Hvad er farerne ved overstrækning?

Hvordan kan du se, om du har overspændt?

Når du strækker dig ordentligt, kan du normalt mærke et let træk i musklen. Selvom det kan føles mindre end 100 procent behageligt at strække ordentligt, bør du skubbe lidt for at øge fleksibiliteten over tid.

Ifølge University of Rochester skal du starte din strækning langsomt, indtil du når et punkt med muskelspændinger, og derefter holde den i op til 20 sekunder. “Stretching bør ikke være smertefuldt.”

En skarp eller stikkende smerte betyder, at du strækker dine muskler ud over deres evne til fleksibilitet. Du overstrækker og skader dig selv.

En anden indikation på overstrækning, ifølge Massachusetts Institute of Technology (MIT), er at føle sig øm dagen efter, at du strakte dig. Hvis du føler dig øm dagen efter udstrækning, foreslår MIT, at du reducerer intensiteten af ​​nogle (eller alle) dine stræk.

Forstrækninger og forstuvninger

Nogle gange under en udstrækningsrutine, men mere sandsynligt, når du træner eller dyrker en sport, kan overstrækning forekomme i form af en forstrækning eller en forstuvning:

• En belastning er forårsaget af overstrækning eller overanstrengelse af en sene (hæfter muskel til knogle) eller muskel.
• En forstuvning er forårsaget af overstrækning eller overrivning af et ledbånd (forbinder knogle til knogle).

Behandling af stammer og forstuvninger

Den første ting du skal gøre, hvis du tror, ​​du har en forstrækning eller en forstuvning, er at stoppe den aktivitet, du lavede, da du oplevede skaden, og hvile dig. Dette er første trin i den velkendte RICE-behandling.

De andre trin i RICE er:

• Is. Jo hurtigere du kan påføre is eller kolde pakninger på det skadede område, jo bedre. Hvis det er muligt, påfør isen (15 til 20 minutter tændt, 15 til 20 minutter slukket) i 48 til 72 timer efter skaden.
• Komprimere. Pas på ikke at gøre det for stramt, pak det skadede område med en elastisk bandage. Vær forberedt på at løsne bandagen, hvis hævelse gør det for bindende.
• Ophøje. Hæv det skadede område over dit hjerte. Hold den hævet, selv mens du iser den og når du sover.

Hvis du oplever smerte, kan du overveje at tage acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil) eller anden håndkøbsmedicin (OTC) i henhold til etikettens anvisninger.

Hvis du efter et par dage efter at have fulgt RICE ikke oplever bedring, så planlæg en tid med din læge. Du har muligvis brug for en gips, eller hvis du har en tåre, kan operation anbefales.

Sådan undgår du overspænding

Da overstrækning er forårsaget af at skubbe muskler, sener og ledbånd ud over deres normale grænser, er den bedste måde at undgå overstrækning på at holde sig inden for din fleksibilitetskapacitet.

Du kan mindske din risiko for overstræk ved at varme helt op, før du dyrker en sport eller begynder enhver anden træning. Prøv let cardio og overvej specifikke øvelser for at opvarme de muskler, du skal arbejde.

Andre måder, du kan placere dig selv på for at undgå skader fra overstrækning omfatter:

• forbliver hydreret
• bruge den rigtige form, når du strækker og træner
• ved at bruge det rigtige udstyr og fodtøj
• undgå at træne, når du er for træt eller har smerter

Overstrækning kan resultere i en skade, såsom en forstrækning eller en forstuvning.

For at undgå at overstrække eller skubbe dit bevægelsesområde ud over din evne til fleksibilitet skal du tage skridt, såsom:

• varmer ordentligt op inden træning
• bruge korrekt form under træning og ved udstrækning
• brug af korrekt tilpasset fodtøj
• forbliver hydreret

Hvis du skader dig selv ved at overstrække dig, så prøv RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)-protokollen. Hvis et par dage med RICE-behandlinger ikke er effektive, skal du kontakte din læge.