Hvad er fritsvævende angst? Lær det grundlæggende og tips til at klare dig

tegn og symptomer

Først en hurtig genopfriskning af forskellen mellem angst og frygt.

Frygt er reaktivt. Det tilskynder til en kamp-eller-flugt-reaktion på en nuværende trussel. Angst er på den anden side proaktiv. Det får dig til at bekymre dig om en potentiel trussel i fremtiden.

I teorien kan alt ske i fremtiden. Selvom visse ting måske ikke er sandsynlige, er de stadig ganske mulige. Dette gør det meget nemmere at føle angst for, ja, praktisk talt alt. Og selvfølgelig forbliver fremtiden altid i det fjerne – så angst har en tendens til at vare meget længere end frygt, som har en tendens til at løse sig, når truslen er forbi.

Angst kan involvere en række symptomer ud over nervøsitet, bekymring og frygt. Nogle af de vigtigste følelsesmæssige og fysiske tegn på fritsvævende angst omfatter:

• rastløshed
• irritabilitet

• træthed, søvnløshed og andre søvnbesvær

• koncentrationsbesvær
• spændte muskler og hovedpine
• uforklarlige mavesmerter eller ubehag, herunder kvalme og diarré

Fritsvævende angst adskiller sig fra andre typer angst, fordi den “svæver” fra emne til emne. Andre typer angst har et specifikt mål. Et par eksempler:

• Helbredsangst involverer bekymringer om at blive syg. Du kan bekymre dig om, hvorvidt en ændring i din krop tyder på en alvorlig sygdom, for eksempel.

• Obsessiv-kompulsiv lidelse kan involvere en bred vifte af tilbagevendende, uønskede tanker og bekymringer, selvom genstanden for angsten kan variere fra person til person. Bakterier, fare og uorden er almindelige emner.

• Fobier kan omfatte både angst og ekstrem frygt relateret til emnet for din fobi. Det er muligt at have en fobi for stort set alt, men du finder nogle almindelige her.

• Separationsangst involverer ekstrem frygt omkring at blive adskilt fra en elsket.

• Social angst involverer bekymringer om social afvisning og negativ dømmekraft fra andre.

Disse betingelser udelukker naturligvis ikke hinanden. Du kan have GAD og en anden angstlidelse på samme tid.

Fritsvævende angst kan også ske med andre tilstande, ifølge en lille 2018 undersøgelse. Disse omfatter depression og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Mulige årsager

Så hvad får nogen til at udvikle fritsvævende angst? Oftere end ikke, kan en række faktorer spille en rolle.

Genetik

Angst kan gå i arv, og flere gener kan disponere dig for angst. Hvis du har forældre med GAD, 2017 forskning tyder på, at du er mere end dobbelt så tilbøjelig til at udvikle tilstanden selv.

Det kan hjælpe at afbilde gener som lyskontakter. Visse begivenheder i dit miljø kan ændre disse kontakter, hvilket bidrager til udviklingen af ​​angst. Hvis du arver angstrelaterede gener fra dine forældre, bliver disse kontakter meget nemmere at vende.

De gener, der disponerer dig for frit svævende angst, kan også øge dine chancer for at udvikle andre typer angst, såsom agorafobi eller social angst.

Din genetiske sammensætning spiller også en vis rolle i din personlighed, selvom dit miljø også kan bidrage til personligheden. En undersøgelse fra 2020 fandt beviser for en sammenhæng mellem angst og neuroticisme, et Big Five-træk.

Hjernens udvikling

En hjernebilledundersøgelse fra 2021 tyder på, at mennesker med fritsvævende angst ofte har forskelle i strukturen af ​​deres hjerner. Deres neuroner kan være usædvanligt tætte i visse områder og sparsommere i andre.

Jo tættere neuroner er mellem to områder, jo lettere har disse dele af hjernen en tendens til at kommunikere. Med fritsvævende angst kan de dele af din hjerne, der styrer følelser, hukommelse og dømmekraft, kommunikere meget godt eller meget dårligt.

Disse forskelle i din hjerne kan forårsage:

• Øget trusselsrespons. Dit stressniveau kan stige kraftigere og hurtigere, når du står over for en trussel. Du kan have problemer med at se forskel på en alvorlig fare og en mere lille eller ubetydelig fare.
• Negativitet bias. Du kan lettere bringe negative minder frem end positive. Du kan også identificere risiciene ved en plan lettere end eventuelle potentielle fordele.
• Hypervigilance. Du kan finde på at søge efter potentielle trusler selv i “sikre” situationer. Du kan finde det svært at lægge dine bekymringer til side, selv midlertidigt.
• Svært ved at reducere ophidselse. Det kan tage din hjerne længere tid at dæmpe alarmklokkerne og falde til ro. Mens du stadig er på kanten, er det lettere at opfatte potentielle trusler, hvilket genstarter kamp-eller-flugt-responsen.

Med andre ord kan din hjernestruktur øge din følsomhed over for dit miljø, hvilket effektivt holder dig i en angsttilstand.

Dit miljø

Hvis du lever i en turbulent, uforudsigelig eller farlig situation – politisk vold, et voldeligt forhold eller en pandemi, for blot at nævne nogle få – kan du blive udsat for en masse ægte trusler mod dit velbefindende. Du kan føle, at faren kan komme fra enhver retning, når som helst.

I disse situationer er frygt en naturlig reaktion. Hvis du ikke kan forudsige, hvor faren kommer fra, kan det give mening at være på vagt over for alt. Den slags årvågenhed kan give en følelse af kontrol.

Men hvis du forbliver i den hyper-ophidsede tilstand for længe, ​​kan du blive låst fast i den nye normal. Selv når den gamle trussel er væk, kan scanning efter trusler blive en stærk vane. Din angst kan simpelthen flytte til et nyt mål i stedet for at opløses.

Din hjerne er ikke stædig – den forsøger simpelthen at beskytte dig. Hvis du kommer til skade igen, kan du komme i en tilstand af panik, som kan være udmattende. Din hjerne kan finde det nemmere at holde et konstant lavt niveau af bekymringer, end at risikere en pludselig anfald af ekstrem stress.

Børn er særligt sårbare over for miljøbelastninger. De har jo som regel ikke meget kontrol over deres omgivelser, og de har ikke udviklet de mestringsmetoder, som voksne ofte besidder.

Faktisk tyder 2020-forskning på, at barndomstraumer eller misbrug kan påvirke, hvordan hjernens stresscentre udvikler sig. Dette kan forårsage fritsvævende angst, der kan vare i voksenalderen.

Håndtering af frit svævende angst

Hvis du har frit svævende angst, er der en god chance for, at du finder dig selv ved at blive angst i mange sammenhænge. Disse tips kan hjælpe dig med at navigere frit svævende angst i næsten enhver situation.

Paced vejrtrækning

Angst kan påvirke din krop ved at gøre dine vejrtrækninger hurtigere og mere overfladiske. Ved bevidst at bremse din vejrtrækning, kan du aktivere dit parasympatiske nervesystem. Dette lader din krop vide, “Faren er forbi. Det er trygt at slappe af.”

For at prøve denne type vejrtrækning:

1. Inhaler langsomt i cirka 5 sekunder.
2. Ånd langsomt ud, også i 5 sekunder.
3. Du behøver ikke fylde dine lunger hele vejen. Et typisk åndedræt fungerer fint.
4. Prøv ikke at bekymre dig om, hvorvidt du trækker vejret “korrekt”. Bare følg din krops naturlige rytme.

Progressiv muskelafspænding

Mennesker med angst spænder ofte deres muskler uden at være klar over det. Progressiv muskelafspænding kan hjælpe dig med at genkende, hvordan spænding og afspænding føles i din krop.

1. Start med at lave en knytnæve, den strammeste knytnæve du kan, og hold den i 5 sekunder.
2. Slap derefter af i hånden.
3. Bemærk forskellen i, hvordan det føles.
4. Du kan føle, at blodet flyder i dine fingre, eller din håndflade kan føles varmere end før.
5. Følg denne rutine for hver muskelgruppe. Bøj f.eks. dine lægge i 5 sekunder, og slip derefter. Spænd dine lårmuskler i 5 sekunder, og slip derefter.
6. Fremskridt gennem hver del af din krop, og læg mærke til, hvordan hver enkelt føles, når du slapper af.

Med øvelse kan du genkende muskelspændinger i øjeblikket og skifte til en afslappet tilstand efter behag.

EN lille 2019 undersøgelse antyder, at denne teknik kan være særlig effektiv, når den er parret med vejrtrækning i tempo.

musik

Musik kan have en dyb indvirkning på din følelsesmæssige tilstand. En anmeldelse fra 2021 tyder på, at lytning til musik både kan hjælpe med at reducere stresshormonniveauer og forbedre dit humør.

I modsætning til hvad du måske har hørt, har klassisk musik ikke altid en mere beroligende effekt end andre genrer. Faktisk betyder musikgenren ikke nødvendigvis så meget, når det kommer til at fremme afslapning.

Hvad betyder noget? Sammensætningen af ​​musikken. Ifølge en lille undersøgelse fra 2016 har sange med langsommere tempo en tendens til at have en mere beroligende effekt, ligesom sange med højere frekvenstoner. Din personlige smagssans kan også påvirke, hvor afslappende du finder en bestemt sang.

Hvornår skal man få professionel støtte

Mestringsteknikker kan absolut hjælpe, men de tilbyder generelt kun en midlertidig løsning. For at sænke din angst på lang sigt, vil du generelt ønske at vælge professionel mental sundhedsbehandling.

Støtte fra en uddannet terapeut kan gå langt i retning af at lindre symptomer på enhver angsttilstand, herunder fritsvævende angst.

Du behøver ikke at have en bestemt diagnose for at få hjælp til fritflydende angst, eller nogen anden mental sundhed eller følelsesmæssig bekymring, for den sags skyld.

Kort sagt, når enhver form for bekymring eller følelsesmæssig nød bliver konsistent nok til at påvirke dit liv, kan du normalt drage fordel af behandling.

Den rette terapeut kan hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der inkluderer terapi, medicin eller begge dele.

Terapi

Almindelige terapitilgange til angst omfatter:

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne tilgang kan hjælpe dig med at ændre ængstelige tankemønstre og reducere undgåelses- eller udsættelsesadfærd.
• Mindfulness-baseret stressreduktion. Denne tilgang kan forbedre din bevidsthed om din angst og dens triggere, samt øge din modstandsdygtighed over for stress.
• Musikterapi. Denne tilgang involverer vejledning fra en professionel musikterapeut, som kan bruge lydlandskaber og afspændingsteknikker til at hjælpe med at lette din angst.

Medicin

• Antidepressiva er ofte førstevalgsmedicin mod fritsvævende angst. De kan hjælpe med at sænke dit overordnede angstniveau, som du måske finder særligt nyttigt ved fritsvævende angst. Du vil typisk tage en pille hver dag.

• Anti-angst medicin har en tendens til at give mere kortsigtede fordele efter behov. Disse medikamenter behandler generelt intense angstanfald snarere end omsiggribende bekymring. En læge eller kliniker kan ordinere anti-angst medicin, hvis du også har panikangst.

Husk på, at behandling typisk ikke vil afslutte angst fuldstændigt. At eliminere alle negative eller uønskede følelser fra dit liv er faktisk ikke så nyttigt.

Behandling har i stedet til formål at hjælpe med at sænke angst til mere håndterbare niveauer. For at sige det på en anden måde kan det forbedre livskvaliteten og den daglige funktion, men det ændrer ikke på, hvem du er som person.

Få flere tips til at håndtere angst.

Bundlinjen

Fritsvævende angst refererer til et mønster af kronisk bekymring, der ikke lander på noget bestemt mål. Det kan påvirke dit helbred på masser af (ofte uventede) måder, fra ændringer i søvncyklusser til ændret produktivitet på arbejde eller skole.

Hvis dine symptomer begynder at påvirke dagligdagen, er det altid et godt næste skridt at søge professionel behandling.

Når du får behandling for angst, har du mange muligheder at vælge imellem. Tøv ikke med at prøve forskellige tilgange, indtil du finder en, der fungerer godt for dig.

Emily Swaim er en freelance sundhedsskribent og redaktør, der har specialiseret sig i psykologi. Hun har en BA i engelsk fra Kenyon College og en MFA skriftligt fra California College of the Arts. I 2021 modtog hun sin Board of Editors in Life Sciences (BELS) certificering. Du kan finde mere af hendes arbejde på GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox og Insider. Find hende på Twitter og LinkedIn.