Smertefulde menstruationer fik dig ned? Bare læg noget ibuprofen, og du er god, ikke? Forkert. Træt af at behandle symptomerne besluttede en kvinde at komme til roden med sine menstruationsproblemer.
Vi har alle fået at vide (sandsynligvis adskillige gange), at vores værste menstruationsproblemer – kramper, PMS, super kraftig flow, blodpropper, migræne, teenagelignende akne, oppustethed og udmattelse – er helt normale. Ja, bare en del af hele den her “at være kvinde”.
Nå, mine damer, der er blevet løjet for os i meget lang tid.
I årevis havde jeg de fleste af disse symptomer, og hver gang jeg så min læge, sagde hun altid, at mine klager ikke var noget at bekymre sig om. Hun fortalte mig, at nogle af hendes patienter lå i sengen i flere dage, så jeg skulle føle mig heldig, at jeg kunne få noget ibuprofen og stadig fungere.
Øh, virkelig?!
Så ville hun presse p-pillen på mig som en løsning på mine menstruationsproblemer.
Intet af dette passede mig godt. Det virkede bare som sådan en defaitistisk tilgang til mit helbred. Jeg ville ikke have ordineret p-piller og smertestillende som bind.
I stedet ville jeg vide det hvorfor Jeg var plaget af alle disse problemer i første omgang. Jeg vidste, at noget virkelig var galt, og jeg ville vide, hvad jeg kunne gøre for rent faktisk at rette op på årsagen til mine symptomer.
Jeg er ikke den type person, der bare kan acceptere status quo, så jeg besluttede naturligvis at grave lidt på egen hånd. Det, jeg fandt ud af, blæste mit sind, og jeg tror, det også vil blæse dit.
Jeg ved, at du har fået at vide, at du bare skal “beskæftige dig med det” – men det er faktisk ikke sandt. I min forskning og træning opdagede jeg en række nemme tips, tricks og praksisser, du kan implementere for naturligt at løse dine mest frustrerende menstruationsproblemer.
Lær dit flow at kende
Det første skridt er at blive din egen menstruationsekspert. Begynd at spore din menstruationscyklus ved hjælp af en app som Clue, Kindara eller Dot. Hold øje med hvornår din menstruation kommer, hvor lang den er, og hvordan den ser ud.
Glem ikke at notere udsving i energiniveauer, ændringer i afføring, sexlyst, humør, trang og søvn. Disse personlige data hjælper dig med at bestemme, hvad der er normalt for din krop.
Magisk magnesium
Hvis der nogensinde var et mineral, jeg ville anbefale til kvinder, ville det være magnesium. Jeg omtaler det som naturligt Valium, fordi det understøtter nervesystemet og adresserer følelser af nervøsitet, angst, rastløshed og irritabilitet. Ikke en lille bedrift for os moderne piger, vel?
Grønne bladgrøntsager er rige på det – tænk på grønkål, spinat, mangold, broccoli. Men hvis du mangler, kan du også vælge et magnesiumglycinat- eller magnesiumcitrattilskud.
Få nok Zzz’er
Mange af os går rundt med et søvnunderskud, som bliver ved med at vokse, når vi sparer på tiltrængt nattehvile. Tegn på søvnmangel inkluderer at føle sig træt, når du vågner, den “træt, men kablede” følelse om natten og energinedgang i løbet af dagen (omkring kl. 10 og 15). Noget af dette lyder bekendt?
Melatonin – nattehormonet, der hjælper med at diktere vores døgnrytme – har en stor indflydelse på menstruationscyklussen. Faktisk kan supplerende melatonin evt
Løs din søvngæld ved også at reducere dit lys om natten. Brug lysblokerende skærme eller gardiner, sæt tape over lysene på din alarm og dit TV, og stop med at bruge din telefon og computer efter kl.
Slå nattilstand/nattevagt til på din telefon og få f.lux til din computer. Begge disse justerer det blå lys til en mere rødlig nuance. Ingen sjov, det hjælper med at beskytte din melatoninforsyning.
Cykle dine frø
Det lyder måske langt ude, men bær over med mig et øjeblik. Frøcykling er en praksis med at rotere mellem fire forskellige typer frø – græskar, hør, sesam og solsikke – i henhold til faserne af din menstruationscyklus. Mange kvinder mangler de essentielle fedtsyrer, vitaminer og mineraler, der findes i disse frø, og som kan understøtte deres menstruation.
Jeg anbefaler frøcykling til kvinder, der har:
- uregelmæssige menstruationer
- anovulatoriske cyklusser
- manglende perioder
- menstruationssmerter
- korte luteale faser
I den første halvdel, fra dag 1 til 14, spis hver dag en spiseskefuld græskarkerner og hørfrø hver dag. Fra dag 15 til 28 gør du det samme med solsikke- og sesamfrø.
For kvinder uden menstruation eller uregelmæssig menstruation skal du skifte tilbage til dag 1 frø efter dag 28. Når du har fået din menstruation, skal du starte forfra med dag 1 frø.
Husk, at dine menstruationsproblemer kan være statistisk normale, men de er ikke biologisk normale. Vi lider ofte i årevis, fordi vi er blevet betinget til at tro, at dette blot er vores “lod i livet.”
Disse tips er et godt første skridt til at fikse din menstruation, men hvis du fortsætter med at kæmpe med forstyrrende menstruationssymptomer, foreslår jeg, at du graver lidt dybere for at finde ud af årsagen.
Nicole Jardim er en certificeret kvindesundhedscoach og skaberen af Fix Your Period, en række programmer, der giver kvinder mulighed for at genvinde deres hormonsundhed ved hjælp af en metode, der kombinerer enkelhed og kedelig. Hendes utrolige arbejde har påvirket livet for hundredtusindvis af kvinder rundt om i verden med effektivt at løse en bred vifte af menstruationsproblemer, herunder PMS, uregelmæssig menstruation, PCOS, smertefulde menstruationer, amenoré og mange flere. Nicole er også medvært for “The Period Party”, en topbedømt podcast på iTunes – sørg for at tune ind, hvis du vil lære mere om, hvordan du fikser din menstruation. Hun er også skaberen af Institut for Integrativ Ernærings hormonsundhedsefteruddannelseskursus. Tag Nicoles menstruationsquiz for at få en tilpasset rapport baseret på din unikke fysiologi og opdag, hvad der sker med din menstruation!
Discussion about this post