Hvad skal du vide om Scopophobia eller frygt for at blive stirret på

Scopofobi er en overdreven frygt for at blive stirret på. Selvom det ikke er usædvanligt at føle sig ængstelig eller utilpas i situationer, hvor du sandsynligvis vil være i centrum for opmærksomheden – som at optræde eller tale offentligt – er skopofobi mere alvorlig. Det kan føles, som om du er det undersøgt.

Som andre fobier er frygten ude af proportioner med den involverede risiko. Faktisk kan angsten blive så intens, at den kan holde dig fra at fungere i sociale situationer, herunder skole og arbejde.

Beslægtede angstlidelser

Det meste af tiden oplever mennesker, der har skopofobi, også andre former for social angst. Scopofobi er blevet forbundet med social angstlidelse (SAD) og autismespektrumforstyrrelser (ASD).

Læger ved Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Bemærk, at nogle mennesker med neurologiske tilstande som Tourettes syndrom og epilepsi også kan udvikle sociale fobier, muligvis fordi symptomerne på disse tilstande lejlighedsvis kan tiltrække opmærksomhed.

Sociale fobier kan også udvikle sig som følge af en traumatisk begivenhed, såsom mobning eller en ulykke, der ændrer dit udseende.

Symptomer

Scopofobi symptomer varierer i intensitet fra person til person. Hvis du pludselig oplever en episode af skopofobi, kan du udvikle ethvert af symptomerne forbundet med angst, herunder:

overdreven bekymring
rødmende
racende hjerteslag
sveder eller ryster
tør mund
koncentrationsbesvær
rastløshed
Angstanfald

Hvordan skopofobi påvirker dig i det virkelige liv

Scopofobi kan få dig til at undgå sociale situationer, selv små sammenkomster med mennesker, du kender. Hvis dine symptomer bliver alvorlige, kan frygten for at blive stirret på få dig til at undgå almindelige ansigt-til-ansigt møder som at besøge lægen, tale med dit barns lærer eller bruge offentlig transport.

Hvis du er overdrevent bekymret for at blive undersøgt, kan det begrænse dit arbejdsliv eller datingliv, og det kan medføre, at du går glip af muligheder for at rejse eller for at videreuddanne dig.

Undgå øjenkontakt – hvorfor det betyder noget

Hos mange dyrearter signalerer direkte øjenkontakt aggression. Med mennesker har øjenkontakt imidlertid mange komplekse sociale betydninger.

Øjenkontakt kan kommunikere, at nogen giver dig deres fulde opmærksomhed. Det kan vise, at det er din tur til at tale. Det kan afsløre en bred vifte af følelser, især når udtrykket i en persons øjne læses i sammenhæng med deres andre ansigtstræk, deres tonefald og deres kropssprog.

Men hvis du har scopofobi, kan du misfortolke øjenkontakt og andre ansigtssignaler. Forskere har undersøgt, hvordan social angst påvirker folks evne til præcist at læse, hvor andre mennesker kigger, og hvad deres ansigtsudtryk kan betyde. Her er nogle af deres resultater:

Bliksopfattelsens “kegle”.

Når nogen er i dit synsfelt, er det naturligt at notere sig den generelle retning, de kigger i. Forskere har omtalt denne bevidsthed som en “kegle” af blikopfattelse. Hvis du har social angst, kan din kegle være bredere end gennemsnittet.

Det kan virke, som om nogen kigger direkte på dig, når de kigger i din generelle retning – og hvis du har skopofobi, kan du endda føle, at du bliver evalueret eller bedømt. Den ubehagelige følelse af at blive stirret kan forstærkes, hvis mere end én person er i dit synsfelt.

I en 2011 undersøgelseundersøgte forskere, om mennesker med social angst troede, at nogen i nærheden kiggede på dem, i modsætning til at kigge i deres generelle retning.

Undersøgelsen viste, at mennesker med social angst havde en tendens til at have en forstørret følelse af at blive udvalgt til opmærksomhed, men kun når der var en anden tilskuer til stede.

Trusselsopfattelse

Mange undersøgelser har vist, at når mennesker med social angst tror, at nogen ser på dem, oplever de den andens blik som truende. Frygtcentre i hjernen aktiveres, især når den anden persons ansigtsudtryk opfattes som enten neutrale eller vredt udseende.

Men her er en vigtig bemærkning: Hvis du har social angst, læser du måske ikke neutrale udtryk præcist. Forskere har observeret, at social angst kan få dig til at undgå at se ind i andre menneskers øjne og i stedet koncentrere dit syn om deres andre ansigtstræk.

Denne tendens til at undgå øjenkontakt påvirker også mennesker med autismespektrumforstyrrelse og skizofreni. Men dine chancer for at fejlbedømme nogens humør, udtryk eller hensigt øges, hvis du ikke får vigtige signaler fra deres øjne.

Forskning har også vist, at social angst faktisk kan få dig til at scanne folks ansigter for meget, på udkig efter enhver antydning af negative følelser – en vane kaldet hypervigilance. Folk, der er overvågne, har en tendens til at være meget gode til at identificere tegn på vrede. Andre følelser, ikke så meget.

Ulempen ved hypervigilance er, at det faktisk kan skabe en kognitiv bias – hvilket får dig til at opfatte vrede i neutrale udtryk. At lede hårdt efter ethvert tegn på vrede eller ked af det kan øge din tro på, at en person, der ser på dig, føler noget negativt, selvom de ikke er det.

Hvad du kan gøre ved skopofobi

Hvis du har skopofobi, kan det hjælpe at vide det nogenlunde 12 procent af den voksne befolkning har også oplevet en social angstlidelse.

Kognitiv adfærdsterapi

Statens Institut for Mental Sundhed anbefaler to forskellige former for terapi til personer, der ønsker at komme sig over sociale fobier:

Kognitiv terapi med en mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at genkende de usunde tankemønstre, der ligger til grund for fobien, så du kan ændre både dine tanker og din adfærd over tid.
Eksponeringsterapi med en terapeut kan hjælpe dig med gradvist at konfrontere de situationer, der gør dig ængstelig, så du igen kan begynde at engagere dig i områder, du måske har undgået.

Medicin

Nogle angstsymptomer kan lindres med medicin. Tal med din læge for at se, om dine specifikke symptomer kan reagere på ordineret medicin.

Supportressourcer

Anxiety and Depression Association of America kan hjælpe dig med at finde en støttegruppe i dit område.

Hvis du tror, du kan have udviklet scopophobia på grund af de synlige symptomer på en tilstand som epilepsi, kan du finde støtte og forbindelse ved at bruge CDC’s værktøjssæt og guider til fællesskabsopbygning.

Hurtige strategier

Hvis du føler en stigende følelse af angst fra en episode med skopofobi, kan du tage nogle praktiske egenomsorgshandlinger for at berolige dig selv:

Luk øjnene for at reducere stimuleringen af dine omgivelser.
Øv langsom, dyb vejrtrækning.
Læg mærke til, hvordan din krop har det – jord dig selv i fysiske fornemmelser.
Slap af en kropsdel ad gangen.
Tag en behagelig gåtur, hvis det er muligt.
Visualiser et beroligende sted – et sted, hvor du føler dig afslappet og sikker.
Mind dig selv om, at angsten går over.
Nå ud til en betroet, støttende person.

Bundlinjen

Scopofobi er overdreven frygt for at blive stirret på. Det er ofte forbundet med andre samfundsangst. Under en episode med skopofobi kan du mærke dit ansigt rødme eller dit hjerte løbe. Du kan begynde at svede eller ryste.

Fordi symptomerne kan være ubehagelige, kan du undgå sociale situationer, der fremkalder episoder af skopofobi, men langvarig undgåelse kan forstyrre den måde, du fungerer på i dine relationer, i skolen, på arbejdet og på andre områder af dit daglige liv.

Kognitiv terapi og eksponeringsterapi kan hjælpe dig med at udvikle mestringsevner, og din læge kan ordinere medicin til at håndtere dine symptomer. Under en episode med skopofobi kan du øve dig i afspændingsteknikker eller nå ud til en støttende person for at give dig en øjeblikkelig lindring.

Det er svært at håndtere skopofobi, men du er ikke alene, og der er pålidelige behandlinger til rådighed for at hjælpe dig med at håndtere symptomer og bevæge dig mod sundere interaktioner.