Oversigt
Stress er en almindelig begivenhed. Selvom du ikke kan fjerne hver enkelt stressfaktor fra dit liv, er det muligt at håndtere stress og bevare dit helbred. Dette er vigtigt, fordi stress kan forårsage mental træthed, irritabilitet og søvnløshed.
Men selvom du kender de fysiske virkninger af stress, kan du være uvidende om de forskellige stadier af stress, kendt som generel tilpasningssyndrom (GAS). Når du forstår de forskellige stadier af stress, og hvordan kroppen reagerer i disse stadier, er det lettere at identificere tegn på kronisk stress hos dig selv.
Læs mere: 20 effekter af stress på kroppen »
Hvad er generel tilpasningssyndrom?
GAS er den tre-trins proces, der beskriver de fysiologiske ændringer, kroppen gennemgår, når den er under stress.
Med yderligere forskning konkluderede Selye, at disse ændringer ikke var et isoleret tilfælde, men snarere den typiske reaktion på stress. Selye identificerede disse stadier som alarm, modstand og udmattelse. At forstå disse forskellige reaktioner, og hvordan de relaterer til hinanden, kan hjælpe dig med at håndtere stress.
Læs mere: 10 enkle måder at lindre stress på »
Stadier af generel tilpasningssyndrom
1. Alarmreaktionstrin
Alarmreaktionsstadiet refererer til de første symptomer, kroppen oplever, når den er under stress. Du er måske bekendt med “kæmp-eller-flugt”-responsen, som er en fysiologisk reaktion på stress. Denne naturlige reaktion forbereder dig til enten at flygte eller beskytte dig selv i farlige situationer. Din puls stiger, din binyre frigiver kortisol (et stresshormon), og du får et boost af adrenalin, som øger energien. Denne kamp-eller-flugt-reaktion opstår i alarmreaktionsfasen.
2. Modstandsstadie
Efter det første chok af en stressende hændelse og efter at have en kamp-eller-flugt-respons, begynder kroppen at reparere sig selv. Det frigiver en lavere mængde kortisol, og din puls og blodtryk begynder at normalisere sig. Selvom din krop går ind i denne restitutionsfase, forbliver den i høj beredskab i et stykke tid. Hvis du overvinder stress, og situationen ikke længere er et problem, fortsætter din krop med at reparere sig selv, indtil dine hormonniveauer, puls og blodtryk når en før-stress-tilstand.
Nogle stressende situationer fortsætter i længere perioder. Hvis du ikke løser stressen, og din krop forbliver i høj beredskab, tilpasser den sig til sidst og lærer at leve med et højere stressniveau. I denne fase gennemgår kroppen ændringer, som du ikke er klar over, i et forsøg på at klare stress.
Din krop fortsætter med at udskille stresshormonet, og dit blodtryk forbliver forhøjet. Du tror måske, at du håndterer stress godt, men din krops fysiske reaktion fortæller en anden historie. Hvis modstandsstadiet fortsætter i for lang tid uden pauser for at udligne virkningerne af stress, kan dette føre til udmattelsesstadiet.
Tegn på modstandsstadiet inkluderer:
- irritabilitet
- frustration
- dårlig koncentration
3. Udmattelsesstadiet
Denne fase er resultatet af langvarig eller kronisk stress. At kæmpe med stress i lange perioder kan dræne dine fysiske, følelsesmæssige og mentale ressourcer til det punkt, hvor din krop ikke længere har styrke til at bekæmpe stress. Du kan give op eller føle, at din situation er håbløs. Tegn på udmattelse inkluderer:
- træthed
- brænde ud
- depression
- angst
- nedsat stresstolerance
De fysiske virkninger af denne fase svækker også dit immunsystem og sætter dig i fare for stress-relaterede sygdomme.
Et billede af stadierne af generel tilpasningssyndrom
Hvornår opstår generel tilpasningssyndrom?
GAS kan forekomme med enhver form for stress. Stressende begivenheder kan omfatte:
- et jobtab
- medicinske problemer
- økonomiske problemer
- familiesammenbrud
- trauma
Men selvom stress er ubehageligt, er fordelen, at GAS forbedrer, hvordan din krop reagerer på stressfaktorer, især i alarmfasen.
Kamp-eller-flugt-reaktionen, der opstår i alarmfasen, er til din beskyttelse. Et højere hormonniveau i denne fase gavner dig. Det giver dig mere energi og forbedrer din koncentration, så du kan fokusere og tackle situationen. Når stress er kortvarig eller kortvarig, er alarmstadiet ikke skadeligt.
Dette er ikke tilfældet med langvarig stress. Jo længere tid du håndterer stress, jo mere skadeligt er det for dit helbred. Du ønsker heller ikke at forblive i modstandsstadiet for længe og risikere at komme ind i udmattelsesstadiet. Når du først er i udmattelsesstadiet, øger langvarig stress risikoen for kronisk forhøjet blodtryk, slagtilfælde, hjertesygdomme og depression. Du har også en højere risiko for infektioner og kræft på grund af et svagere immunsystem.
Takeawayen
Da det ikke er muligt at eliminere alle stressfaktorer, er det vigtigt at finde måder at håndtere stress på. At kende tegn og stadier af stress kan hjælpe dig med at tage passende skridt til at styre dit stressniveau og mindske din risiko for komplikationer.
Det er vigtigt for din krop at reparere og restituere under modstandsfasen. Hvis ikke, stiger din risiko for udmattelse. Hvis du ikke kan eliminere en stressende begivenhed, kan regelmæssig motion hjælpe dig med at klare og opretholde et sundt stressniveau. Andre teknikker til stresshåndtering omfatter meditation og dybe vejrtrækningsøvelser.
Discussion about this post