Hvad kan yoga gøre for at lindre migræne?

Hvad siger forskningen?

EN 2014 undersøgelse fandt ud af, at hyppigheden og intensiteten af ​​hovedpine var reduceret hos personer, der dyrkede yoga ud over deres almindelige behandlingsregime. Disse deltagere oplevede også en forbedring i vagus tonus, som refererer til mængden af ​​aktivitet i PNS.

Overordnet set forbedrede yoga den kardiale autonome balance. Forstyrrelser i det autonome nervesystem og i reguleringen af ​​kredsløbet er forbundet med migræne. Hvis balancen genoprettes, reduceres sandsynligheden for migræne.

Hvilke stillinger kan du prøve?

Specifikke yogastillinger kan målrette mod spændinger og stress, som kan være medvirkende til din migræne. Visse positurer kan hjælpe med at øge cirkulationen og forbedre blodgennemstrømningen til din hjerne. Dette kan mindske enhver smerte eller dunkende fornemmelse, som du har.

Her er fire stillinger, der kan hjælpe med at lindre dine symptomer og balancere dine fysiske, mentale og følelsesmæssige tilstande.

Barnets stilling

Barnets positur kan berolige nervesystemet og mindske smerter.

1. Knæl på gulvet. Du bør holde dine tæer samlet og sprede dine knæ så bredt som du kan.
2. Sænk dine balder ned på dine hæle.
3. Sid oprejst og lad din krop tilpasse sig denne position.
4. Efter du har udåndet, læn dig frem, så dit hoved og bryst hviler mellem eller oven på dine lår. Lad din pande hvile på gulvet.
5. Dine arme skal forblive strakte med håndfladerne nedad.
6. Hold i et minut eller mere, så din nakke og skuldre kan frigøre enhver spænding.

For at komme ud af denne stilling skal du bruge dine hænder til at presse dig selv opad og læne dig tilbage på hælene.

Bridge positur

Denne stilling åbner brystet, hjertet og skuldrene og kan reducere enhver angst, du måtte have.

1. Læg dig på ryggen på gulvet. Dine knæ skal være bøjede, og dine fødder skal være på gulvet.
2. Stræk dine arme ud. Dine håndflader skal være fladt på gulvet.
3. Løft din bækkenregion opad. Din torso skal følge efter. Dine skuldre og hoved skal forblive på gulvet.
4. Sørg for, at dine lår og fødder forbliver parallelle. Din vægt skal fordeles jævnt.
5. Hold denne position i op til et minut.

For at slippe denne stilling skal du langsomt slippe din torso og bækkenregion ned på gulvet. Lad dine knæ synke nedad, indtil du lægger dig fladt på gulvet. Derfra skal du langsomt rejse dig til en oprejst stilling.

Nedadvendt hund

Den nedadgående hund kan øge cirkulationen til hjernen.

1. Start på dine hænder og knæ. Placer dine håndled under dine skuldre og dine knæ under dine hofter.
2. Stræk albuerne ud og slap af i den øvre ryg.
3. Spred fingrene ud og tryk ned. Din vægt skal fordeles jævnt mellem dine hænder.
4. Løft forsigtigt dine knæ fra gulvet.
5. Du skal rette dine ben, men pas på ikke at låse dine knæ.
6. Løft dit bækken og forlæng din rygsøjle.
7. Hold dette i op til to minutter.

For at komme ud af denne stilling skal du forsigtigt bøje dine knæ og vende tilbage til at være på dine hænder og knæ på gulvet.

Lig positur

Denne stilling kan genoprette din krop til en dyb hviletilstand.

1. Læg dig på gulvet med ryggen mod jorden.
2. Lad dine ben spredes lidt fra hinanden, og bevæg dine arme til din side. Dine håndflader skal vende op til loftet
3. Hold denne position i mellem 5 og 30 minutter.

Nogle finder det nyttigt at lytte til afslappende musik under denne stilling. Under en migræne kan du være følsom over for støj, så du bliver nødt til at beslutte, om musikken hjælper dig med at slappe af.

For at forlade denne stilling, bør du langsomt introducere bevidsthed tilbage i din krop. Vrik med fingre og tæer. Rul til den ene side og tillad dig selv at hvile der et øjeblik. Flyt dig selv langsomt til en oprejst stilling.

Selvom du kan prøve disse stillinger under en migræne, kan du få bedre resultater, hvis du tilføjer yoga til din daglige rutine.

Outlook

For de bedste resultater skal du overveje at dyrke yoga som supplement til din almindelige behandling.

Husk, at der ikke findes en ensartet behandling for migræne. Nogle mennesker kan finde lindring med yoga, og andre måske ikke. Hvis du spekulerer på, om yoga kan være det rigtige for dig, så tal med din læge.

Andre måder at forhindre migræne på

Udover yoga er der andre ting, du kan gøre for at reducere din risiko for migræne. Dette omfatter:

1. Holder øje med din kost. Du bør begrænse dit indtag af trigger fødevarer, såsom chokolade, alkohol og koffein.
2. Begrænsning af eksponering for solen. Klart lys og solskin kan forværre migræne.
3. At holde en daglig tidsplan. Prøv at forblive på det samme søvnmønster, spis ordentlig mad og motioner dagligt.

Fortsæt med at læse: Hjemme- og naturlige midler mod svær migræne: Forstå dine muligheder »