Hvorfor bliver jeg ved med at vågne klokken 3 om morgenen?

Søvncyklusser og opvågninger om natten

Nattesøvn involverer flere søvncyklusser. Det er ikke ualmindeligt at vågne flere gange om natten i løbet af disse cyklusser, selvom du for det meste vil falde i søvn igen bagefter.

Disse cyklusser forekommer i løbet af de 7 til 9 timers søvn, voksne typisk har brug for.

Søvncyklus stadier

Stadierne i en søvncyklus inkluderer:

• en overgang fra vågenhed til søvn
• let søvn
• dyb søvn
• REM søvn

Længden af ​​hver etape vil variere i løbet af natten. Du har længere dybe søvncyklusser tidligere på natten og længere REM-søvncyklusser, når morgenen nærmer sig. REM-søvn er lettere søvn, når drømme opstår.

Årsager til, at du måske vågner kl. 3 om morgenen

Der er mange grunde til, at du måske vågner kl. 3 om morgenen. Du vågner måske sjældent i en tid med stress. Eller dine opvågninger kl. 3 om morgenen kan være et tegn på søvnløshed.

Det kan være svært at identificere årsagen til disse generende forstyrrelser i din søvn, men her er nogle grunde til, at du kan finde dig selv vågen kl.

Stress

Stress kan være den første ting at overveje, hvis opvågninger kl. 3 er en ny ting. Når du føler dig stresset, aktiverer din krop dit sympatiske nervesymptom, og du kan ryste vågen midt om natten.

Du kan opleve øget puls og blodtryk. Disse kropslige ændringer kan gøre det svært at falde i søvn igen.

Dit stressniveau kan være forhøjet, hvis noget i dit liv forårsager angst eller bekymring. Stress kan være relateret til ændringer eller usikkerhed omkring dit job, forhold, helbred eller økonomi.

Du bør diskutere dine stressniveauer med din læge, hvis de er langvarige. Terapi eller livsstilsjusteringer kan også reducere stress.

Søvnløshed

Søvnløshed er en diagnosticerbar søvntilstand, hvor du har svært ved at falde i søvn igen, efter at du er vågnet om natten med jævne mellemrum. En betydelig del af befolkningen oplever søvnløshed.

En undersøgelse fandt, at 10 til 20 procent af befolkningen har søvnløshed, og at frekvensen steg til 40 procent hos ældre voksne.

Aldring

Aldring spiller en stor rolle i dine søvncyklusser. Når du bliver ældre, ændres dine søvncyklusser, du tager muligvis medicin, der ændrer dit søvnmønster, og du kan udvikle en anden tilstand, der påvirker søvnen.

Når du bliver ældre, falder kvaliteten af ​​din søvn, da du bruger mindre tid i dyb søvn. Derfor er du mere tilbøjelig til opvågninger fra eksterne faktorer som støj og lys. Dine søvn-vågne tider kan også ændre sig med alderen. Du kan gå i seng og vågne tidligere, end du gjorde i en yngre alder.

Diskuter aldersrelaterede søvnændringer med din læge, hvis du oplever søvnløshed eller befinder dig på en mærkelig søvnplan. En undersøgelse viste, at kognitiv adfærdsterapi og lysterapi kan forbedre din søvnkvalitet.

Medicin

Du kan tage medicin, der forstyrrer din nattesøvn. Disse kan omfatte:

• antidepressiva
• betablokkere
• kortikosteroider
• forkølelsesmidler i håndkøb

Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at en medicin får dig til at vågne midt om natten. Du kan muligvis prøve en anden medicin mod din tilstand eller praktisere livsstilsændringer, der fremmer kvalitetssøvn.

Andre sundhedsmæssige forhold

Du kan udvikle en tilstand, der påvirker din søvn og forårsager, at du vågner kl. 3 om morgenen. Nogle af disse forhold omfatter:

• Søvnapnø. Denne tilstand får dig til at holde op med at trække vejret under din søvn.
• Gastrointestinal reflukssygdom (GERD). GERD forårsager halsbrand eller fordøjelsesbesvær.
• Gigt. Denne type betændelse gør det meget smertefuldt at bevæge dine led.
• Restless leg syndrome (RLS). RLS får dine ben til at føles hoppende.
• Depression. Depression er en stemningslidelse, hvor følelser af tristhed, tab eller vrede forstyrrer dit daglige liv.
• Neuropati. Med denne lidelse oplever du prikken på dine arme og ben.
• Forstørret prostata. En forstørret prostata kan få en mand til at føle trang til at tisse ofte.

Behandling af en underliggende tilstand kan hjælpe dig med at sove bedre og håndtere søvnløshed. Hvis du har mistanke om, at du har en af ​​disse tilstande, kan din læge hjælpe med at diagnosticere og behandle den.

Livsstilsvalg

Det er meget vigtigt at forberede dig på kvalitetssøvn. Hvis du ikke praktiserer god søvnhygiejne, kan det forårsage opvågninger om natten. Dårlig søvnhygiejne kan skyldes:

• ser på computer- eller mobiltelefonskærme tæt på sengetid
• drikke alkohol eller koffein før sengetid
• spiser for tæt på sengetid
• rygning
• at sove et sted, der ikke er befordrende for søvn

• tager lur for sent på dagen

• ikke får nok motion

Ændring af disse vaner kan forbedre din søvn markant. Tal med din læge, hvis du mener, at du har brug for professionel hjælp til at foretage nogle af disse livsstilsjusteringer.

Sådan sover du hele natten

Der er ikke en ensartet tilgang til bedre søvn. I de fleste tilfælde vil sovemedicin ikke være den magiske pille, der hjælper dig med at undgå opvågninger om natten.

I stedet kan brug af flere af disse strategier til at få nattesøvn af høj kvalitet hjælpe dig med at undgå den frygtede opvågning kl.

• Sigt efter en konsekvent sengetid hver nat, og vågn op på samme tid hver morgen.
• Sov i et behageligt, mørkt, roligt rum.
• Sørg for, at du er søvnig nok, inden du går i seng, og læg dig ikke i sengen i 20 minutter eller mere, hvis du ikke kan falde i søvn.
• Adopt en natrutine, der hjælper dig med at slappe af, såsom at læse eller meditere før sengetid.
• Sluk skærmene i god tid, før du slukker lyset.
• Få tilstrækkelig motion i løbet af dagen, men undgå at gøre det lige før sengetid.
• Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer sent på dagen.
• Spis aftensmad flere timer før sengetid.
• Overvej at drikke alkohol sent om aftenen.
• Stop med at ryge.

Gennemse vores søvnbutik og opdag alle de bedste produkter til at opnå dybere søvn

Hvornår skal man søge hjælp

Hvis du oplever, at du vågner kl. 3 om morgenen og ofte har svært ved at falde i søvn igen, er det vigtigt at tale med din læge. Din læge kan foreslå, at du prøver en søvnundersøgelse for at finde ud af mere om dine søvncyklusser.

Behandlinger for søvnløshed kan omfatte livsstilsændringer, justeringer af dine søvn-vågne-tider eller terapi.

Du vil måske også se din læge, hvis disse opvågninger forårsager problemer for dig i løbet af dagen. Problemer forbundet med mangel på konsekvent søvn kan omfatte:

• har svært ved at huske ting
• føler sig meget søvnig i dagtimerne
• ude af stand til at fungere på dit normale niveau

Outlook

At vågne kl. 3 kan være generende, men det er ikke altid et tegn på et større problem. Midlertidig stress kan få dig til at vågne midt om natten med mellemrum.

Hyppigere opvågninger kl. 03.00, der holder dig vågen i et betydeligt stykke tid, kan være tegn på søvnløshed eller en anden helbredstilstand.

Hvis din søvn bliver forstyrret med jævne mellemrum, så tal med din læge for at finde ud af mere om de underliggende årsager til opvågningerne. At praktisere gode nattevaner før sengetid kan hjælpe dig med at falde og blive i søvn.