Hvordan man genkender og bryder traumatiske bånd

At forlade et voldeligt forhold er normalt ikke så simpelt som at gå ud af døren.

Sammen med bekymringer om at finde et sted at bo, forsørge dig selv eller blive forhindret i at se dine børn eller kære, kan du føle dig bundet til din partner, ude af stand til at bryde væk.

Denne følelsesmæssige tilknytning, kendt som et traumebånd, udvikler sig ud af en gentagen cyklus af misbrug, devaluering og positiv forstærkning.

Traumet ved misbrug kan skabe stærke følelser, du kæmper for at forstå, især når misbrug veksler med venlighed og intimitet.

Det er kun naturligt at udvikle et bånd med nogen, der behandler dig med venlighed. Mange voldelige forhold begynder med et brusebad af hengivenhed og forsikringer om kærlighed.

Når misbruget begynder, kan det overraske dig. Bagefter kan din partner undskylde, sværge til at ændre sig eller insistere på “Jeg var bare ked af det.”

Disse forsøg på at manipulere lykkes ofte, da du husker de tidlige dage af forholdet og tror, at de kan blive den person igen.

Traumebinding kan også ske mellem:

et barn og en voldelig omsorgsperson eller anden voksen
et gidsel og kidnapper
lederen og medlemmer af en kult

Tegn på et traumatisk bånd

Traumebindinger kan se lidt anderledes ud afhængigt af typen af forhold, men de har en tendens til at have to hovedkarakteristika.

En cyklisk natur

For det første er de afhængige af intermitterende forstærkning. Med andre ord en cyklus af misbrug.

Det er generelt nemmere at forlade en situation, der er helt slem, en situation, hvor den voldelige person aldrig tilbyder nogen venlighed eller bekymring for dit velbefindende. Hvis du ikke tror på, at nogen nogensinde vil ændre sig, vil du sandsynligvis ikke blive ved.

Men i voldelige forhold, din partner lejlighedsvis gør behandle dig godt. De kan give dig gaver, kalde dig deres soulmate, tage dig med ud eller opfordre dig til at slappe af.

Disse bevægelser kan være forvirrende og afvæbnende, især hvis de betragtes som tegn på permanent forandring.

Til sidst begynder kærligheden at overskygge frygten for yderligere misbrug. Når du langsomt genvinder en følelse af tillid, kan du ignorere eller undertrykke minder om deres tidligere adfærd, indtil cyklussen begynder igen.

En magtubalance

Disse obligationer hviler også på en underliggende magtubalance. I denne dynamik kan du føle, at de kontrollerer dig til det punkt, hvor du ikke længere ved, hvordan du skal modstå eller slippe fri.

Selvom det lykkes dig at forlade forholdet, kan du have svært ved at bryde det bånd uden professionel hjælp.

Du kan føle dig ufuldstændig eller fortabt uden dem og til sidst vende tilbage, simpelthen fordi den voldelige cyklus er velkendt, og du ikke ved, hvordan du skal leve uden den endnu.

Andre nøgletegn

Her er et kig på nogle andre karakteristika ved traumatiske bånd:

Du føler dig ulykkelig og kan ikke engang lide din partner længere, men du føler dig stadig ude af stand til at afslutte tingene.
Når du prøver at tage afsted, føler du dig fysisk og følelsesmæssigt fortvivlet.
Når du siger, at du vil tage afsted, lover de at ændre sig, men gør ingen indsats for at gøre det.
Du fikserer de “gode” dage og bruger dem som bevis på, at de virkelig bekymrer sig.
Du kommer med undskyldninger og forsvarer deres adfærd, når andre udtrykker bekymring.
Du fortsætter med at stole på dem og håber at ændre dem.
Du beskytter dem ved at holde krænkende adfærd hemmelig.

Traumebånd kan blive hængende, selv når misbruget skete for længe siden. Du har måske svært ved at holde op med at tænke på nogen, der sårede dig, og føler trangen til at række ud eller prøve igen.

Her er en test, der kan hjælpe, selvom den slet ikke er afgørende:

Spørg dig selv, om du vil opfordre en elsket til at forlade et lignende forhold. Svar ærligt.

Hvis du svarer ja, men stadig føler dig magtesløs til at forlade dit forhold, er det en god indikator for traumebinding.

Hvorfor det sker

Folk, der ikke har oplevet misbrug, kæmper ofte for at forstå, hvorfor folk forbliver i voldelige forhold. De tror måske, at du er helt i stand til at tage afsted.

I virkeligheden gør traumebåndet dette ekstremt svært.

Folk vælger ikke misbrug. De kan heller ikke hjælpe med udviklingen af traumebindinger, som er drevet af nogle ret stærke biologiske processer.

Frost-reaktionen

Måske er du bekendt med kamp-eller-flugt-responsen, din krops automatiske reaktion på enhver opfattet trussel. Måske er du endda klar over, at folk reagerer på trusler i fire forskellige måder: fight, flight, freeze, fawn.

Når du står over for misbrug eller frygter muligheden for fremtidigt misbrug, genkender din hjerne den forestående nød og sender en advarsel til resten af din krop.

Adrenalin og kortisol (stresshormonerne) strømmer ind, sætter gang i dit overlevelsesinstinkt og udløser følelsesmæssige og fysiske spændinger.

Her er hvor magtubalancen kommer ind i billedet: Hvis du ikke føler, at du sikkert kan flygte eller stå op mod den person, der misbruger dig, kan frysepunktet virke som den bedste mulighed, så du bliver.

Når tanker om misbruget bliver for smertefulde eller svære at bære, vælger du at fokusere på de positive dele af dit forhold og ignorere eller blokere resten.

Du kan måske komme med undskyldninger for dem og retfærdiggøre deres adfærd for at rationalisere dit behov for at blive.

Hver gentagelse af cyklussen kan forstærke denne følelse af magtesløshed, den tilsyneladende vished om, at du aldrig vil være i stand til at undslippe. Du kommer til at tro på den falske virkelighed, de har konstrueret for at kontrollere dig: Du har brug for dem. De har brug for dig. Du er intet uden dem. Ingen andre er ligeglade.

Disse løgne kan afbryde større og større blokke fra din identitet og selvværd, og binde dig tættere til forholdet.

Hormoner spiller også en rolle

Hormoner kan være kraftige forstærkere. Du skal kun se på dopamins rolle i afhængighed for at finde støtte til dette.

Dopamin har en lignende funktion i traumebinding. Efter en hændelse med misbrug kan den periode med ro, der ofte følger, lette din stress og frygt.

Undskyldninger, gaver eller fysisk hengivenhed, der tilbydes af den voldelige person, tjener som belønninger, der hjælper med at forstærke hastværket af lettelse og udløse frigivelsen af dopamin.

Da dopamin skaber nydelsesfølelse, kan det styrke din forbindelse med misbrugeren. Du vil have dopamin-boostet, så du fortsætter med at prøve at gøre dem glade for at tjene deres kærlighed.

Fysisk hengivenhed eller intimitet foranlediger også frigivelsen af oxytocin, et andet feel-good-hormon, der yderligere kan styrke båndene. Ikke alene fremmer oxytocin forbindelse og positive følelser, det kan også lette frygten.

Fysisk hengivenhed fra en voldelig partner kan derfor dæmpe angst og følelsesmæssig smerte, hvilket gør det lettere at fokusere på den positive behandling.

At bryde båndet

Mennesker, der har oplevet misbrug i barndommen, føler sig ofte tiltrukket af lignende forhold i voksenalderen, da hjernen allerede genkender cyklussens op- og nedture.

En historie med traumer kan gøre det endnu sværere at bryde traumebånd, men du kan lær at stoppe denne cyklus. Disse tips kan hjælpe.

Ved hvad du har med at gøre

At anerkende bindingens eksistens er et vigtigt første skridt. Når det kommer til misbrug, er dette selvfølgelig ofte lettere sagt end gjort.

For at finde beviser for misbrug og genkende tegn på traumebinding er her nogle ting at prøve:

Før en dagbog

At skrive ting ned, der skete hver dag, kan hjælpe dig med at begynde at identificere mønstre og lægge mærke til problemer med adfærd, som måske ikke har virket krænkende i øjeblikket.

Ved misbrug gør ske, bemærk hvad der skete, og om din partner sagde noget bagefter for at undskylde det.

Overvej forholdet fra et andet perspektiv

Lad som om du læser om dit forhold i en bog. Det er ofte nemmere at undersøge negative begivenheder, når du har en vis grad af løsrivelse.

Vær opmærksom på de små detaljer, der gør dig utilpas eller giver dig pause. Føles de sunde for dig?

Tal med dine kære

Det er ikke let at åbne op omkring misbrug. Måske blev du vred eller afbød venner og familie, når de tidligere udtrykte bekymring.

Alligevel kan kære tilbyde et væsentligt perspektiv. Udfordr dig selv til at lytte og gør en reel indsats for at overveje nøjagtigheden af deres observationer.

Undgå selvbebrejdelser

At tro på, at du har forårsaget misbruget eller påført dig det, kan gøre det sværere at udøve din autonomi, hvilket effektivt holder dig i forholdet.

Mind dig selv om, at misbrug aldrig er din skyld, uanset:

hvad du måske har gjort eller ikke har gjort
hvor dybt du frygter ensomhed eller et liv uden dem
hvor mange gange du allerede er gået tilbage

Du gør fortjener bedre. At erstatte selvkritik og bebrejdelser med bekræftelser og positiv selvsnak kan hjælpe denne sandhed til at begynde at tage fat.

Afbryd kontakten helt

Når du har taget beslutningen om at forlade, skal du afbryde cyklussen fuldstændigt ved at stoppe al kommunikation.

Hvis du er medforælder, er dette muligvis ikke muligt, men en terapeut kan hjælpe dig med at etablere en plan for kun at opretholde den nødvendige kontakt.

Skab fysisk afstand ved at finde et sikkert sted at bo, som for eksempel hos en slægtning eller ven. Overvej også at ændre dit telefonnummer og din e-mailadresse, hvis det er muligt.

Hvis du ikke kan gøre det, skal du blokere dem helt. De kan komme igennem med et nyt nummer, men ignorer disse beskeder og opkald.

De kan insistere på, at de vil ændre sig, gå i terapi, gøre hvad som helst, så længe du bare kommer tilbage. Disse løfter kan virke ret fristende.

Husk dog dig selv på, hvor mange gange de allerede har lovet at ændre sig.

Få professionel hjælp

Selvom du kan tage skridt til at begynde at svække traumebåndet på egen hånd, har disse bånd en tendens til at holde fast. Du finder det måske ikke nemt at slippe fri uden professionel support, og det er helt normalt.

En terapeut kan lære dig mere om de misbrugsmønstre, der driver traumebinding, og denne indsigt kan ofte give en masse klarhed.

I terapi kan du også:

udforske faktorer, der fremmer bindingen
arbejde med at sætte grænser
lære færdigheder til at opbygge sunde relationer
konfrontere selvkritik og selvbebrejdelser
udarbejde en egenomsorgsplan
behandle psykiske symptomer relateret til langvarige traumer og misbrug

Det anbefales generelt at arbejde med en traume-informeret terapeut. Professionelle, der specialiserer sig i at genkende og behandle posttraumatisk stresslidelse (PTSD), især kompleks PTSD og eftervirkningerne af misbrug, kan ofte have den største indflydelse for mennesker, der arbejder for at overvinde dette specifikke traume.

Ressourcer til ekstra støtte

Hvis du har brug for hjælp til at genkende misbrug, at forlade en misbrugssituation eller begynde helingsprocessen efter at have forladt en voldelig partner, kan disse ressourcer tilbyde et udgangspunkt:

Love Is Respect tilbyder ressourcer specielt designet til personer mellem 13 og 26 år.
National Domestic Violence Hotline tilbyder gratis, fortrolig support 24/7 på 800-799-7233 eller via chat. Organisationen tilbyder også en guide til at lave en sikkerhedsplan.

Bundlinjen

Misbrug er aldrig din skyld. Heller ikke udviklingen af et traumebånd.

Det kan tage lidt tid at genvinde en følelse af selvværd og føle, at du endelig er sluppet fri, men støtte fra en uddannet professionel kan gøre hele forskellen.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.