Hvad er dyb søvn, og hvorfor er det vigtigt?

Hvad er søvnstadierne?

Søvn er opdelt i to kategorier: REM- og ikke-REM-søvn. Du begynder natten i ikke-REM-søvn efterfulgt af en kort periode med REM-søvn. Cyklussen fortsætter hele natten omkring hver 90 minutter.

Dyb søvn opstår i den sidste fase af ikke-REM-søvn.

Ikke-REM-søvn

Fase 1 af ikke-REM-søvn varer adskillige minutter når du går fra at være vågen til at sove.

Under fase 1:

• dine kropsfunktioner – som hjerteslag, vejrtrækning og øjenbevægelser – begynder at blive langsommere
• dine muskler slapper af med kun lejlighedsvise trækninger
• dine hjernebølger begynder at bremse fra deres vågne tilstand

Fase 2 står for ca 50 procent af den samlede søvncyklus. Dette er søvnstadiet, du kan falde ind i mere end nogen anden natten igennem.

Under fase 2:

• din krops systemer fortsætter med at bremse og slappe af
• din kernetemperatur falder
• dine øjenbevægelser stopper
• dine hjernebølger er langsomme, men du har nogle korte udbrud af aktivitet

Trin 3 og 4 er, når du oplever dyb søvn.

I disse faser:

• dit hjerteslag og vejrtrækning bliver deres langsomste, når dine muskler slapper af
• dine hjernebølger bliver de langsomste, de vil være, mens du sover
• det er svært at vække selv med høje lyde

Dyb søvn omtales også som “slow wave sleep” (SWS) eller delta søvn.

Den første fase af dyb søvn varer alt fra 45 til 90 minutter. Det holder til længere perioder i den første halvdel af natten og bliver kortere for hver søvncyklus.

REM søvn

Trin 5, eller din første fase af REM-søvn,forekommer ca 90 minutter efter at have bevæget sig gennem ikke-REM-stadier.

I denne fase:

• dine øjne bevæger sig hurtigt fra side til side
• du oplever at drømme, når din hjerneaktivitet øges til en mere vågen tilstand
• din puls stiger til næsten dens vågne tilstand
• din vejrtrækning bliver til tider hurtigere og endda uregelmæssig
• dine lemmer kan endda blive lammet

Hvad er fordelene ved dyb søvn?

Glukosemetabolismen i hjernen øges under dyb søvn, hvilket understøtter korttids- og langtidshukommelsen og overordnet indlæring.

Dyb søvn er også, når hypofysen udskiller vigtige hormoner, som menneskeligt væksthormon, hvilket fører til vækst og udvikling af kroppen.

Andre fordele ved dyb søvn inkluderer:

• energigenopretning
• celle regenerering
• øger blodtilførslen til musklerne
• fremme vækst og reparation af væv og knogler
• styrkelse af immunforsvaret

Hvad sker der, når du ikke får nok dyb søvn?

Dyb søvn er ansvarlig for at hjælpe med at behandle den information, du møder hver dag. Uden nok kan hjernen ikke konvertere denne information til din hukommelse.

Ikke at få kvalitetssøvn er det også forbundet til betingelser som:

• Alzheimers sygdom
• hjerte sygdom
• diabetes
• slag

Selve dybe søvnstadiet er forbundet med visse lidelser, som:

• gå i søvne
• natrædsler
• sengevædning
• sove spise

Hvor meget dyb søvn har du brug for?

Du bruger ca 75 procent af din nat i non-REM søvn og den anden 25 procent i REM-søvn. Heraf ca 13 til 23 procent af din samlede søvn er dyb søvn.

Når det er sagt, falder dyb søvn med alderen. Hvis du er under 30 år, kan du få to timers dyb søvn hver nat. Hvis du på den anden side er over 65 år, får du måske kun en halv times dyb søvn hver nat, eller slet ingen.

Der er ingen specifikke krav til dyb søvn, men yngre mennesker kan have brug for mere, fordi det fremmer vækst og udvikling. Ældre mennesker har stadig brug for dyb søvn, men ikke at få så meget indikerer ikke nødvendigvis en søvnforstyrrelse.

Hvordan ved du, hvor meget du får?

Hvis du vågner op og føler dig udmattet, kan det være et tegn på, at du ikke får nok dyb søvn.

Derhjemme måler bærbare enheder søvn ved at spore din krops bevægelser i løbet af natten. Denne teknologi er stadig relativt ny. Selvom det kan hjælpe med at identificere søvnmønstre, er det muligvis ikke en pålidelig indikator for, hvor meget dyb søvn du får.

Din læge kan anbefale en søvnundersøgelse kaldet en polysomnografi (PSG). Under denne test sover du i et laboratorium, mens du er tilsluttet monitorer, der måler:

• vejrtrækningshastighed
• iltniveauer
• kropsbevægelser
• hjerterytme
• hjernebølger

Din læge kan bruge disse oplysninger til at se, om du når dyb søvn og andre stadier i løbet af natten.

Tips til bedre søvn

Varme kan fremme mere langsom bølgesøvn. For eksempel kan det at tage et varmt bad eller tilbringe tid i en sauna før sengetid være med til at forbedre din søvnkvalitet.

At spise en diæt med lavt kulhydratindhold eller tage visse antidepressiva kan også fremme dyb søvn, selvom der er behov for mere forskning på dette område.

At få nok søvn generelt kan også øge din dybe søvn.

Her er nogle tips:

• Sæt dig selv på en sengetidsplan, hvor du lægger dig til at sove og vågner på samme tid hver dag.
• Få masser af motion. Om 20 til 30 minutter hver dag er en god start, bare undgå at træne i timerne før sengetid.
• Hold dig til vand og andre koffeinfri drikkevarer før sengetid. Koffein, alkohol og nikotin kan gøre det sværere at få en god nattesøvn.
• Skab en godnatrutine for at slappe af fra dagen, som at læse en bog eller tage et bad.
• Fjern skarpt lys og høje lyde fra dit soveværelse. For meget tv- eller computertid kan gøre det svært at slappe af.
• Lad være med at ligge i sengen og vende og dreje. Overvej at stå op og lave en let aktivitet, som at læse, indtil du er træt igen.
• Overvej at udskifte dine puder, hvis du har haft dem i over et år og har svært ved at blive godt tilpas. Ønsker du forslag? Gennemse vores marked, fyldt med redaktørbetroede og ekspertverificerede pudeanbefalinger.

Gennemse vores søvnbutik og opdag alle de bedste produkter til at opnå dybere søvn.

Hvis ovenstående tips ikke hjælper, så lav en tid til din læge.