Hvad er metabolisk testning, og kan du bruge den information, den giver, til at tabe dig og forbedre konditionen?

Hver levende organisme holdes i live gennem en kemisk proces kaldet stofskifte.

Dit stofskifte er ansvarlig for at nedbryde de kalorier, du indtager, og omdanne dem til den energi, din krop har brug for for at fungere.

Jo højere dit stofskifte er, jo nemmere er det for dig at tabe dig og bevare det niveau af vægttab. En måde at bestemme hastigheden af ​​din krops stofskifte er ved at teste dit stofskifte.

I denne artikel vil vi forklare, hvad metabolisk test involverer, og hvordan du kan bruge dine resultater til at forbedre vægttab og øge den fysiske kondition.

Hvad er metabolisk testning?

Metabolisk test involverer en række forskellige tests. Hver test giver information om et nøgleelement i dit stofskifte. Disse elementer omfatter:

• Hvilestofskifte (RMR). Test af dette aspekt af dit stofskifte giver information om det estimerede antal kalorier, du forbrænder, når din krop er i hvile – du ikke træner eller bevæger dig.
• Maksimal mængde ilt (V02 Max). Dette testelement (også kaldet aerob kapacitet) giver information om din krops evne til at bruge ilt effektivt under træning.
• Laktat tærskel test. Din laktattærskel er det punkt, hvor mælkesyren ophobes i blodet hurtigere, end den kan fjernes under træning, hvilket forårsager muskeltræthed. Hvis du er en atlet, der er interesseret i at forbedre ydeevnen, kan du finde dette stofskiftetestelement en fordel.

Hvor kan man blive testet?

I en medicinsk facilitet eller fitnesscenter

Traditionelt blev metabolisk test udført i medicinske omgivelser. For nylig er denne type test blevet tilgængelig i mange fitnesscentre og helseklubber.

Da certificering ikke er påkrævet for at læse resultaterne af metaboliske tests, føler nogle brugere, at test udført i fitnesscentre er mindre nøjagtige end dem, en læge udfører. Hvis du er interesseret i at få testet dit stofskifte, så tal med en læge om at finde en pålidelig testfacilitet i dit område.

Omkostningerne kan også variere. Metabolisk testning er normalt dyr. Det er op til dig at beslutte, hvor du skal få lavet en metabolisk test. At finde ud af, om din forsikring dækker det, kan hjælpe dig med at beslutte.

Hjemmetest

Der er også mulighed for hjemmetest. De fleste stofskiftetest derhjemme ser på hormonniveauer, der kan påvirke stofskiftet, såsom:

• kortisol
• insulin
• progesteron
• skjoldbruskkirtelhormon triiodothyronin (T3)

Dette kan være gavnligt, men adskiller sig fra stofskiftet.

Testsæt til hjemmet inkluderer: Wellnicity At-Home Metabolism Test Kit og EverlyWell Metabolisme Test.

Hvordan dit stofskifte testes på en medicinsk facilitet eller et fitnesscenter

Hvilestofskifte (RMR)

Metabolisk test udføres typisk i flere dele og omfatter næsten altid en kalorimetritest. Denne test tager 15 til 30 minutter og udføres, mens du læner dig tilbage.

Det anvendte udstyr kan variere. Nogle kalorimetri-tests bruger et mundstykke, du trækker vejret ind i. Andre kræver, at du læner dig tilbage under en plastikhætte, der er fastgjort til en skærm med et rør. Denne test måler din RMR.

Maksimal mængde ilt (V02 max)

V02 max bestemmes, mens du udfører en aerob aktivitet, såsom at gå eller løbe på et løbebånd. Du vil trække vejret ind i en maske under denne test.

Efterhånden som testen skrider frem, vil løbebåndets hastighed og hældning fortsætte med at stige. Hvor lang tid det tager at udføre denne test, bestemmes af dit konditionsniveau og din evne til at fortsætte, efterhånden som testen bliver mere udfordrende.

Resultaterne af hver test analyseres ved hjælp af specifikke formler, der kontrasterer oxygenindånding og kuldioxidudånding.

Dette giver din sundhedsplejerske eller træner mulighed for at estimere antallet af kalorier, du forbrænder, mens du hviler og under træning.

Laktattærskel

Hvis du får udført laktat-tærskeltest, vil dit blod blive udtaget med forskellige intervaller under stadigt stigende niveauer af aerob aktivitet, enten på et løbebånd eller en cykel.

Denne test bør kun udføres i medicinske omgivelser.

Kan metabolisk testning bruges til vægttab og fitness?

Metabolisk test giver dig information om cirka, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag.

Baseret på disse oplysninger kan du beslutte at ændre din fysiske aktivitet eller spisevaner, så du forbrænder flere (eller færre) kalorier dagligt.

Metabolisk testning kan være værdifuld, men resultaterne bør kun ses på som en del af et samlet fitness- eller wellness-program.

Optimale RMR- og V02 MAX-tal varierer fra person til person. De er baseret på mange faktorer, herunder:

• alder
• køn
• aktivitetsniveau
• vægt historie
• nuværende vægt

Husk, at dine testresultater giver et øjebliksbillede af dit stofskifte og dit konditionsniveau den dag, du blev testet.

Hvis dit aktivitetsniveau ændres, eller din fysiske kondition forbedres eller falder, vil dit stofskifte og dine tal ændre sig.

Husk, at de ændringer, du oplever, vil ske over tid. Du vil sandsynligvis ikke se nogen dramatiske ændringer fra dag til dag.

Kan du ændre (booste eller bremse) dit stofskifte?

Hvis du giver et langsomt stofskifte skylden for svær at kontrollere vægtøgningen, har du sandsynligvis ret. Heldigvis kan stofskiftet fremskyndes eller bremses sikkert ved at ændre dine livsstilsvaner.

Ting at prøve, der kan øge stofskiftet inkluderer:

• Dyrke motion. Dit stofskifte ændrer sig i løbet af en gennemsnitlig dag. Du ved allerede, at du forbrænder flere kalorier, når du er aktiv, end mens du hviler. Jo kraftigere aktiviteten er, jo højere vil dit stofskifte og kalorieforbrænding være. Derudover giver træning dit stofskifte et boost i flere timer efter du er stoppet. Den type træning du laver kan også have en effekt. Både anaerob og aerob træning kan påvirke stofskiftet positivt. Hvis du er meget stillesiddende (noget fysisk inaktiv), har et BMI >30 eller er ældre, så tal med din læge om et træningsprogram, der passer sikkert til dig.
• Aktivitet. Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret dagligt for at sætte skub i dit stofskifte. Små indsprøjtninger af aktivitet, såsom raske gåture kan hjælpe, og det samme kan stå i stedet for at sidde.
• Spise en velafbalanceret kost. At spise en afbalanceret kost, som omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner er afgørende for dit generelle helbred. For eksempel kan det at spise protein ved hvert måltid øge dit stofskifte. At spise kræver kalorier til tygning og fordøjelse. Dette kaldes den termiske effekt af mad (TEF). Proteinforbrug, herunder vegetariske former for protein, forårsager de højeste niveauer af TEF. Du forbrænder ikke så mange kalorier ved at spise et måltid, som du vil, mens du løber et maraton, men det vil hjælpe med at give dit stofskifte et skub i den rigtige retning. Husk på, at det er vigtigt at øve portionsstyring ved hvert måltid for at supplere med at spise en afbalanceret kost.
• Spiser nok. At spise flere kalorier, end du forbrænder, vil typisk resultere i vægtøgning. At spise for få kalorier kan dog have en negativ effekt, der får dit stofskifte til at bremse. Det er en af ​​grundene til, at crash-diæter ikke virker.
• Drikker vand. Drikkevand, især koldt vand, har også blevet vist at øge stofskiftet.

Hvad er de forskellige metaboliske kropstyper?

Der er flere metaboliske kropstyper, der nedarves. Din stofskiftetype kan til en vis grad påvirke, hvor let det er for dig at tabe dig eller tage på.

Metabolisk type er dog ikke den eneste faktor, der bestemmer fysisk udseende eller vægt. Faktisk er mange mennesker en kombination af flere metaboliske kropstyper. Generelt er de tre typer:

• Endomorfer. Endomorfer har en medium til stor knoglestruktur, mindre muskelmasse og mere kropsfedt, hvilket giver dem et rundere udseende. De menes at have et langsomt stofskifte og kan kæmpe med vægtøgning.
• Ektomorfer. Ectomorphs er smallere i størrelse og har mindre led. De menes at have den højeste metaboliske hastighed af alle metaboliske typer.
• Mesomorfer. Mesomorfer har større skeletter end ektomorfer og mindre kropsfedt end endomorfer. De taber sig og tager let på muskelmasse.

Diæter til bestemte metaboliske typer

Videnskabelig evidens om de bedste diæter til metaboliske kropstyper mangler og ikke endelige.

Anekdotisk ser det ud til, at endomorfer kan opleve insulinfølsomhed mere end de andre grupper. At spise en kost med lavt kulhydratindhold, især simple kulhydrater, kan hjælpe. Du kan lære mere om den endomorfe diæt her.

Mesomorfer kan kræve flere kalorier for at understøtte en større ramme og flere muskler. Du kan lære mere om mesomorfe diæten her.

Ectomorphs kan have problemer med at holde vægten på og kan kæmpe for at opbygge muskelmasse. At spise næringsrig mad med få timers mellemrum kan hjælpe. Du kan lære mere om ektomorfe diæten her.

En metabolisk test kan give dig information om, hvor effektivt din krop forbrænder kalorier og bruger ilt under træning.

Det er et værdifuldt værktøj, der kan hjælpe dig med at træffe beslutninger om livsstilsvaner, der påvirker vægtøgning eller vægttab.

Sørg for at bruge en troværdig testfacilitet, der kan give dig pålidelige resultater. Spørg din primære sundhedsplejerske om anbefalinger.