Hvad forårsager kræftrelateret træthed, og hvordan man håndterer det

Træthed er et almindeligt symptom på kræft og en bivirkning af nogle kræftbehandlinger. Kræfttræthed er mere end at føle sig træt eller søvnig. Det kan føles som en overvældende mangel på energi, der forstyrrer dine daglige aktiviteter.

I denne artikel vil vi undersøge sammenhængen mellem kræft og træthed, hvor længe det typisk varer, og hvad du kan gøre ved det.

Kan kræft få dig til at føle dig træt?

Kræft kan forårsage træthed på forskellige måder. Afhængigt af kræfttypen og -stadiet kan det skyldes flere faktorer såsom:

lavt antal røde blodlegemer (anæmi)
høje eller lave hormonniveauer
vejrtrækningsbekymringer
smerte
stress, angst eller depression
mangel på næringsstoffer eller kalorier på grund af lav appetit
manglende fysisk aktivitet
tab af muskelmasse og styrke
søvnforstyrrelser

EN 2014 forskningsgennemgang antydet, at inflammatoriske processer kan spille en rolle i kræftrelateret træthed. Men de præcise årsager til, at kræft kan forårsage træthed, er ikke klare.

Er træthed en almindelig bivirkning ved kræftbehandling?

Mange mennesker rapporterer træthed med kræftbehandling. Træthed kan være en bivirkning af:

kemoterapi
stråling
kirurgi
hormonelle og biologiske behandlinger
smertestillende medicin

Mens du er i behandling, har din krop brug for ekstra energi til at hele og reparere beskadiget væv. Og visse behandlinger, såsom kemoterapi, forårsager en ophobning af toksiner i din krop. Nogle terapier kan påvirke din søvn-vågen-cyklus.

Medicinsk behandling er naturligvis ikke den eneste brik i puslespillet. Individuelle omstændigheder påvirker også dit niveau af træthed. Disse omfatter:

antal forskellige behandlinger og hvor længe de varer
alder, generel sundhed
relationer, sociale forbindelser
spørgsmål vedrørende arbejde, børnepasning og andre opgaver

At leve med kræft betyder, at du muligvis skal foretage mange justeringer af din rutine, hvilket kan føre til træthed relateret til:

stress
angst
depression

En forskningsgennemgang fra 2014 viste, at i de fleste undersøgelser, 30% til 60% af mennesker i kræftbehandling rapporteret moderat til svær træthed. Stråling og kemoterapi var to af de mest almindelige behandlinger forbundet med træthed.

Derudover rapporterede de fleste mennesker i forskningsgennemgangen ovenfor, at træthed forsvandt inden for et år efter behandlingen. Om 20% til 30% af mennesker sagde, at det varede 5 til 10 år eller mere.

Er kræftrelateret træthed forskellig fra almindelig træthed?

Ifølge National Cancer Institute (NCI), kræftrelateret træthed er mere intens end almindelig træthed. Hvile eller lur giver lidt eller ingen lindring. Og selv når du konsekvent får en god nats søvn, kan kræftrelateret træthed fortsætte. Det kan blive invaliderende, fordi virkningerne er:

fysisk
mental
følelsesmæssig

Sådan håndterer du kræftrelateret træthed

Fysisk aktivitet

Når du er drænet for energi, er træning måske det, der er længst væk fra dit sind. Men fysisk aktivitet kan hjælpe.

EN 2018 forskningsgennemgang sammenlignede kræftoverlevere, der trænede, med de deltagere, der ikke gjorde det. Forskerne konkluderede, at træning, især regelmæssig aerob træning, har en stor effekt på kræftrelateret træthed.

EN 2014 forskningsgennemgang foreslog også, at træning kan hjælpe med kræftrelateret træthed, både under og efter behandling, herunder aerobe træningsrutiner. Eksempler på aerobe øvelser er:

rask gang
løbe
svømning
køre på cykel

Tips til at komme i gang

Diskuter træningsplaner med din onkolog, før du begynder på en ny kur.
Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, så start let og opbygg langsomt for at undgå udbrændthed.
Hvis alt du kan klare er en 5-minutters gåtur rundt om blokken, så overvej det som en god start.
Arbejd hen imod et mål om 30 minutters aerobic 5 dage om ugen eller mere.
Prøv noget, du nyder. Og ja, ting som husarbejde og havearbejde tæller.
Stop, hvis du føler dig for svag eller syg.
Prøv at træne tidligere på dagen. At træne for tæt på sengetid kan forstyrre søvnen.
Tilføj noget styrketræning og stræk til din rutine.

Akupunktur

EN 2020 forskningsgennemgang omfattede 9 randomiserede, kontrollerede forsøg og 809 deltagere. Seks af disse forsøg rapporterede signifikant forbedring af kræftrelateret træthed med akupunktur. To forsøg rapporterede mindre bivirkninger som blå mærker og pletblødninger, men der var ingen alvorlige bivirkninger.

Akupunktur kan også hjælpe med andre kræftrelaterede symptomer. Det er en god idé at tale med din læge først for at sikre, at akupunktur er sikkert for dig. Du kan også bede om henvisninger til kvalificerede akupunktører.

Hvis du har en forsikring, er det også en god idé at kontakte din forsikringsudbyder for at se, om akupunktur er dækket, og i givet fald, hvem der er i dit netværk.

Mindfulness-baseret stressreduktion

EN lille 2014 undersøgelse omfattede 35 kræftoverlevere med betydelig træthed. De blev tilfældigt tildelt til mindfulness-baseret stressreduktionsintervention eller en kontrolgruppe.

Interventionerne omfattede mindfulness meditation og yoga. Efter 1 måned og 6 måneder viste deltagerne mere forbedring i træthed end kontrolgruppen. Der var også forbedringer i:

søvn
angst
depression

Der er mange tilgængelige apps, der kan hjælpe dig med at guide dig gennem en meditation. Du kan også sidde stille og prøve at rense tankerne på egen hånd.

Yoga er bredt tilgængelig, enten i et fitnesscenter eller studie eller gennem gratis eller betalte onlinevideoer. Hvis du er ny til yoga, skal du kigge efter klasser eller videoer, der annonceres som skånsomme eller genoprettende.

Behandle relaterede tilstande

Kræft og kræftbehandling kan forårsage andre tilstande. Nogle gange kan du få lindring af træthed ved at behandle tilstande som:

anæmi
smerte
angst
depression

Gør søvn til en prioritet

Selvom lur ikke vil helbrede kronisk træthed, kan korte lur give midlertidig lindring. Men lur for tæt på sengetid kan forstyrre din søvncyklus.

Se, om du kan justere din søvnhygiejne for at fremme bedre søvn. Lav en virtuel “forstyr ikke” ved at lade alle i husstanden vide, at din søvn er en prioritet.

Tænk på, hvordan dit energiniveau stiger og falder i løbet af dagen. Prøv at planlægge de mest belastende aktiviteter i spidsbelastningsperioder. Læg mindre vigtige opgaver til side eller bed om hjælp.

Spis godt

Selvom din appetit er lav, er det vigtigt at spise en afbalanceret kost fyldt med vitaminer og næringsstoffer og at drikke rigeligt med væske. Spørg din læge, om du bør tage kosttilskud.

Hvad er normalt og hvad er ikke?

Træthed relateret til kræft og kræftbehandling er slet ikke ualmindeligt. De fleste mennesker kommer over træthed inden for et par måneder til et år efter behandlingen. Men der er mange bevægelige dele i dit liv, så din oplevelse vil være unik for dig.

Med hver behandling har du mulighed for at tale om tingene med dit onkologiske team. De kan måle, om din træthed falder inden for et normalt område. Hvis ikke, kan de lede efter en årsag og tilbyde behandling.

En forskningsgennemgang fra 2014 antydede det en fjerdedel til en tredjedel af de kræftoverlevere har vedvarende træthed, der varer op til 10 år efter diagnosen. Jo længere det varer, jo mere kan det påvirke daglige rutiner.

Hvis du stadig oplever træthed 6 måneder efter behandlingen, skal du følge op med din onkolog eller familielæge.

Bundlinjen

De fleste mennesker i behandling for kræft vil opleve træthed på et tidspunkt. Det er ofte midlertidigt og forsvinder i månederne efter behandlingen. Men det kan blive til en langsigtet bekymring, der forstyrrer dine aktiviteter.

Du behøver ikke acceptere invaliderende træthed som din nye normalitet. Der er nogle trin, du kan tage på egen hånd for at prøve at forbedre tingene. Men træthed kan nogle gange signalere en underliggende bekymring, der kan behandles.

Hvis træthed forstyrrer dit daglige liv, er det værd at have en samtale med din læge.