Oversigt
Rygning frigiver tusindvis af kemikalier i din krop. Resultatet er ikke kun skader på dine lunger, men også dit hjerte og mange andre kropsstrukturer.
Men selvom du har røget i mange år, kan du vende disse effekter og opleve sundhedsmæssige fordele fra de første timer, du holder op med at ryge, til årtierne efter, du er holdt op.
Nedenfor er nogle af de mange sundhedsmæssige milepæle, du kan opleve ved at holde op med at ryge i dag.
20 minutter efter din sidste cigaret
De positive sundhedseffekter ved at holde op med at ryge begynder 20 minutter efter din sidste cigaret. Dit blodtryk og puls vil begynde at vende tilbage til mere normale niveauer.
Derudover vil fibre i bronkierne, der tidligere ikke bevægede sig godt på grund af konstant udsættelse for røg, begynde at bevæge sig igen. Dette er gavnligt for lungerne: Disse fibre hjælper med at flytte irriterende stoffer og bakterier ud af lungerne, hvilket hjælper med at reducere risikoen for infektion.
8 timer efter din sidste cigaret
Inden for otte timer vil dine kulilteniveauer vende tilbage til et mere normalt niveau. Kulilte er et kemikalie til stede i cigaretrøg, der erstatter iltpartikler i blodet, hvilket sænker mængden af ilt, dit væv modtager.
Når kulilte forsvinder, begynder dine iltniveauer at stige til mere normale niveauer. Denne øgede ilt hjælper med at nære væv og blodkar, der fik mindre ilt, mens du rygede.
24 timer efter din sidste cigaret
Ved en-dags mærket har du allerede reduceret din risiko for hjerteanfald. Dette er på grund af reduceret indsnævring af vener og arterier samt øgede iltniveauer, der går til hjertet for at øge dets funktion.
Nikotinniveauet i din blodbane er også faldet til ubetydelige mængder på dette tidspunkt.
48 timer efter din sidste cigaret
Efter 48 timer begynder tidligere beskadigede nerveender at vokse igen. Du kan også begynde at bemærke, at sanser, der tidligere var sløvet på grund af rygning, forbedres. Du kan indse, at du lugter og smager ting bedre, end du var før.
72 timer efter din sidste cigaret
Inden for tre dage efter, at du holder op med at ryge, vil du ofte finde dig selv i at trække vejret lettere. Dette skyldes, at bronkierne inde i lungerne er begyndt at slappe af og åbne sig mere. Dette gør luftudvekslingen mellem kuldioxid og ilt lettere.
Derudover øges din lungekapacitet, eller lungernes evne til at fylde op med luft, omkring tre dage efter ophør.
En uge efter din sidste cigaret
Milepælen på en uge er vigtig ikke kun for dit helbred, men også for din succesrate med at holde op med at ryge på lang sigt. Rygere, der med succes klarer sig en uge uden at ryge, har ni gange så stor risiko for at holde op.
Chancerne for at holde op med at ryge for godt stiger med hvert forsøg. Hvis du kan klare det til en uge, kan du klare det hele livet.
To uger efter din sidste cigaret
Inden for to uger efter at du holder op med at ryge, kan du begynde at bemærke, at du ikke kun trækker vejret lettere. Du går også lettere. Dette er takket være forbedret cirkulation og iltning.
Din lungefunktion øges også så meget som 30 procent omkring to uger efter rygestop, bemærker University of Michigan.
En måned efter din sidste cigaret
På kun en kort måned kan du opleve mange sundhedsmæssige ændringer i forbindelse med rygestop. Man føler en følelse af øget overordnet energi.
Du kan også bemærke, at mange rygerelaterede symptomer er faldet, såsom tilstoppet bihule og åndenød ved træning.
Ud over disse fordele vokser fibre i lungerne, der hjælper med at holde lungerne sunde, tilbage. Disse fibre kan hjælpe med at reducere overskydende slimopbygning og beskytte mod bakterielle infektioner.
Tre måneder efter din sidste cigaret
Inden for tre måneder efter at have holdt op, kan en kvinde forbedre sin fertilitet samt reducere risikoen for, at hendes baby bliver født for tidligt.
Seks måneder efter din sidste cigaret
Efter seks måneder med at holde op, bemærker mange mennesker ofte, at de er bedre i stand til at håndtere stressende begivenheder, der kommer deres vej, uden at føle, at de skal ryge.
De kan også bemærke, at de hoster meget mindre slim og slim op. Dette skyldes, at luftvejene er meget mindre betændte uden den konstante udsættelse for cigaretrøg og de kemikalier, der er indeholdt i cigaretter.
Et år efter din sidste cigaret
Efter et års rygestop vil dine lunger have oplevet dramatiske helbredsforbedringer med hensyn til kapacitet og funktion. Du vil bemærke, hvor meget lettere du trækker vejret, når du anstrenger dig, og hvor meget mindre du hoster sammenlignet med, da du røg.
Ud over disse sundhedsmæssige fordele har du sparet en dramatisk mængde penge. Det er dyrt at ryge cigaretter. Hvis du røg en pakke cigaretter om dagen, har du sparet tusindvis af dollars ved et-års mærket.
Tre år efter din sidste cigaret
På tre år efter, at du holder op med at ryge, er din risiko for et hjerteanfald faldet til en ikke-ryger.
Rygning begrænser ikke kun ilttilførslen til hjertet. Det beskadiger også slimhinden i arterierne. Fedtvæv begynder at opbygges, hvilket gør det mere sandsynligt, at en person vil opleve et hjerteanfald eller slagtilfælde. Rygestop kan hjælpe med at vende disse effekter og fremme et sundere hjerte i de kommende år.
Fem år efter din sidste cigaret
Fem år efter du holder op med at ryge, er din risiko for død af lungekræft faldet med det halve i forhold til, da du røg, ifølge University of North Carolina.
10 år efter din sidste cigaret
Ved årtiet er din risiko for at dø på grund af lungekræft faldet til en ikke-ryger. De celler, der tidligere var præcancerøse, er nu erstattet med raske celler.
Ud over at mindske risikoen for lungekræft falder din risiko for at udvikle rygerelaterede sygdomme også. Dette inkluderer en reduceret risiko for kræftformer af:
- mund
- spiserøret
- blære
- nyrer
- bugspytkirtlen
15 år efter din sidste cigaret
Ved de 15-årige er din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde faldet til at svare til den for en person, der aldrig har røget før. Selvom det kan tage tid at skrue tiden tilbage på virkningerne af rygning, repræsenterer det at have 15 røgfri år en stor milepæl for dit helbred og generelle velvære.
Takeawayen
Med så mange sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge, er tiden inde til at holde op nu. Du kan starte med at lave en plan ved hjælp af ressourcer fra
Du kan få din læge, familie og venner til at støtte dig i din søgen efter at leve en sundere, røgfri livsstil. Sørg for at fejre hver gang en milepæl undervejs – du er det værd.
Discussion about this post