Hvordan man behandler og forebygger muskelknuder

Hvad er muskelknuder?

Muskelknuder er hårde, følsomme områder af muskler, der strammer og trækker sig sammen, selv når musklen er i hvile. Disse spændte muskelfibre kan forårsage smerter i andre dele af kroppen, når de berøres. De er også kendt som triggerpunkter.

Muskelknuder kan være forårsaget af:

• en stillesiddende livsstil
• overanvender eller skader dine muskler
• dårlig holdning

Dehydrering, usunde spisevaner og stress og angst kan også bidrage til muskelknuder.

Muskelknuder kan forekomme overalt i kroppen, men de findes normalt i din ryg, skuldre og nakke. De dukker ofte også op i dine gluteale muskler.

Muskelknuder kan forårsage ømme fornemmelser og smerter i dine muskler og led. Når du rører ved en muskelknude, kan den føles hævet, spændt eller ujævn. Det kan også føles stramt og sammentrukket, selv når du forsøger at slappe af, og de er ofte følsomme over for berøring. Det berørte område kan endda blive betændt eller hævet.

Muskelknuder kan forårsage symptomer i områder uden for musklerne, herunder:

• hovedpine
• tandpine
• ørepine

Du kan også opleve stress, angst og depression og have svært ved at sove.

Behandling

Behandling af muskelknuder kan tage tid. For at slippe af med knuderne skal du bryde det sammenknyttede væv og berolige betændte nerver. Følgende er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at bryde knuderne op og finde lindring.

Hvile

Lad din krop hvile, hvis du har muskelknuder. Tag en pause fra alle aktiviteter, der forårsager knuderne, eller som øger din smerte eller ubehag. Dediker så meget tid som muligt til afslapning. Dette kan omfatte at sove længere end normalt eller ligge i en behagelig stilling ved at bruge puder til at støtte din krop.

Strække

Blid udstrækning, der forlænger dine muskler, kan hjælpe dig med at frigøre spændinger i din krop. Vær blid over for dig selv, mens du strækker dig. Tving ikke dig selv i nogen stillinger eller gør noget, der forårsager smerte.

For de bedste resultater skal du holde strækningerne i mindst 30 sekunder og slippe strækningen langsomt for at reducere din risiko for skade

Dyrke motion

Aerob træning kan hjælpe med at lindre muskelknuder. Hvis knuderne er i dine skuldre eller nakke, skal du lave jumping jacks, svømning og andre armbevægelser, der træner musklerne i dine skuldre og nakke. Dette strækker musklerne og øger deres blodforsyning. Øget blodforsyning hjælper med at reparere beskadiget væv.

Varm og kold terapi

Brug af en kombination af varme og kulde kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse på grund af muskelknuder.

Kulde hjælper med at trække blodkarret sammen, hvilket mindsker hævelse. For at påføre kold, brug en kold kompres i 10 minutter, og fjern det derefter i mindst 15 minutter. Du kan gentage dette, indtil du begynder at finde lindring.

Varme afslapper og løsner stive muskler og lindrer smerter. Varme kan øge blodgennemstrømningen, hvilket fremmer heling. For at påføre varme, brug en varmepude eller tag et varmt bad.

Skift mellem kulde- og varmebehandling, eller brug den, der passer bedst til dig. Varm og kold terapi bør bruges sammen med andre terapier.

Brug en muskelmasse

Muskelgnidninger hjælper med at blødgøre og slappe af muskelknuder. Du kan massere en muskelgnidning på det berørte område to gange om dagen for at afkøle lindring. Du har muligvis brug for en til at hjælpe dig med at søge til det svært tilgængelige områder.

Find en formel, der indeholder menthol, capsaicin eller kamfer. Før du bruger en rub for første gang, skal du lave en lappetest. For at lave en lappetest skal du påføre en lille mængde af salven på indersiden af ​​din underarm. Vent 24 timer for at sikre, at der ikke er nogen reaktion. Hvis der ikke er nogen reaktion, bør du have det fint med at anvende det på andre dele af din krop.

Køb muskelgnidninger.

Triggerpunkt trykudløsning

Denne terapi virker ved at lægge pres på dine triggerpunkter. En dygtig praktiserende læge vil lægge pres på muskelknuden, indtil den bliver blød og slipper. Efter en behandlingssession har du et sæt bevægelser, du skal udføre derhjemme. Dette vil hjælpe med at genoptræne dine muskler.

Fysisk terapi

I mere alvorlige tilfælde kan fysioterapi anbefales. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at identificere de underliggende årsager til dine muskelknuder. De vil behandle dine smerter ved hjælp af behandlinger, der passer til dit tilfælde. Du vil blive undervist i teknikker, der reducerer smerter og forhindrer det i at gentage sig.

Massage terapi

Du kan bruge massage til at behandle muskelknuder. Massageterapi øger cirkulationen og forbedrer blodgennemstrømningen. Det kan forbedre muskelfunktionen og hjælpe med at løsne dine muskler. Dette hjælper med at lindre smerter og stivhed.

Husk, at en session normalt ikke er nok til at helbrede dig fuldstændigt. Du skal sandsynligvis have flere hyppige sessioner. Når du ser forbedringer, kan du få plads til dine sessioner.

Der er flere typer massage. Den type, du vil have mest gavn af, afhænger af sværhedsgraden af ​​dine muskelknuder og din personlige præference. Du skal muligvis prøve flere forskellige typer massage, før du finder en type, du kan lide.

Selvmassage

I nogle tilfælde kan du selv massere de ømme muskler. Find muskelknuden og brug fingrene til forsigtigt at massere den.

Mens du masserer, skal du fokusere på at forsøge at løsne de stramme muskelfibre og lindre spændinger. Tryk fast i det berørte område og lav små cirkler med fingrene.

Du kan også placere en tennisbold mellem ryggen og gulvet eller en væg og rulle frem og tilbage på bolden for at lægge mere pres på knuden. Eksperimenter ved langsomt og forsigtigt at flytte bolden for at lægge pres på spændingspunkter. Du kan bruge en foam roller på stort set samme måde.

Køb skumruller.

Svensk massage

Denne blide massageteknik vil være velegnet til dig, hvis du har mange spændinger eller er følsom over for berøring. Svensk massage bruger lange strøg, æltning og dybe cirkulære bevægelser. Vibration og bankning bruges også til at hjælpe med afslapning.

Dybvævsmassage

Denne type massage bruger kraftige strøg for at frigøre kroniske muskelspændinger. Det er rettet mod de dybere lag af muskler og bindevæv. Det bruges ofte til at behandle muskelskader fra skader.

Sportsmassage terapi

Denne massageteknik er specielt rettet mod atleter. Det kan bruges til at forebygge eller behandle skader.

Hvornår skal man søge hjælp

Ubehandlede muskelknuder kan forårsage kroniske smerter og føre til andre sundhedsproblemer. Se din sundhedsplejerske, hvis du har truffet foranstaltninger for at lindre dine muskelsmerter, men det fortsætter. Du bør også ringe til din læge, hvis smerten bliver alvorlig og forstyrrer dit daglige liv og dit velvære.

Det er muligt, at det, der ligner en muskelknude, kan være noget andet, såsom en hævet lymfeknude. Normalt vil der være andre symptomer, der ledsager en hævet lymfeknude, såsom forkølelse, hoste eller infektion.

Spørg en læge, fysioterapeut eller osteopat, hvis du vil sikre dig, at det er en muskelknude og ikke noget andet. De kan bestemme mulige årsager til smerten.

Forebyggelse

Der er flere måder at forhindre muskelknuder i at dannes.

• Øv altid en god kropsholdning i dit daglige liv. Fokuser på at sidde afslappet, med skuldrene tilbage og ned, og undgå at læne dig ned, mens du sidder.
• Få masser af hvile og tilstrækkelig motion.
• Varm op og køl ned, når du træner, og overanstreng dig ikke. At løfte for tungt eller løbe for hurtigt kan forårsage skader, der også kan føre til muskelknuder.
• Sid ikke i lange perioder. Tag en pause, og rejs dig og bevæg dig mindst én gang hver time med længere siddende tid.
• Lav enkle stræk i løbet af dagen for at forhindre, at dine muskler bliver stramme. Du kan endda lave øvelser, mens du sidder ved et skrivebord eller ser fjernsyn. Bring en bevidsthed om justeringen af ​​din krop, mens du udfører fysiske aktiviteter.
• Oprethold en sund kost, der indeholder calcium, kalium og magnesium, og drik masser af vand. Erstat forarbejdede fødevarer med friske, hele fødevarer.
• Overvej at få regelmæssig massage for at hjælpe dig med at slappe af, få fleksibilitet og holde dine muskler sunde.

Muskelknuder kan ikke altid undgås, men du kan tage skridt til at reducere din risiko. Sørg for, at du er fysisk aktiv på daglig basis. Tag dig tid til at fokusere på fleksibilitet og afslapning. Find ud af, hvilke livsstilsændringer og behandlingsplaner, der fungerer bedst for dig.

Tal med din læge, hvis du har en muskelknude, der bliver værre, ikke bliver bedre med behandlingen eller påvirker din mobilitet.