Hvad er forbindelsen mellem angst og søvnløshed?

Søvnløshed er den medicinske betegnelse for søvnbesvær, som kan omfatte:

svært ved at falde i søvn
problemer med at sove
vågner for tidligt
vågner og føler sig træt

Angst er din krops naturlige reaktion på stress, hvor du føler ængstelse eller frygt for, hvad der nu skal ske. Du kan have en angstlidelse, hvis dine følelser af angst:

er ekstreme
vare i 6 måneder eller længere
forstyrrer dit daglige liv og dine relationer

Ifølge Mental Health America angiver næsten to tredjedele af amerikanerne, at stress får dem til at miste søvn. De bemærker også, at dårlige søvnvaner er blevet forbundet med problemer som depression og angst.

Angst og søvnløshed

Ifølge Harvard Health Publishing påvirker søvnproblemer mere end 50 procent af voksne med generaliseret angstlidelse.

Giver angst søvnløshed eller forårsager søvnløshed angst?

Dette spørgsmål afhænger typisk af, hvad der kom først.

Søvnmangel kan øge risikoen for angstlidelser. Søvnløshed kan også forværre symptomerne på angstlidelser eller forhindre bedring.

Angst kan også bidrage til forstyrret søvn, ofte i form af søvnløshed eller mareridt.

Forholdet mellem søvn og mental sundhed

Forholdet mellem mental sundhed og søvn er endnu ikke helt forstået. Men ifølge Harvard Health Publishing antyder neurokemiske undersøgelser og neuroimaging:

en tilstrækkelig nattesøvn hjælper med at pleje både mental og følelsesmæssig modstandskraft
kroniske søvnforstyrrelser kan generere negativ tænkning og følelsesmæssig følsomhed

Det er også underforstået, at behandling af søvnløshed kan hjælpe med at lindre symptomerne forbundet med en angstlidelse og omvendt.

Har jeg søvnløshed?

Hvis du tror, at du måske har søvnløshed, så tal med din læge. Sammen med en fysisk undersøgelse kan din læge anbefale, at du fører en søvndagbog i et par uger.

Hvis din læge mener, at en søvnforstyrrelse såsom søvnløshed er en sandsynlighed, kan de anbefale, at du opsøger en søvnspecialist.

En søvnspecialist kan foreslå et polysomnogram (PSG), også kaldet en søvnundersøgelse. Under søvnundersøgelsen bliver forskellige fysiske aktiviteter, du gennemgår under søvnen, elektronisk overvåget og derefter tolket.

Behandling af søvnløshed

Selvom der findes håndkøbs-søvnmidler og receptpligtig medicin mod søvnløshed, vil mange læger begynde at behandle søvnløshed med kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I).

Mayo Clinic har fastslået, at CBT-I typisk er lige så eller mere effektivt end medicin.

CBT-I bruges til at hjælpe dig med at forstå, genkende og ændre dine holdninger, der påvirker din evne til at sove og forblive i søvn.

Sammen med at hjælpe dig med at kontrollere eller eliminere bekymringer eller negative tanker, der holder dig vågen, adresserer CBT-I den cyklus, der har dig så bekymret for at falde i søvn, at du ikke er i stand til at falde i søvn.

Forslag til forbedring af søvnen

Der er flere strategier til at hjælpe dig med at undgå adfærd, der står i vejen for god søvn. Du kan udvikle gode søvnvaner ved at praktisere nogle af nedenstående:

Afspændingsteknikker såsom vejrtrækningsøvelser og progressiv muskelafspænding kan hjælpe med at reducere angst ved sengetid. Andre afslapningsteknikker inkluderer at tage et varmt bad eller meditere før du går i seng.
Styrende stimuli såsom at bruge soveværelset til kun at sove og ikke tillade andre stimuli såsom elektronik ind. Dette vil hjælpe dig med at adskille din seng som et sted med travl aktivitet.
Indstilling af en konsekvent sengetid og opvågningstiden kan hjælpe dig med at træne dig selv til konsekvent søvn.
Undgå lur og lignende søvnrestriktioner kan få dig til at føle dig mere træt ved sengetid, hvilket kan hjælpe med at forbedre søvnløshed for nogle mennesker.
Undgå stimulanser såsom koffein og nikotin tæt på sengetid kan hjælpe dig med at være fysisk klar til at sove. Din læge kan også anbefale at undgå alkohol tæt på sengetid.
Bliv komfortabel. Sørg for, at din madras og puder er behagelige og i god stand. Ønsker du forslag? Gennemse vores marked, fyldt med redaktør-betroede og ekspertverificerede pude- og madrasanbefalinger.

Din læge kan foreslå andre strategier, der er skræddersyet til dit søvnmiljø og livsstil, som vil hjælpe dig med at lære og udvikle vaner, der vil fremme sund søvn.

Hvad kommer først: angst eller søvnløshed? Hvilken som helst.

Ifølge Anxiety and Depression Association of America forårsager angst søvnproblemer, og søvnmangel kan forårsage en angstlidelse.

Hvis du tror, at du oplever angst, søvnløshed eller begge dele, så tal med din læge. En grundig diagnose vil hjælpe med at styre din behandling.