Hvad er stressrelateret sygdom?

Det sympatiske nervesystems respons

Din krops kamp-eller-flugt-mekanisme er et naturligt, livreddende system, der er yderst effektivt og effektivt, når du skal bruge dine muskler hurtigt. Men stresset i det moderne liv kan få det til at kortslutte.

Hvis du er under konstant stress i stedet for kortvarig eller lejlighedsvis stress, udløser hypothalamus, et lille område i bunden af ​​din hjerne, en alarm, der forbliver tændt.

Systemet løber amok

Alarmen fra din hypothalamus starter en række signaler, der får dine binyrer til at frigive en bølge af hormoner, herunder adrenalin og kortisol. Adrenalin og kortisol hjælper din krop med at tage action under kamp-eller-flugt-responsen.

Når langvarig stress hæmmer din krop i at gå tilbage til afslapningstilstand, bliver din krop overeksponeret for kortisol og andre stresshormoner.

Fordelene

Adrenalin og kortisol er ikke altid dårlige, og du har brug for dem under de rette omstændigheder. Adrenalin stiger:

• hjerterytme
• blodtryk
• muskel energiforsyning
• respirationsfrekvens

Kortisol øger glukose i blodbanen, øger hjernens brug af glukose og øger tilgængeligheden af ​​stoffer, der er nødvendige for at reparere væv. Derudover bremser kortisol ikke-essentielle kropsfunktioner, så den maksimale mængde energi kan allokeres til at forsvare dig selv mod en øjeblikkelig fysisk trussel.

Når det virker

Når du støder på stressfaktorer, undertrykkes din krops vækstprocesser og dit reproduktions-, fordøjelses- og immunsystem midlertidigt. Denne bølge og fokus af energi er nyttig, hvis en bjørn f.eks. konfronterer dig.

Men når stress er afledt af mere almindelige stressfaktorer såsom en stor arbejdsbyrde og akkumulering af regninger, er en fortsat kamp-eller-flugt-respons ikke din krops bedste forsvar. Derfor er stresshåndtering vigtig i det moderne liv.

Slap af, sov og fordøj

Hvis din krop håndterer stress korrekt, vil en afspændingsrespons følge kamp-eller-flugt-responsen. Dette sker på grund af en frigivelse af modvirkende hormoner.

Under afslapningsreaktionen fra det parasympatiske nervesystem skifter din krop tilbage til ligevægt. Det giver din puls og dit blodtryk mulighed for at vende tilbage til baseline-niveauer og gør det muligt for aktiviteter såsom fordøjelse og søvn at genoptages i deres normale tempo.

Stressrelateret sygdom

Langvarig stress sætter din krop i en kontinuerlig tilstand parat til fysisk handling. Når din krop ikke har tid til at genetablere ligevægten, bliver den overanstrengt, og dit immunsystem svækkes, hvilket gør dig modtagelig for sygdom. Mange væsentlige kropslige processer forstyrres, og din risiko for helbredsproblemer øges.

Nogle almindelige effekter omfatter:

• hukommelsessvækkelse
• depression
• hudsygdomme, såsom eksem
• søvnbesvær
• fedme
• hjerte sygdom
• fordøjelsesproblemer
• autoimmune sygdomme

Stresshåndtering

Gør følgende for at hjælpe med at håndtere din stress i løbet af dagen og for at undgå potentialet for at udvikle stress-relaterede sygdomme:

• Slip fysisk spænding ved at rejse dig op, mens du arbejder, tage trapperne eller gå en fem minutters gåtur.
• Medbring hovedtelefoner for at lytte til musik på arbejdet, på din pendling eller i din frokostpause.
• Tal om et stressende problem. Det vil hjælpe med at frigøre angst forbundet med det og kan føre til en løsning.

Hold stressfaktorer på et minimum

Hvis arbejds- og livsforpligtelser holder dig beskæftiget til det punkt, hvor du udvikler en stressrelateret sygdom, kan tanken om at tilføje endnu en begivenhed til din kalender øge din stress i stedet for at sænke den. Dette kan være tilfældet, selvom begivenheden er en, der reducerer stress.

Det er usandsynligt, at livet nogensinde vil være helt stressfrit, så sørg for at holde din stress under kontrol og tag dig tid, når du har brug for det for at forblive sund, produktiv og glad.