Hvad forårsager lateral fodsmerter?

Stressfraktur

En stressfraktur, også kaldet en hårgrænsefraktur, opstår, når du får små revner i din knogle fra overforbrug eller gentagne bevægelser. Disse er forskellige fra almindelige brud, som er forårsaget af en enkelt skade. Intens motion eller sport, hvor din fod ofte rammer jorden, såsom basketball eller tennis, kan forårsage stressfrakturer.

Smerter fra et stressbrud opstår normalt, når du lægger pres på din fod. For at diagnosticere en stressfraktur vil din læge lægge pres på ydersiden af ​​din fod og spørge dig, om det gør ondt. De kan også bruge billeddiagnostiske tests for at få et bedre kig på din fod. Disse tests omfatter:

• MR-scanning
• CT-scanning
• Røntgen
• knoglescanning

Mens nogle stressfrakturer kræver operation, heler de fleste af sig selv inden for seks til otte uger. I løbet af denne tid skal du hvile din fod og undgå at lægge pres på den. Din læge kan også foreslå at bruge krykker, skoindlæg eller en bøjle for at reducere trykket på din fod.

For at mindske din risiko for at få et stressfraktur:

• Varm op før træning.
• Kom langsomt ind i nye fysiske aktiviteter eller sport.
• Sørg for, at dine sko ikke er for stramme.
• Sørg for, at dine sko giver tilstrækkelig støtte, især hvis du har flade fødder.

Cuboid syndrom

Renderingen er en terningformet knogle i midten af ​​den yderste kant af din fod. Det giver stabilitet og forbinder din fod med din ankel. Cuboid syndrom opstår, når du skader eller forskyder leddene eller ledbåndene omkring din cuboide knogle.

Cuboid syndrom forårsager smerte, svaghed og ømhed langs kanten af ​​din fod. Smerten er normalt skarpere, når du står på tæerne eller vrider føddernes buer udad. Smerter kan også spredes til resten af ​​din fod, når du går eller står.

Overforbrug er hovedårsagen til cuboid syndrom. Dette inkluderer ikke at give dig selv nok restitutionstid mellem øvelser, der involverer dine fødder. Cuboid syndrom kan også være forårsaget af:

• iført stramme sko
• forstuvning af et nærliggende led
• at være overvægtig

Din læge kan normalt diagnosticere cuboid syndrom ved at undersøge din fod og lægge pres på for at kontrollere smerter. De kan også bruge CT-scanninger, røntgenbilleder og MR-scanninger for at bekræfte, at skaden er omkring din kubiske knogle.

Behandling af cuboid syndrom kræver normalt seks til otte ugers hvile. Hvis leddet mellem dine terning- og hælknogler er forskudt, kan du også få brug for fysioterapi.

Du kan hjælpe med at forhindre cuboid syndrom ved at strække dine ben og fødder, før du træner. Brug af tilpassede skoindsatser kan også give yderligere støtte til din terningben.

Peroneal senebetændelse

Dine peroneale sener løber fra bagsiden af ​​din læg, over den yderste kant af din ankel, til bunden af ​​dine små og store tæer. Peroneal senebetændelse opstår, når disse sener bliver hævede eller betændte. Overbrug eller ankelskader kan begge forårsage dette.

Symptomer på peroneal senebetændelse omfatter smerte, svaghed, hævelse og varme lige under eller nær din ydre ankel. Du kan også mærke en knaldende fornemmelse i området.

Behandling af peroneal senebetændelse afhænger af, om senerne er revet eller blot betændt. Hvis senerne er revet, skal du sandsynligvis opereres for at reparere dem.

Peroneal senebetændelse forårsaget af betændelse behandles normalt med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) for at hjælpe med at håndtere smerten.

Uanset om senerne er revet eller betændt, skal du hvile din fod i seks til otte uger. Du skal muligvis også bære en skinne eller gips, især efter operationen.

Fysioterapi kan hjælpe med at øge din fods bevægelsesområde. Udstrækning kan også hjælpe med at styrke dine peroneale muskler og sener og forhindre peroneal senebetændelse. Her er fire strækninger, du skal lave derhjemme.

Gigt

Gigt opstår, når vævene i dine led er betændt. Ved slidgigt (OA) skyldes betændelsen alder og gamle skader. Reumatoid arthritis (RA) refererer til betændte led forårsaget af dit immunsystem.

Der er mange led i din fod, også i yderkanterne af dine fødder. Symptomer på gigt i disse led omfatter:

• smerte
• hævelse
• rødme
• stivhed
• en knaldende eller knitrende lyd

Der er flere behandlingsmuligheder for både OA og RA:

• NSAID’er kan hjælpe med at reducere inflammation.
• En kortikosteroidinjektion kan hjælpe med at lindre hævelse og smerte nær det berørte led.
• Fysioterapi kan hjælpe, hvis stivhed i din ydre ankel gør det svært at bevæge din fod.
• I sjældne tilfælde kan du få brug for en operation for at reparere et nedslidt led.

Mens arthritis nogle gange er uundgåelig, kan du reducere din risiko for både OA og RA ved at:

• ikke ryger
• opretholde en sund vægt
• iført støttende sko eller indsatser

Forstuvet ankel

En snoet ankel refererer normalt til en inversionsforstuvning. Denne form for forstuvning sker, når din fod ruller under din ankel. Dette kan strække og endda rive ledbåndene på ydersiden af ​​din ankel.

Symptomer på en forstuvet ankel omfatter:

• smerte
• hævelse
• ømhed

• blå mærker omkring din ankel

Du kan vride din ankel, mens du dyrker sport, løber eller går. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at vride deres ankel på grund af strukturen af ​​deres fødder eller supination, som refererer til at gå på de ydre kanter af dine fødder. Hvis du tidligere har skadet din ankel alvorligt, er du også mere tilbøjelig til at vride din ankel.

Dette er en almindelig skade, som din læge normalt kan diagnosticere ved at undersøge din ankel. De kan også lave et røntgenbillede for at sikre, at der ikke er brækkede knogler.

De fleste snoede ankler, inklusive svære forstuvninger, kræver ikke operation, medmindre ledbåndet er revet. Du bliver nødt til at hvile din ankel i seks til otte uger for at lade den hele.

Fysioterapi kan også hjælpe dig med at styrke din ankel og undgå en anden skade. Mens du venter på, at ledbåndet heler, kan du tage NSAID’er for at hjælpe med smerterne.

Tarsal koalition

Tarsal koalition er en tilstand, der opstår, når tarsale knogler nær bagsiden af ​​dine fødder ikke er korrekt forbundet. Folk er født med denne tilstand, men de har normalt ikke symptomer før deres teenageår.

Symptomer på tarsal koalition omfatter:

• stivhed og smerter i dine fødder, især nær ryggen og siderne, der føles skarpere efter meget fysisk aktivitet
• have flade fødder
• halter efter lange perioder med træning

Din læge vil sandsynligvis bruge en røntgen- og CT-scanning til at stille en diagnose. Mens nogle tilfælde af tarsal koalition kræver kirurgisk behandling, kan de fleste nemt håndteres med:

• skoindlæg til at støtte dine tarsale knogler
• fysioterapi for at styrke din fod
• steroidinjektioner eller NSAID’er for at lindre smerter
• midlertidige gips og støvler for at stabilisere din fod

Hvordan man lindrer laterale fodsmerter

Uanset hvad der forårsager smerten, er der et par ting, du kan gøre for at mindske smerten. De mest almindelige muligheder er en del af RICE-metoden, som involverer:

• Restning af foden.
• jegcing foden med dækkede kolde pakker regelmæssigt i 20 minutter ad gangen.
• Cat presse din fod ved at bære en elastisk bandage.
• Eløft din fod over dit hjerte for at reducere hævelse.

Andre tips til at lindre smerter på ydersiden af ​​din fod inkluderer:

• iført behagelige, støttende sko
• strække dine fødder og ben i mindst 10 minutter før træning
• cross-training, eller skift din træningsrutine op for at give dine fødder en pause

Takeawayen

Laterale fodsmerter er almindelige, især hos mennesker, der regelmæssigt træner eller dyrker sport. Hvis du begynder at føle smerte på ydersiden af ​​din fod, så prøv at give dine fødder et par dages hvile. Hvis smerten ikke forsvinder, skal du se din læge for at finde ud af, hvad der forårsager det, og for at undgå mere alvorlige skader.