Hvordan skræddersyet kan hjælpe med at lindre smerter under graviditet

Trin-for-trin how-to til skræddersyet

Begrebet “skræddersiddende” er måske ukendt for dig. Du har dog højst sandsynligt hørt om at sidde “æblemos på kryds og tværs” eller måske endda “sidde på kryds og tværs.”

Disse positioner er alle i det væsentlige de samme. Du sidder med balderne på gulvet. Dine knæ er bøjet til siderne med dine fødder og ankler krydsende foran dig.

For at komme i denne position:

1. Begynd med dine siddeben (balder) på gulvet eller på en yogamåtte med fødderne foran dig. Sørg for at fokusere på at gøre din haleben lige. Nogle mennesker kan endda finde denne stilling mere behagelig med dine siddeknogler hvilende oven på et foldet tæppe eller en tyk måtte.
2. Før din højre fod indad – tæt på din venstre siddeknogle – med dit højre knæ ud til siden af ​​din krop. Før derefter din venstre fod ind mod din højre siddeknogle, og kryds dine skinneben. Igen skal begge knæ være ude mod siderne af din krop.
3. Sid højt og slap af i skuldrene. Træk kronen af ​​dit hoved op mod loftet, og forlænge din hals i begge retninger. Hvis du føler, du har brug for ekstra rygstøtte, så overvej at flytte din placering, så du kan rette ryggen lige op mod en væg.
4. Mens du sidder, skal du fokusere på at lade dine knæ slappe af ned mod gulvet. Hvis dine hofter føles ubehageligt strakte, kan du støtte dine knæ ved at lægge yogaklodser eller rullede håndklæder/tæpper under dem.
5. Træk vejret. Begynd at sidde i denne stilling i kun 30 sekunder. Arbejd op mod længere tid – slap af i stillingen i flere minutter.

Når du er tryg ved at sidde på denne måde, kan du endda prøve en skræddersyet presse:

1. Start med at komme i den samme grundlæggende, skræddersyede siddestilling.
2. Læg derefter dine hænder under dine knæ.
3. Træk vejret ind, mens du forsigtigt trykker ned med dine knæ og op med dine hænder, hvilket skaber modtryk.
4. Bliv ved med at trykke i fem sekunder, før du slipper.
5. Gentag et par gange som ønsket.

Relateret: Graviditetsyoga strækker sig til ryg, hofter og ben

Fordele ved at sidde skræddersyet under graviditeten

Skræddersiddende er en del af det, man kalder skrædderøvelser – og er ret gavnlige under graviditeten. Denne stilling er inkluderet som en af ​​fem nøgleøvelser, der skal udføres som en del af Bradley Methods naturlige fødselsmetode.

Nogle fordele:

• Skræddersæde fremmer en god kropsholdning, hvilket igen kan lindre rygsmerter og forbedre cirkulationen langs kroppens midterlinje.
• God kropsholdning hjælper også med at bevæge livmoderen fremad. Hvorfor er dette vigtigt? Nå, ekstra slingreplads kan hjælpe din baby med at flytte sig selv ind i en mere gunstig position til fødslen.
• Ud over det kan det at sidde på denne måde hjælpe dig med at få styrke i dine bækken-, hofte- og lårmuskler. Faktisk kan skræddersyet være nyttigt, selv efter din baby er født, mens du arbejder på at bygge styrke op i bækkenbunden igen.
• Mens du gør al den styrkelse, er du også i stand til at strække dine indre lår og lyske, hvilket giver dig en vis ekstra fleksibilitet på disse vigtige områder.
• Bækkenbundsarbejde, herunder skræddersyet, kan endda hjælpe med at forhindre livmoderprolaps og urininkontinens efter din baby er født.

Bradley Method-instruktører hos Sweet Pea Births forklarer, at skrædder-siddepositionen også er et godt sted at øve Kegel-øvelser.

Hvornår skal man lave skræddersyet

Du kan trygt komme ind i en skrædderstol når som helst under din graviditet. Du kan opleve, at det bliver mere behageligt end andre siddestillinger, efterhånden som din mave vokser.

Hvor længe du sidder i denne stilling, er det op til dig. Du vil måske begynde med kun at blive i en skrædderstol i 30 sekunder eller deromkring. Efterhånden som du bliver mere komfortabel, kan du øge din tid i stillingen til 10 minutter, op til to eller tre gange (eller mere) hver dag.

Skrædder siddende vs ring siddende

Ringsidning svarer til skræddersidning. Den største forskel er fodens placering.

Med skræddersiddende krydses dine fødder over hinanden. Når du sidder i ring, hviler dine fødder sål mod sål og danner en ring. Og hvis du er en yogi, vil du måske bemærke, at ringsitting ligner den populære Bound Angle Pose eller Baddha Konasana.

Fordelene ved at sidde i ring ligner dem ved at sidde skræddersyet. Du styrker og strækker stadig de samme områder af kroppen. Det er bare mere en personlig præference for, hvordan du placerer dine fødder.

Relateret: De bedste prænatale yogavideoer at prøve

Forholdsregler at tage, når du sidder skræddersyet

Denne siddestilling er sandsynligvis sikker for de fleste mennesker. Men hvis du har tidligere skader på dine knæ eller lyske, kan du spørge en læge om ændringer. For eksempel kan du støtte dine knæ/lår ved hjælp af rullede tæpper, håndklæder eller yogaklodser.

Skræddersiddende burde ikke skade. Hvis det gør det, skal du skrue ned for din intensitet et hak eller to, eller stoppe og spørge din læge til råds om andre stillinger eller øvelser, der kan være mere behagelige.

Husk, at rygsmerter og bækkensmerter/pres kan være tegn på tidlig eller for tidlig fødsel. Kontakt din læge, hvis du oplever smerter, eller hvis du har andre tegn på fødsel, såsom:

• regelmæssige/tidsbestemte veer
• mavekramper
• væske, der kommer fra skeden
• pletblødning eller blødning
• en pludselig ændring i dit vaginale udflåd

At sidde i en skrædderstilling i selv et par minutter om dagen kan hjælpe dig med at arbejde på din kropsholdning og strække og styrke ømme muskler.

Hvis du har særligt travlt eller stresset, giver skræddersyet også stille tid til virkelig at tune ind på dig selv og din voksende baby. Det kan endda hjælpe med din fødsel ved at give din baby mulighed for at komme i en mere optimal fødestilling.

Uanset hvad, så overvej at give skræddersyet en chance. Bare sørg for at bringe eventuelle rygsmerter, pres eller andre bekymringer om for tidlig fødsel op for din sundhedsplejerske.