Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Løb efter at have spist
At spise et stort måltid lige før en løbetur kan føre til kramper og fordøjelsesproblemer. Det kan også få dig til at føle dig træg under dit løb.
Som en generel retningslinje anbefales det, at du venter 3 til 4 timer efter et stort måltid, før du løber.
Hvis du har fået et lille måltid eller en snack, skal du vente mindst 30 minutter eller helst 1 til 2 timer, før du går en tur.
Husk på, at alle er forskellige. Du kan have mere energi ved at spise et lille mellemmåltid lige før du skal på en løbetur, eller du har måske ingen problemer, når du spiser et måltid før en træning.
Læs videre for at lære mere om at spise før og under en løbetur.
Hvad er gode snacks at spise inden løb?
En let snack før træning kan hjælpe dig med at komme igennem dit løb med masser af energi og forhindre dit blodsukkerniveau i at styrte. Hvad du skal spise kan afhænge af, hvilket tidspunkt på dagen du plejer at løbe.
Morgenløb
Hvis du løber om morgenen, har du muligvis ikke tid nok til at spise et måltid timer før du skal på vejen. Men din krop har sandsynligvis ikke fået anden mad siden aftenen før.
Derfor er det vigtigt at prøve at spise en let snack eller morgenmad 30 til 60 minutter, før du går ud. Vælg fødevarer, der indeholder kulhydrater og protein.
Hvis du løber om morgenen, så prøv følgende snacks:
- banan med en spiseskefuld nøddesmør
- energibar eller fedtfattig granolabar
- lille yoghurt og frugt
- frugt smoothie
- fuldkornsbagel
- havregryn
Frokostløb
Hvis du løber ved frokosttid, så tank op med en solid morgenmad 3 til 4 timer før din løbetur. Snack derefter 1 eller 2 timer før løb:
- en skål korn eller havregryn
- halvdelen af en nøddesmørsandwich
- lille smoothie
- en håndfuld nødder, såsom cashewnødder, pistacienødder eller mandler
Sen eftermiddag eller aftenløb
Hvis du løber sidst på eftermiddagen eller om aftenen, kan du opleve sult og træthed efter frokosten uden en snack før træningen, som kan hjælpe dig til aftensmaden.
Dette gælder især, hvis du ikke planlægger at spise før sent på grund af dit løb.
Snack på følgende om eftermiddagen 1 til 2 timer før din aftenløb:
- kiks og en ostepind
- energibar eller fedtfattig granolabar
- halvdelen af en nøddesmør og gelésandwich
Hvad er gode snacks at spise under en løbetur?
Du har generelt kun brug for vand – eller en sportsdrik – under din træning for løbeture under 1 time.
Ved løb længere end en time eller meget intens træning skal du indtage en form for kulhydrater, såsom en sportsdrik eller energigel, for hver time du løber i mere end 75 minutter.
Eksperimenter for at finde, hvad der fungerer bedst for dig under lange løbeture.
For eksempel kan nogle løbere spise halvdelen af en energigel, to energi tygger, eller et par stykker energibønner hvert 30. minut på kørsler længere end en time. Følg disse op med rigeligt vand.
Sådan undgår du kramper under løb
Dehydrering
For at forhindre kramper, drik vand eller en sportsdrik hvert 15. til 30. minut, mens du løber, og undgå mad med højt fiberindhold natten før og morgenen på en løbetur. De kan også føre til kramper og maveproblemer.
Sådan undgår du kvalme under løb
Du kan opleve kvalme eller opkastning under eller efter en udfordrende træning. Kvalme kan forekomme hos løbere af en række årsager, herunder (
- dehydrering
- bremset fordøjelsen
- hedeslag
For at undgå kvalme, mens du løber, skal du drikke rigeligt med vand, især på varme dage. Det er også vigtigt at køle ordentligt ned, så din krop har tid til at tilpasse sig efter en løbetur.
Du kan finde ud af at spise en let snack 30 minutter før eller umiddelbart efter løb kan hjælpe med at forhindre eller stoppe kvalme.
Skal du drikke vand, mens du løber?
Løbere skal drikke vand, især på varme dage. Følg disse retningslinjer for at forhindre dehydrering og forblive sikker, mens du løber:
- Drik omkring 2 til 3 kopper (473 til 710 ml) vand 2 til 3 timer før din træning.
- Drik omkring 1/2 til 1 kop (118 til 237 ml) vand hvert 15. til 20. minut under dit løb. Du kan kræve mere afhængigt af din kropsstørrelse og på varme dage.
- Drik omkring 2 til 3 kopper vand efter dit løb for hvert pund (0,5 kg) vægt tabt under din løbetur. Vægttab umiddelbart efter en løbetur er et tegn på, at du har tabt vandvægt.
Til løbeture længere end en time er en sportsdrik et smart valg. Sportsdrikke kan hjælpe dig med at komme dig ved at hjælpe dig med at opretholde elektrolytbalancen og give energi fra kulhydrater (
Bundlinjen
Selvom mad er brændstof for løbere, kan det føre til fordøjelsesproblemer som kramper eller diarré, hvis du spiser et stort måltid for tidligt, før du går ud at løbe.
Prøv i stedet at vente mindst 3 timer efter et måltid, før du går en tur. At spise en let snack som et stykke frugt, yoghurt eller halvdelen af en jordnøddesmørsandwich kan give dig energi til at komme igennem din træning.
Når du kommer hjem fra løbeturen, er det vigtigt at tanke op med et let måltid eller proteinshake og rehydrere med vand eller en sportsdrik.
Discussion about this post