Mandlige kropstyper er ofte opdelt i mesomorph, ectomorph og endomorph. Disse typer bestemmes af faktorer som lemmerproportioner, kropsvægt, højde og kropsfedtfordeling.
Mandlige kroppe kommer i mange forskellige former og størrelser, men de er nogle gange forenklet i tre kategorier:
| Kropstype | Funktioner |
|---|---|
| Ektomorf | smalle skuldre og hofter, og har en tendens til at have lidt muskler eller fedt |
| Mesomorfisk | brede skuldre, smallere hofter og har en tendens til let at opbygge muskler |
| Endomorf | “pæreformet” krop og højere affinitet til at lagre kropsfedt |
Ingen falder udelukkende ind under en af disse tre kategorier, og vi har alle træk ved hver. Du vil måske opdage, at du for det meste passer ind i en af disse tre kategorier, eller at du har to eller flere funktioner.
Tag denne quiz for at finde ud af din kropstype.
Somatotypers historie
De ekto-, meso- og endomorfe kropstyper kaldes også somatotyper. Psykolog William Herbert Sheldon opfandt disse navne
I en af sine senere bøger rangerede han graden af hver af disse tre kropstyper hos mennesker på en skala fra 1 til 7. For eksempel kan en person med en næsten rent ektomorf kropstype få en score på 7-1-1 . En person med en gennemsnitlig bygning ville have en score på 4-4-4.
Selvom Sheldons teorier nu er miskrediteret i det videnskabelige samfund og betragtet som pseudovidenskab, bliver hans klassifikationssystem stadig nogle gange brugt til at hjælpe folk med at forstå, hvilke sportsgrene de er bedst egnede til, eller for at hjælpe folk til bedre at forstå, hvor let de kan få fedt eller muskler.
I dag er den mest almindelige måde at klassificere somatotyper på at bruge Heath-Carter-formlen, som bruger
- højde
- vægt
- hudfoldtykkelse ved:
- bagsiden af din arm
- skulder
- kalv
- talje
- bredden af din:
- overarmsknogle
- overbensknogle
- bøjet armomkreds
- spændt lægomkreds
Ektomorf kropstype
Ectomorphs er generelt høje og tynde med smalle torsoer og tynde lemmer. Mennesker med denne kropstype har typisk små mængder kropsfedt og har problemer med at opbygge muskelmasse.
Eksempler på sportsgrene, hvor ektomorfer kan klare sig godt, omfatter:
- langdistanceløb og løbsgang
- andre udholdenhedssportsgrene
- basketball
- volleyball
Endomorf kropstype
Endomorfer har en tendens til at være tættere og opbevarer let kropsfedt. Selvom personer med denne kropstype måske ikke er overvægtige, afhængigt af deres træning og spisevaner, er fedme
Endomorfe kroppe har tendens til at have en bred talje og hofter sammenlignet med deres skuldre.
Sportsgrene, hvor personer med endomorfe træk kan klare sig godt, omfatter:
- fribanekastning
- olympisk vægtløftning
- fodbold eller rugby
Mesomorf kropstype
Mesomorfer har tendens til at have bredere bryster og skuldre og relativt smalle taljer. Disse kropstyper har også en tendens til at påtage sig muskler lettere end andre kropstyper.
Mennesker med en mesomorf kropstype kan klare sig godt i:
- atletik sprint og hop
- andre sportsgrene, der involverer sprint eller spring
- styrkesport
- boksning
- gymnastik
Hvad bestemmer kropsformen
Din alder og genetik spiller en stor rolle i at bestemme din kropsform. De bestemmer faktorer som:
- lemmer proportioner
- knoglestruktur
- din affinitet til at lagre kropsfedt
- evnen til at opbygge muskler
- muskel- og fedtfordeling
Livsstilsvaner kan også spille en rolle i at bestemme din kropsform, herunder:
- din kost
- hvor ofte du træner
- den type motion du laver
- om du arbejder et fysisk arbejde
- din mængde af stillesiddende tid
Skal din kropsform påvirke din kost og træning?
De bedste kost- og træningsvaner til at understøtte dit generelle helbred er ens, uanset hvilken type krop du har. Men at kende din kropstype kan hjælpe dig med at forstå, om det vil være nemmere eller sværere for dig at tage på i muskler eller kropsfedt og kan påvirke nogle af dine spise- og træningsvaner.
Ectomorph kost og motion
Da ektomorfer har en tendens til at være modstandsdygtige over for påføring af kropsfedt og muskler, vil de måske bruge mere tid på at fokusere på styrketræning.
Folk, der falder ind under denne kategori, behøver måske ikke at bekymre sig om at tage på i vægt lige så meget som folk i andre kategorier.
Endomorf kost og motion
Endomorfe kroppe har en tendens til lettere at tage kropsfedt på end andre kropstyper. Folk, der passer ind i denne kategori, vil måske bruge mere tid på at fokusere på cardio for at forbrænde flere kalorier og være mere forsigtige med at indtage højt kalorieindhold som:
- højt forarbejdede fødevarer
- sukkerholdige drikkevarer og slik
- stegte fødevarer
- hvide ris eller mel
Mesomorf kost og motion
Mesomorfer har en tendens til at sætte på muskler lettere end mennesker i andre kategorier. Det er vigtigt at spise masser af protein for at understøtte muskelvækst.
Mennesker med denne kropstype tager generelt ikke så let på kropsfedt som endomorfer, men de kan stadig være nødt til at holde øje med deres kost mere nøje end ektomorfer.
Lær mere om, hvor meget protein du skal bruge for at opbygge muskler.
Hvad udretter kropstype?
At kende din kropstype er et andet værktøj til at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Det er vigtigt at huske, at ingen passer helt ind i én somatotype, og at mange faktorer bestemmer, hvor let du får muskler og fedt.
Et område, hvor det kan være nyttigt at kende din kropstype, er at afgøre, hvilke typer sportsgrene du kan præstere bedst i. Mange forskellige sportsgrupper bruger Heath-Carter somatotypen til at vurdere
Tag væk
At vide, hvilken kropstype du har, kan hjælpe dig med at forstå, om du nemt kan få muskler og fedt eller forstå, hvilke sportsgrene du kunne være bedst egnet til.
Alligevel er der ingen, der passer perfekt ind i en af disse tre kategorier, og du bør ikke lade nogen kategori begrænse dit valg inden for sport.
Discussion about this post