Hvor effektiv er Gazelle-træningsmaskinen?

Oversigt

Hvordan det virker

Du flytter Gazellen ved at placere en fod på hver fodplade og holde et styr i hver hånd. Du svinger derefter dine ben frem og tilbage i en saksebevægelse for at glide. Jo hurtigere du glider, jo hårdere virker dit kardiovaskulære system.

Fordi der ikke er nogen effekt, er Gazelle-maskiner en god mulighed for personer med ledsmerter. Maskiner som trappebestigeren eller et løbebånd har større effekt og kan være hårde for dine led.

Alt efter model kan svæveflyet konfigureres til 6 til 10 forskellige øvelser, bortset fra basisglidet. Disse bevægelser – såsom bredt glid, lavt glid og højt glid – er rettet mod forskellige muskler i:

• arme
• tilbage
• lår
• kalve
• glutes

Placeringen af ​​dine hænder på styret eller en tværstang foran skaber også variation i din træning. Du kan læne dig frem eller tilbage for at gøre træningen endnu sværere.

Så selvom det kun er én grundlæggende maskine, kan en Gazelle-bruger ændre maskinens konfiguration, ændre håndpositioner eller løfte hælene på deres fødder for at udfordre kroppen på alle mulige forskellige måder i en enkelt træning.

Du kan vælge kun at gå i indgreb med din overkrop ved at trykke på styret for at bevæge dine ben. Du kan endda glide uden at bruge dine hænder, hvilket yderligere arbejder på ryg- og kernemuskulaturen.

Kalorier forbrændt

Antallet af kalorier, du forbrænder på Gazellen, påvirkes af mange faktorer. Din vægt, intensiteten af ​​din træning og hvilken model af Gazelle du bruger spiller alle ind.

Ifølge producenten kan en person på 150 pund forvente at forbrænde omkring 260 kalorier på en 30-minutters træning på Gazelle Supreme. Det er omtrent, hvad du ville brænde på at cykle med et anstændigt klip, men mindre end hvad du ville brænde løb i lige så lang tid.

Sammenligning af Gazelle-modeller

Gazellen kommer i tre forskellige modeller: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle, og Gazelle Supreme. Alle modeller kan foldes fladt for nem opbevaring.

Gazellekanten

Edge er introduktionsmodellen, så den kommer ikke med ekstraudstyr, såsom vandflaskeholderen. Det kan konfigureres til seks grundlæggende træningspas og har et lidt mindre fodaftryk, hvilket gør det til en fantastisk mulighed for lejligheder eller andre små opholdsrum.

Den maksimale vægtkapacitet for Edge-modellen er 250 pund.

Gazelle Freestyle

Freestyle er mere robust og designet til at holde tungere vægt (op til 300 pund). Den kommer også med nogle flotte klokker og fløjter, som en kopholder og fitnesscomputer med en tommelfingerpuls. I modsætning til Edge kan Freestyle konfigureres til 10 træningspas.

The Gazelle Supreme

Supreme er topmodellen. Denne version af Gazelle inkluderer stempler, som skaber ekstra modstand.

Langt, du får mere for pengene ved at investere i en Gazelle med modstand. Tilføjelse af modstand til Gazelle-træningen øger den aerobe konditionering og styrker musklerne.

En af de største ulemper ved Gazellerne uden modstand er, at du kan bruge momentum, snarere end den faktiske indsats, til at flytte maskinen, når du først kommer i gang. Da du ikke engagerer din krop så meget, forbrænder det færre kalorier.

Dette friløbsfænomen kan stadig forekomme på modellerne med modstand, men i langt mindre grad.

Tag væk

Gazellen kan være en god mulighed for at træne hjemme. Det er nemt at opbevare og tilbyder en lav-impact træning for dem med ledsmerter.

Tilføjer du modstand, kan maskinen også øge din aerobe kondition og styrke musklerne.

Caitlin Boyle er grundlæggeren af ​​OperationBeautiful.com, forfatter til Operation Beautiful-bøgerne og bloggeren bag HealthyTippingPoint.com. Hun bor i Charlotte, North Carolina med sin mand og to børn. Caitlin driver også Healthy Tipping Point, en mad- og fitnessblog, der opfordrer andre til at omdefinere ægte sundhed og lykke. Caitlin konkurrerer jævnligt i triatlon og landevejsløb.