Hvorfor bliver jeg ved med at vågne træt?

Søvninerti

Chancerne er, at din morgenklumpethed bare er søvntræghed, som er en normal del af vågneprocessen. Din hjerne vågner typisk ikke øjeblikkeligt efter at have sovet. Det går gradvist over i en vågen tilstand.

I denne overgangsperiode kan du føle dig groggy eller desorienteret. Hvis du ikke er forsigtig, kan du nemt falde i søvn igen.

Søvninerti sænker dine motoriske og kognitive færdigheder, hvorfor det nogle gange føles umuligt at gøre noget lige efter du er vågnet.

Søvninerti kan vare alt fra et par minutter til over en time, selvom den typisk forbedres inden for 15 til 60 minutter.

Hvis du inden for de første par timer efter at du er faldet i søvn, pludselig vågner op fra en dyb søvn og er i en forvirret tilstand, kan du have søvndrukken.

Også kaldet forvirrende ophidselse, søvndrukkenhed er en søvnforstyrrelse, der omgår inertifasen. En episode kan vare i op til 30 til 40 minutter. Du husker måske ikke engang, at det skete, da du vågner op for at starte dagen.

Du er mere tilbøjelig til at opleve symptomer på søvninerti eller søvndrukken, når du:

• ikke får nok søvn
• vågner brat fra en dyb søvn
• indstille din alarm til tidligere end normalt

Søvninerti kan også forværres af søvnforstyrrelser på skifteholdsarbejde, obstruktiv søvnapnø og visse typer døgnrytme-søvnforstyrrelser.

hvad du kan gøre

Søvninerti er en naturlig del af at vågne op, men du kan begrænse dens virkninger ved at:

• regelmæssigt at få en hel nats søvn
• begrænse lur til mindre end 30 minutter
• drikker kaffe eller en anden koffeinholdig drik, når du står op

Hvis dine symptomer fortsætter, skal du besøge din primære sundhedsplejerske. De kan udelukke en underliggende søvnforstyrrelse.

Eksponering for blåt lys

Blåt lys er enhver kunstig belysning, der udsender blå bølgelængder, hvilket ikke nødvendigvis er en dårlig ting. I dagtimerne kan de øge årvågenhed og humør. Men det er ikke den stemning, du går efter, når du skal i seng.

Energieffektiv belysning og elektroniske skærme har øget vores eksponering for blåt lys, især efter solnedgang.

Blåt lys undertrykker mere end andre typer lys udskillelsen af ​​melatonin, et hormon, der hjælper med at regulere din krops døgnrytme, som er din søvn-vågen-cyklus. Dette gør det sværere for dig at få en god søvn, hvilket kan få dig til at føle dig træt næste morgen.

hvad du kan gøre

For at reducere indvirkningen af ​​blåt lys på din søvn:

• Undgå skærmtid i to eller tre timer, før du går i seng.
• Brug svagt rødt lys om natten, som ikke har en så kraftig melatonin-undertrykkende effekt på din døgnrytme.
• Udsæt dig selv for meget skarpt lys i løbet af dagen.
• Brug blå-blokerende briller om natten eller en app, der filtrerer blåt lys, hvis du skal bruge elektronik om natten.

Dårligt søvnmiljø

Et dårligt søvnmiljø kan have stor indflydelse på kvaliteten af ​​din søvn.

Madras problemer

Hvis din morgentræthed er ledsaget af stivhed eller ømme kropsdele, kan din madras være skyld i det.

Forskning viser, at en mellemfast madras er bedst. Alderen på din madras har også betydning. En lille 2009 undersøgelse fandt, at deltagerne rapporterede om bedre søvnkvalitet og færre smerter om morgenen efter at have sovet på en ny madras.

Madrasser er også hjemsted for almindelige allergener – såsom støvmider, som kan forårsage nysen og hoste om natten, især hos mennesker med allergi og astma.

Køb alle ekspertverificerede madrasser i vores søvnbutik for at arbejde hen imod din bedst mulige snooze.

Hvad du kan gøre

Sørg for, at din madras ikke skader din søvnkvalitet ved at:

• udskiftning af din madras hvert 9. eller 10. år, ideelt set med en mellemfast madras
• bruge et allergivenligt madrasbetræk, hvis du har allergi

For koldt eller for varmt soveværelse

At være for varm eller for kold kan forårsage rastløshed og gøre det svært for dig at falde eller blive i søvn. Personlig præference bør spille en rolle i dit soveværelses temperatur, men et køligere rum er bedre, når det kommer til en behagelig søvn, ifølge Cleveland Clinic.

Hvis du stadig har problemer med at sove, kan opvarmning af dine fødder ved at bære sokker hjælpe med at udvide blodkarrene og justere din interne termostat.

En undersøgelse fra 2007 viser, at voksne, der bar uopvarmede eller opvarmede sokker i seng, var i stand til at falde i søvn hurtigere.

Shop alle Healthline-godkendte produkter til varme sovende i vores søvnbutik.

hvad du kan gøre

Skab den optimale temperatur for kvalitetssøvn ved at:

• holde dit soveværelse mellem 60°F og 67°F (16°C og 19°C)
• iført sokker i seng eller placere en varmedunk ved dine fødder
• at vælge passende nattøj og sengetøj til dit lokale klima

Høje lyde

Selvom du er typen, der kan falde i søvn med fjernsynet tændt, kan støj stadig have stor indflydelse på din søvnkvalitet.

Reduktion af baggrundsstøj kan hjælpe med at øge mængden af ​​dyb søvn, du får hver nat, og reducere antallet af gange, du vågner i løbet af natten.

Hvad du kan gøre

Selvom du ikke kan slippe af med støjkilden, kan du prøve:

• sove med ørepropper
• ved hjælp af en lydmaskine, som du kan finde på Amazon
• holde dine vinduer og soveværelsesdøre lukkede

Spise- og drikkevaner

Hvad du indtager før sengetid kan holde dig vågen om natten og få dig til at føle dig træt om morgenen.

For meget koffein

Koffein er et naturligt stimulerende middel, der fremmer årvågenhed.

At have for meget koffein i løbet af dagen eller have det for tæt på sengetid kan:

• gøre det sværere at falde i søvn
• gøre det sværere at blive i søvn
• øge antallet af gange, du går på toilettet natten over

Kaffe, chokolade og visse teer og læskedrikke indeholder alle koffein. Koffein kan også findes i visse lægemidler, herunder nogle receptpligtige og håndkøbsmedicinske smertestillende medicin.

HVAD DU KAN GØRE

For at forhindre koffein i at forstyrre din søvn:

• Undgå at have koffein tre til syv timer før sengetid.
• Begræns dit indtag af kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer til en eller to portioner om dagen.
• Tjek medicin for koffeinindhold.

Drikker alkohol

Alkohol har vist sig at have en sløvende effekt og gøre dig søvnig, men det fører ikke til en god søvn. Ifølge Cleveland Clinic øger alkohol antallet af gange, du vågner, når den afslappende effekt forsvinder og forhindrer dig i at få dyb søvn.

Jo mere alkohol du indtager før sengetid, jo mere forstyrrer det din søvn, hvilket øger din sandsynlighed for at vågne træt.

hvad du kan gøre

Du kan forhindre alkohol i at påvirke din søvn ved at:

• undgå at drikke alkohol om aftenen
• begrænse dit alkoholforbrug til højst en drink om dagen for kvinder og to drinks for mænd

Hyppig vandladning

Hvis du drikker for meget af noget for tæt på sengetid, kan du ofte stå op for at tisse hele natten. Dette kan også ske i visse situationer, hvis du tilbageholder meget væske.

Overdreven vandladning om natten, også kaldet nocturia, kan også være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand. Hvis du fortsætter med at vågne op to eller flere gange om natten for at tisse efter at have begrænset, hvor meget du drikker før sengetid, skal du tale med din læge.

hvad du kan gøre

Du kan reducere, hvor ofte du rejser dig for at tisse ved at:

• undgå at drikke væske i mindst to timer før sengetid
• skære ned på koffein og alkoholholdige drikkevarer
• bære kompressionssokker i løbet af dagen, hvis du har hævede ankler og ben eller visse tilstande af væskeophobning

Søvnforstyrrelser

Hvis intet ser ud til at hjælpe på din morgensugethed, kan du have en udiagnosticeret søvnforstyrrelse.

Søvnforstyrrelser kræver diagnose og behandling af en sundhedspersonale, som sandsynligvis vil få dig til at komme ind til en søvnundersøgelse.

Søvnbevægelsesforstyrrelser

Søvnbevægelsesforstyrrelser er tilstande, der forårsager bevægelse før eller under søvn, hvilket gør det svært at falde eller forblive i søvn.

Nogle almindelige søvnbevægelsesforstyrrelser er:

• rastløse ben-syndrom, som forårsager ubehagelige fornemmelser i dine ben og en stærk trang til at bevæge dem, som forstærkes, når du prøver at sove

• periodisk lemmerbevægelsesforstyrrelse, som får dine lemmer til at bøje, rykke eller rykke under søvn. Bevægelser kan forekomme hvert 20. til 40. sekund og kan vare op til en time.

• bruxisme, som involverer sammenbidning eller slibning af tænder under søvn

Søvnapnø

Søvnapnø, normalt obstruktiv søvnapnø, er en alvorlig søvnforstyrrelse, der får din vejrtrækning til at stoppe med jævne mellemrum i søvne. Du er måske ikke engang klar over, at du har tilstanden.

Andre tegn og symptomer på søvnapnø omfatter:

• snorken
• gisper efter luft under søvn
• føler sig træt efter en hel nats søvn
• problemer med at sove
• vågner med tør mund
• morgen hovedpine

Shop alle Healthline-godkendte produkter til snorken og søvnapnø i vores søvnbutik.

Søvnløshed

Søvnløshed indebærer, at man har svært ved at falde i søvn eller vågner for tidligt og ikke kan falde i søvn igen. Kortvarig søvnløshed er meget almindelig og ofte forårsaget af stress, en traumatisk begivenhed eller at sove i ukendte omgivelser, såsom et hotelværelse.

Søvnløshed, der varer en måned eller mere, betragtes som kronisk søvnløshed. Dette kan være en tilstand i sig selv eller et symptom på et underliggende problem.

Sammen med at vågne træt kan søvnløshed også forårsage:

• koncentrationsbesvær
• irritabilitet
• depression
• angst for ikke at få nok søvn

Bundlinjen

At vågne træt kan ofte afhjælpes med nogle få ændringer i dine sovevaner og skære ned på koffein eller alkohol. Hvis intet ser ud til at hjælpe, er det bedst at følge op med din læge for at tjekke for underliggende tilstande.