Calcium er afgørende for knoglesundhed, optimal muskelaktivitet og andre kropsprocesser såsom blodpropper og hjertefunktion. Hvor meget calcium du har brug for afhænger af din alder og livsfase.
Calcium er det mineral, du har mest af i din krop. Det udgør strukturerne i dine knogler og tænder og hjælper også med at opretholde typisk muskelfunktion, blodpropper, nervetransmission og andre kropsprocesser.
Om
Calcium forekommer naturligt i mange fødevarer, især mejeriprodukter. Calciumberigede fødevarer er også let tilgængelige, og calciumtilskud kan hjælpe med at øge dit calciumindtag, hvis det er nødvendigt.
Din krop har også brug for D-vitamin for at absorbere og vedligeholde calciumniveauet. Du har brug for en balance mellem begge næringsstoffer, for at din krop kan fungere ordentligt.
Hvad gør calcium for din krop?
Calcium har mange roller i din krop og er særligt vigtigt i visse udviklingsstadier. Calcium er vigtigt i kroppen for:
- Knoglesundhed: Calcium er afgørende for udvikling, sundhed og fortsat vedligeholdelse af knogler. Kvinder efter overgangsalderen har brug for calcium for at bevare knogletætheden og forhindre osteoporose.
- Blodstørkning: Calcium spiller en rolle i dit blods evne til at størkne. Mens mange kemikalier og næringsstoffer er involveret, er calcium en vigtig faktor.
-
Hjertefunktion: Calcium hjælper med at opretholde virkningen af din hjertemuskel ved at slappe af de glatte muskler omkring dine blodkar. Calcium er også blevet forbundet med
lavere blodtryk. - Muskelsammentrækning: Calcium kan hjælpe med at balancere muskelsammentrækning. Calcium frigives, når en muskel stimuleres. Dette hjælper musklen med at trække sig sammen. Når kalken pumpes ud af musklen, kan den slappe af.
- Forebyggelse af præeklampsi: Indtagelse af visse mængder calcium under graviditeten kan hjælpe med at sænke blodtrykket, hvilket reducerer risikoen for præeklampsi.
- Forbedret kolesteroltal: Calcium er også kendt for at hjælpe med at forbedre visse kolesterolniveauer i blodet.
Hvor meget calcium har din krop brug for?
Dit daglige calciumbehov ændrer sig afhængigt af din alder og livsfase. Ifølge en
Anbefalet kosttilskud (RDA) af calcium i milligram (mg):
| Alder | Han | Kvinde | Gravid person |
|---|---|---|---|
| 0-6 måneder | 200 mg | 200 mg | |
| 7-12 måneder | 260 mg | 260 mg | |
| 1-3 år | 700 mg | 700 mg | |
| 4-8 år | 1.000 mg | 1.000 mg | |
| 9-13 år | 1.300 mg | 1.300 mg | |
| 14-18 år | 1.300 mg | 1.300 mg | 1.300 mg |
| 19-50 år | 1.000 mg | 1.000 mg | 1.000 mg |
| 51-70 år | 1.000 mg | 1.200 mg | |
| 70+ år | 1.200 mg | 1.200 mg |
Bemærk, at calciumbehovet er det samme for mænd og kvinder, indtil de fylder 50 år. På dette tidspunkt stiger en kvindes calciumbehov en smule.
Under graviditeten er calcium vigtigt for at reducere risikoen for præeklampsi. For gravide med lavt calciumindtag kan en læge foreslå calciumtilskud.
Calciummangel opstår, når mængden af calcium i dit blod (dit serumcalciumniveau) falder under
Symptomer på calciummangel kan omfatte:
- muskelspasmer
- depression
- forvirring
- muskelkramper
- hallucinationer
- svage og skøre negle
- lette knoglebrud
- anfald
Visse helbredsforhold eller livsændringer kan bidrage til calciummangel. Disse kan omfatte:
- overgangsalderen
- hypoparathyroidisme
- underernæring eller malabsorption
- pancreatitis
- septisk chok
- visse medikamenter, herunder steroider og nogle kemoterapimedicin
- nyresvigt
- mangel på en biskjoldbruskkirtel (på grund af operation)
- hyppige blodtransfusioner
Hvilke fødevarer har de højeste mængder af calcium?
Calcium findes naturligt i flere fødevarer. Mens mejeriprodukter er den bedst kendte kilde til calcium, kan andre ikke-mejeriprodukter også indeholde høje calciumniveauer.
Nogle calciumrige fødevarer omfatter:
- yoghurt
- mælk
- ost
-
sardiner og laks
- beriget mælkefri mælk (sojamælk)
- nødder og frø
- tofu
- grønkål
- bælgfrugter (bønner)
- berigede juicer og korn
Grøntsager, der indeholder calcium, men har høje oxalsyreniveauer, såsom spinat, kan reducere din krops evne til at optage calcium.
Hvad er fordele og ulemper ved calciumtilskud?
Selvom det er mest effektivt at imødekomme dit calciumbehov fra diætkilder,
Mængden af calcium i kosttilskud varierer, men de fleste kosttilskud indeholder mellem 300 og 500 mg calcium. Det er almindeligt at finde D-vitamin inkluderet i calciumtilskud for at øge calciumabsorptionen.
De to mest almindelige former for calcium i kosttilskud er calciumcarbonat og calciumcitrat. Hver af disse former indeholder forskellige mængder af elementært calcium, som er den faktiske mængde calcium i tilskuddet. Calciumcarbonat er 40 vægtprocent calcium, mens calciumcitrat er 21 vægtprocent calcium.
Uanset tilskudstype er calciumoptagelsen højest, når du tager kosttilskud med mad, og doser er i mængden på 500 mg eller mindre.
Er der nogen potentielle bivirkninger af calcium, man skal være opmærksom på?
Kosttilskud kan lejlighedsvis forårsage mindre bivirkninger såsom gas, forstoppelse, oppustethed eller en kombination af disse symptomer. At sænke din dosis eller skifte til et andet kosttilskud kan hjælpe med at reducere disse bivirkninger. En læge kan hjælpe dig med at bestemme den bedste type tilskud og dosering for dig.
For høje calciumniveauer (hypercalcæmi) er sjældne i den generelle befolkning, men det kan skyldes tilstande som cancer eller primær hyperparathyroidisme.
Personer med alvorligt forhøjede calciumniveauer kan opleve:
- dårlig muskeltonus
- forstoppelse
- nyreproblemer
- lave fosfatniveauer (hypofosfatæmi)
- overdreven vandladning
- kvalme
- træthed
- højere risiko for død af hjerte-kar-sygdomme
- uforklarligt vægttab
- uregelmæssig hjerterytme (arytmi)
Calcium har potentialet til at interagere med visse lægemidler. Dette kan enten forårsage, at medicinen ikke fungerer korrekt, eller medicinen kan påvirke mængden af calcium i din krop.
Medicin, der vides at interagere med calcium omfatter:
- Levothyroxin: Dette lægemiddel er ordineret til behandling af hypothyroidisme eller skjoldbruskkirtelkræft. Calciumcarbonattilskud kan forhindre dets absorption, så du bør ikke tage dem inden for 4 timer efter at have taget levothyroxin.
- Lithium: Almindeligvis brugt til at behandle bipolar lidelse, kan langvarig lithiumbrug resultere i hypercalcæmi. At tage calciumtilskud ud over lithium kan øge denne risiko.
- Dolutegrevir: Brugt i HIV-behandling kan indtagelse af calciumtilskud sammen med dolutegrevir reducere effektiviteten af medicinen. Omhyggelig timing af calciumtilskud anbefales til personer, der tager dolutegrevir.
- Quinolon antibiotika: Calciumtilskud er kendt for at reducere effektiviteten af denne klasse af antibiotisk medicin. Eventuelle calciumtilskud bør tages mindst 2 timer før eller efter denne medicin.
Hvis du regelmæssigt tager calciumtilskud, så lad din læge vide det, før du begynder på ny medicin, så du kan forhindre mulige interaktioner.
Calcium er det mineral, du har mest af i din krop. Det er afgørende for udviklingen af stærke, sunde knogler og for flere kropsfunktioner. Din krop har brug for D-vitamin for at optage og bruge calcium.
Mange madmuligheder kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige calciumbehov, men læger anbefaler nogle gange calciumtilskud til visse sundhedsmæssige forhold, eller hvis du ikke er i stand til at få nok calcium i kosten.
Calciummangel forårsaget af diæt alene er sjældne, men nogle sundhedsmæssige forhold eller livsændringer kan reducere dine calciumniveauer. At holde sig på toppen af din krops calciumbehov kan hjælpe med at opretholde knoglestyrke og struktur, opretholde kardiovaskulær funktion og sænke kolesterolniveauet.
Discussion about this post