem dine skulderblade sammen, mens du bringer dine hænder tilbage. (Dette kan gøres med dine arme i skulder- og hofteniveau.)
4. Drej derefter dine hænder, så dine fingre vender nedad.
5. Klem dine skulderblade og træk dine hænder mod dine hofter.
6. Lav 3 sæt af 12 gentagelser for alle tre stræk.

Modstandsbånd arm stretch sekvens

via Gfycat

1. Stå med fødderne lige så brede som dine hofter.
2. Tag fat i modstandsbåndet og før begge arme foran din krop, så de er parallelle med gulvet.
3. Klem dine arme sammen, og slip derefter.
4. Løft derefter dine arme lige op, så de rører dine ører.
5. Prøv at lave et “T” med dine arme ved at strække båndet så bredt som muligt og vende tilbage til den oprindelige position.
6. Sænk derefter båndet, så det er bag din nakke, og hold denne position i et par vejrtrækninger.
7. Løft den derefter op igen.

Lav 3 sæt af 12 for alle tre strækninger.

Omvendt flue

via Gfycat

1. Sid på kanten af ​​en bænk med taljen bøjet fremad.
2. Vend mod gulvet og hold en håndvægt i hver hånd.
3. Løft dine arme ud og op, mens du trækker dine skulderblade sammen.
4. Hold denne position i et par sekunder, og hold dine arme parallelle med gulvet.
5. Vend tilbage til startpositionen.
6. Lav 3 sæt af 15 gentagelser.

Overhead ekstern skulderrotation

via Gfycat

1. Hold en håndvægt i din højre hånd og løft din arm, så din albue er i skulderhøjde, og din hånd er nede.
2. Drej din skulder for at bringe din arm op, så din hånd er op mod loftet.
3. Vend tilbage til den oprindelige position.
4. Lav 3 sæt af 15 gentagelser på hver side.

Hvad er udsigterne for ujævne skuldre?

Dine skuldre klikker ikke tilbage på plads med det samme. Men hvis du forpligter dig til en fremgangsmåde og er konsekvent i din tilgang, bør du se resultater. Det vil sandsynligvis tage et par uger at se forbedringer, og flere måneder for dine skuldre at bringes helt på linje. Sigt efter stabile fremskridt i stedet for succes over natten. Vær konsekvent og tålmodig, mens du foretager ændringer for at opnå positive resultater.

Søg læge, hvis din tilstand ikke forbedres, eller hvis du har spørgsmål om din tilstand og behandling.