Hvilke frugter understøtter naturligt blodplader?

Følgende frugter indeholder blodpladestøttende vitaminer og mineraler såsom C-vitamin, folat og jern.

• Appelsiner: Sammen med C-vitamin er citrusfrugter rige på folat eller vitamin B9, som er afgørende for sunde blodceller. En stor appelsin indeholder 55 mikrogram (mcg) folat, omkring 14 % af den anbefalede daglige værdi (DV) på 400 mcg for voksne.
• Mango: Mangoer er fyldt med C-vitamin, som er vigtigt for funktionen og grupperingen af ​​dine blodplader. En portion på 1 kop (165 gram) giver 66 % af den anbefalede DV på 90 milligram (mg) for C-vitamin.
• Papaya: Kun 1 kop (145 gram [g]) af denne tropiske frugt har næsten 98 % af DV for vitamin C. Også en 2019 undersøgelse tyder på, at papayabladekstrakt øgede blodpladeniveauerne hos børn med denguefeber betydeligt.
• Jordbær: Anbefalet som en god kilde til vitamin C af National Health Service (NHS), 3,5 ounce (100 g) af jordbær indeholder ca 67 % af DV for voksne.
• Ananas: EN kop af ananas giver 88% af DV for vitamin C. Men ananas indeholder også bromelain, et enzym med trombocythæmmende egenskaber.
• Svesker: Tørrede frugter som svesker, figner og rosiner indeholder betydelige mængder jern, hvilket forskning viser er nødvendigt for at dine blodplader kan fungere effektivt. En portion på 100 g svesker har mere end 3,5 mg jern, hvilket er 19 % af DV. Bare vær opmærksom på, at tørret frugt også er højere i sukker og kalorier.
• Melon: EN 1-kops servering af denne melon giver 19% af DV af vitamin C. Cantaloupe indeholder også folat og jern, men ikke i væsentlige mængder.
• Græskar: En kop græskar giver lige over 10 % af DV for vitamin C. Men en Chilensk undersøgelse 2021 fandt, at frøene fra Cucurbita maxima-sorten har et betydeligt blodpladehæmmende potentiale.
• Granatæble: En 4-tommer granatæble giver 32 % af DV for vitamin C. Der er beviser at disse frugter har en positiv indflydelse på hjertesundheden, herunder blodpladefunktionen.
• Avocado: En portion af disse frugter (selvom avocadoer nogle gange betragtes som grøntsager) giver ca 10 % af DV for folat og 5 % af DV for C-vitamin.

Følgende frugter har blodpladehæmmende egenskaber, såsom antioxidanten quercetin. Hvis dit blodpladetal er lavt, vil du måske spise disse frugter med måde eller helt undgå dem.

Disse trombocythæmmende egenskaber er gavnlige for personer med højt blodpladetal, som kaldes trombocytæmi, eller personer med risiko for et hjerteanfald eller slagtilfælde.

• tranebær
• blåbær
• stikkelsbær
• Goji bær

• grapefrugt, som har et højt indhold af quercetin, der indeholder antiblodpladeegenskaber

• druer

• kiwi, som er kendt for at reducere blodpladeklumpning, iflg eksisterende forskning

• tomater, især cherrytomater

Udover at spise visse frugter, er følgende fødevarer rige på vitamin B12, som er nødvendigt for dannelsen af ​​røde blodlegemer og kan hjælpe med at støtte dit blodpladetal:

• okselever
• æg
• muslinger
• laks
• tun på dåse i vand

Det er nogle andre fødevarer, som er naturlige kilder til folat og jern:

• grønne bladgrøntsager som spinat

• asparges
• rosenkål
• jordnødder
• kidneybønner
• ærter
• magert kød
• fjerkræ

Læs mere om at øge dit trombocyttal naturligt.

Et sundt blodpladetal varierer generelt fra 150.000 til 450.000 blodplader pr. mikroliter blod. Det varierer afhængigt af din alder, køn og race. Unge mennesker, kvinder og ikke-spansktalende sorte mennesker kan have noget højere blodpladetal. Dine blodplader kan måles i et komplet blodtal.

Et lavt blodpladetal, kaldet trombocytopeni, er, når blodpladetallet er mindre end 150.000 blodplader pr. mikroliter blod og øger din risiko for overdreven blødning. Nogle af symptomerne på et lavt blodpladetal inkluderer:

• små, rødlilla pletter, kaldet petekkier, almindeligvis på dine underben

• blødning fra mindre skader, der ikke stopper efter 15-20 minutter

• let blå mærker
• næseblod
• blødende tandkød
• træthed
• blod i din urin eller afføring
• kraftig menstruation

Et lavt blodpladetal kan forhindre dit blod i at størkne, hvilket øger din risiko for overdreven blødning.

Du kan hjælpe med at øge dine blodplader ved at spise en sund kost, der indeholder frugter rige på næringsstoffer som C-vitamin, folat og jern. Men nogle frugter har trombocythæmmende egenskaber, der forhindrer gruppering af disse blodceller, så de bør undgås af folk, der er bekymrede for at have et lavt antal blodplader.