Hvad er metabolisk konditionering?

Der er tre veje, der giver energi til kroppen under træning: de øjeblikkelige, mellemliggende og langsigtede energibaner.

I de umiddelbare og mellemliggende veje bruges kreatininfosfat og kulhydrater til energi. På lang sigt giver både kulhydrater og fedt din krop energi.

Metabolisk konditionering, eller metcon (eller nogle gange stavet MetCon), er baseret på træningsprogrammer, der gør brug af de umiddelbare og mellemliggende energibaner.

Metaboliske konditioneringsøvelser skal udføres på en bestemt tid og intensitet for at bruge disse veje. Med metcon kan kroppen mere effektivt forbrænde brændstof ved at bruge intervalsessioner med moderat intensitet til høj intensitet.

Der er flere populære træningsprogrammer, der er bygget op omkring metabolisk konditionering, såsom CrossFit, Insanity og P90X. I denne artikel vil vi undersøge nogle af fordele og ulemper ved metabolisk konditionering, hvordan man gør det, og nogle eksempler på metcon-øvelser.

Hvilken slags træning?

I metaboliske konditioneringsprogrammer betyder intensiteten og tiden, du bruger på at udføre øvelserne, mere end typen af ​​øvelser, der udføres.

Et metabolisk konditioneringsprogram bør indeholde moderat intensitet aktivitet, høj intensitet aktivitet eller begge dele. Med disse krav er der en lang række forskellige øvelser, der kan bruges til et metcon-program. Disse kan omfatte:

  • øvelser for overkroppen
  • øvelser i underkroppen
  • helkropsøvelser
  • cardio øvelser

For programmer som CrossFit eller Insanity kan der være visse bevægelser eller rutiner, der bruges hyppigere. At tage en CrossFit-time kan for eksempel involvere et bestemt sæt af moderat- eller højintensive intervaløvelser, som instruktøren har fundet effektive.

De fleste af disse programmer giver dog stadig en vis frihed til at bestemme, hvilke øvelser du gerne vil bruge. Fordelen ved et metabolisk konditioneringsprogram er, at det kan skræddersyes til hver person.

Sådan laver du metabolisk konditionering

Der er mange øvelser, du kan lave for metabolisk konditionering, men her er et par eksempler:

Kredsløb

I denne video giver instruktøren et træningskredsløb for hele kroppen. Disse øvelser er designet til at opbygge muskler og forbrænde fedt hurtigt og effektivt.

For begyndere

Dette træningskredsløb for begyndere kan gennemføres på så lidt som 12 minutter. Disse nemme at følge øvelser kan hjælpe med at tone og styrke din underkrop, overkrop og kerne.

I CrossFit

CrossFit er blevet en utrolig populær træning de seneste år. I denne video forklarer instruktøren nogle grundlæggende CrossFit-bevægelser med et eksempel på træning.

Bemærk: Nogle CrossFit-øvelser kan være sværere for begyndere at udføre. Sørg altid for at træne den rigtige form for at undgå skader.

Metabolisk vs. HIIT

Selvom metabolisk konditionering og højintensiv intervaltræning (HIIT) ofte bruges i flæng, er de ikke helt ens.

Metabolisk konditionering beskriver øvelser, der varierer fra moderat til høj intensitet. Metcons træningsrutiner er beregnet til at blive gennemført på cirka 20 minutter og bruger specifikt bestemte energiveje. Målet med metabolisk konditionering er at forbedre både det aerobe og anaerobe system.

HIIT-øvelser er beregnet til at blive udført ved mere end 80 procent af din maksimale puls, efterfulgt af en aktiv restitutionsperiode. Øvelserne er altid kraftige, og intervallerne er specifikke, ofte 20 til 30 sekunder.

HIIT-øvelser er en form for metabolisk konditionering – men ikke al metabolisk konditionering er HIIT.

Fordele og ulemper

Fordele

Metabolisk konditionering er en fantastisk måde at forbedre den generelle fysiske sundhed på. Der er mange fordele ved et metcon-program, herunder:

  • Bruger mindre tid i fitnesscenteret. De fleste programmer er beregnet til at være afsluttet inden for 20 minutter. Det betyder, at du kan få en effektiv træning uden at bruge timer i fitnesscenteret.
  • Forbrænding af kalorier mere effektivt. Metaboliske konditionsøvelser er designet til at blive udført med moderat til høj intensitet. En højere puls under disse øvelser giver kroppen mulighed for mere effektivt at forbrænde kalorier.
  • Forbedring af mager muskelmasse. Forskning har vist, at både moderat og høj intensitet intervaltræning kan reducere kropsfedtprocenten. Derudover kan regelmæssig vægttræningsøvelser hjælpe med at opbygge flere muskler.
  • Forbedring af stofskiftet. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, hvilket er en af ​​de mange fordele ved en regelmæssig vægttræningsrutine. Brug af metabolisk konditionering til at tone din krop kan hjælpe med at forbedre dit stofskifte.

Ulemper

Selvom der ikke er mange ulemper ved at starte et metabolisk konditioneringsprogram, kan de omfatte:

  • Mere udsat for skader. At starte et nyt træningsprogram er ikke uden risici. En 2015 undersøgelse konstateret, at de fleste fitnessskader, som lander folk på skadestuen, skyldes overanstrengelse, hvilket kan ske ved manglende uddannelse eller forberedelse.
  • Kan kræve træningsudstyr. Gymnastikmedlemskaber og endda træningsudstyr til hjemmet kan være dyrt. Selvom der hverken kræves fitnesscenter eller professionelt udstyr, kan de være behjælpelige med at skabe en mere varieret rutine.
  • Kontraindiceret under visse forhold. Motion anses generelt for at være sikkert for det meste af befolkningen. Det er dog altid vigtigt at tjekke med din læge, før du starter et nyt fitnessprogram.

Hvornår skal man se en træner

Hvis du er interesseret i at lave metabolisk konditionering, men ikke ved, hvor du skal starte, kan en personlig træner hjælpe.

Find An ACE Pro er et fantastisk værktøj fra ACE Fitness, der giver dig mulighed for at søge efter certificerede trænere i dit område. En personlig træner kan hjælpe dig med at lære, hvordan du udfører grundlæggende metcon-øvelser sikkert og effektivt.

Hvis du er interesseret i at deltage i et program som CrossFit, har mange byer fitnesscentre, der specialiserer sig i CrossFit (kaldet “bokse”). Det officielle CrossFit-kort indeholder placeringen af ​​CrossFit Affiliate-motionscentre i hele landet.

Bundlinjen

Metabolisk konditionering er designet til at inkludere moderat og høj intensitet træning, der forbedrer kroppens energisystemer. Der er mange typer programmer, der er metcon, inklusive den populære CrossFit træning.

Et metabolisk konditioneringsprogram kan hjælpe med at spare tid, forbrænde flere kalorier og forbedre dit generelle helbred. Hvis du er ny til metabolisk konditionering, kan en personlig træner hjælpe med at opbygge en effektiv rutine for dig.

Og som altid, sørg for at konsultere din læge, før du begynder på et nyt træningsprogram.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss