Hvad er de 12 bedste fordele ved svømning?

Fordele

1. Arbejder hele din krop

En af de største fordele ved svømning er, at det virkelig virker hele din krop fra top til tå. Svømning:

• øger din puls uden at stresse din krop
• toner musklerne
• bygger styrke
• bygger udholdenhed

Der er forskellige slag, du kan bruge til at tilføje variation til din svømmetræning, herunder:

• brystsvømning
• rygsvømning
• sideslag
• sommerfugl
• freestyle

Hver fokuserer på forskellige muskelgrupper, og vandet giver en blid modstand. Uanset hvilket slag du svømmer, bruger du de fleste af dine muskelgrupper til at bevæge din krop gennem vandet.

2. Virker også dit indre

Mens dine muskler får en god træning, er dit kardiovaskulære system også. Svømning gør dit hjerte og lunger stærke. Svømning er så godt for dig, at forskere deler, at det endda kan reducere din risiko for død. Sammenlignet med inaktive mennesker har svømmere ca halvdelen af ​​risikoen for død. Nogle andre undersøgelser har vist, at svømning kan hjælpe lavere blodtryk og kontrollere blodsukkeret.

3. Er egnet til personer med skader, gigt og andre tilstande

Svømning kan være en sikker træningsmulighed for personer med:

• gigt
• skade
• handicap
• andre problemer, der gør øvelser med stor effekt svære

Svømning kan endda hjælpe med at reducere nogle af dine smerter eller forbedre din restitution fra en skade. En undersøgelse viste, at mennesker med slidgigt rapporterede betydelige reduktioner i ledsmerter og stivhed og oplevede mindre fysiske begrænsninger efter at have deltaget i aktiviteter som svømning og cykling.

Endnu mere interessant var der ringe eller ingen forskel i fordelene mellem de to grupper. Så svømning ser ud til at have mange af de samme fordele som ofte ordinerede landøvelser. Hvis du ønsker ikke-svømmende vandaktiviteter, så prøv disse vandafgifter for mennesker med gigt.

4. God mulighed for personer med astma

Det fugtige miljø i indendørs pools gør svømning til en fantastisk aktivitet for mennesker med astma. Ikke kun det, men åndedrætsøvelser forbundet med sporten, som at holde vejret, kan hjælpe du udvider din lungekapacitet og får kontrol over din vejrtrækning.

Nogle undersøgelser tyder på, at svømning kan øge din risiko for astma på grund af de kemikalier, der bruges til at behandle bassiner. Tal med din læge om de potentielle risici ved svømning, hvis du har astma, og kig om muligt efter en pool, der bruger saltvand i stedet for klor.

5. Også gavnligt for mennesker med MS

Personer med multipel sklerose (MS) kan også finde svømning gavnligt. Vand gør lemmerne flydende og hjælper med at støtte dem under træning. Vand giver også en skånsom modstand.

I ét studie, resulterede et 20-ugers svømmeprogram i signifikant reduktion af smerte for personer med MS. Disse mennesker viste også forbedringer med symptomer som træthed, depression og handicap. Lær mere om vandterapi til MS.

6. Fakler kalorier

Svømning er en effektiv måde at forbrænde kalorier på. En person på 160 pund forbrænder cirka 423 kalorier i timen, mens han svømmer i lavt eller moderat tempo. Den samme person kan forbrænde op til 715 kalorier i timen ved at svømme i et mere kraftigt tempo. En person på 200 pund, der laver de samme aktiviteter, ville forbrænde mellem 528 og 892 kalorier i timen. En person på 240 pund kan brænde mellem 632 og 1.068.

For at sammenligne disse tal med andre populære aktiviteter med lav effekt, ville den samme person på 160 pund kun forbrænde omkring 314 kalorier ved at gå med 5,5 miles i timen i 60 minutter. Yoga forbrænder måske kun 183 kalorier i timen. Og den elliptiske træner forbrænder måske kun 365 kalorier i den time.

7. Forbedrer din søvn

Svømning kan have kraften til at hjælpe dig med at sove bedre om natten. I et studie på ældre voksne med søvnløshed rapporterede deltagerne om både et boost i livskvalitet og søvn efter at have deltaget i regelmæssig aerob træning.

Næsten 50 procent af ældre personer oplever en vis grad af søvnløshed, så dette er fremragende nyheder. Undersøgelsen fokuserede på alle typer aerob træning, inklusive ellipse-, Stairmaster-, cykel-, pool- og træningsvideoer.

Svømning er tilgængelig for en bred vifte af mennesker, der beskæftiger sig med fysiske problemer, der gør andre øvelser, såsom løb, mindre tiltalende. Det kan gøre svømning til et godt valg for ældre voksne, der ønsker at forbedre deres søvn.

8. Booster dit humør

Forskere evaluerede en lille gruppe mennesker med demens og så en forbedring i humøret efter at have deltaget i et 12-ugers akvatisk program. Svømning og vandtræning er ikke kun psykologisk gavnligt for mennesker med demens. Motion har også vist sig at øge humøret hos andre mennesker.

9. Hjælper med at håndtere stress

Forskere undersøgte en gruppe svømmere umiddelbart før og efter svømning ved en YMCA i New Taipei City, Taiwan. Ud af de 101 undersøgte personer rapporterede 44, at de var lettere deprimerede og følte stress relateret til det hurtige liv. Efter svømning faldt antallet af mennesker, der stadig rapporterede at føle sig stressede, til kun otte.

Mens der skal laves mere forskning på dette område, konkluderer forskerne, at svømning er en potentielt effektiv måde at lindre stress hurtigt.

10. Sikker under graviditet

Gravide kvinder og deres babyer kan også høste nogle vidunderlige belønninger ved at svømme. I ét studie hos dyr viste det sig, at en rottemors svømning ændrede hjerneudviklingen hos hendes afkom. Det kan endda beskytte babyer mod en type neurologisk problem kaldet hypoxi-iskæmi, men mere forskning er nødvendig. Bortset fra potentielle fordele for barnet, er svømning en aktivitet, der kan udføres i alle tre trimestre.

Endnu en undersøgelse viser ingen negative virkninger af svømning i klorerede pools, mens du er gravid. Faktisk havde gravide kvinder, der svømmede tidligt til midten af ​​graviditeten, en lavere risiko for for tidlig fødsel og medfødte defekter.

Husk på, at mens svømning generelt anses for sikker under graviditet, kan nogle kvinder have aktivitetsbegrænsninger på grund af komplikationer under graviditeten. Tal med din læge, før du starter nye træningsprogrammer under graviditeten, og hvis du har komplikationer, så spørg om aktiviteter, der er sikre.

11. Også fantastisk til børn

Børn har brug for et minimum af 60 minutter aerob træning hver dag. Det behøver heller ikke føles som en opgave. Svømning er en sjov aktivitet og føles ikke nødvendigvis som formel træning.

Dit barn kan enten lave struktureret svømmeundervisning eller være en del af et svømmehold. Ustruktureret svømmetid er en anden solid mulighed for at få børn i bevægelse.

12. Overkommelig

Svømning kan også være en overkommelig træningsmulighed sammenlignet med nogle andre, såsom cykling. Mange pools tilbyder rimelige priser for at deltage. Nogle offentlige skoler og andre centre tilbyder svømmetimer gratis eller for en glidende skala alt efter din indkomst.

Hvis du stadig er bekymret over omkostningerne ved at deltage i en pulje, skal du kontakte din arbejdsgiver eller din sygeforsikring. Nogle tilbyder refusion for at deltage i et fitnessprogram.

Kom godt i gang

For at komme i gang med svømning skal du først finde en pool i nærheden af ​​dig. Mange fitnesscentre og samfundscentre tilbyder svømmetider samt vandaerobic og vandjogging-timer. Du vil måske lave en liste over de faciliteter i dit område, der har en pool, og besøge for at se, hvilken der passer til din livsstil og dit budget.

Forbered dine muskler

Derfra, start langsomt. Du vil måske endda starte din rejse i fitnesscentret med styrketræning, der træner dine muskler, inden du rammer vandet. Prøv bevægelser som assisterede eller uassisterede pull-ups, op til tocifrede reps. Squat og dødløft af din kropsvægt eller overheadpres på halvdelen af ​​din kropsvægt er også god praksis. Hvis du har problemer, så overvej at bede en personlig træner om hjælp til formularen.

Svømmeundervisning

Folk, der er helt nye til svømning, kan have gavn af at tage svømmeundervisning, som tilbydes i private eller gruppesammenhænge. I lektionerne lærer du forskellige slag, vejrtrækningsteknikker og andre praktiske tips til at få mest muligt ud af din træning.

For at finde svømmeundervisning for voksne i nærheden af ​​dig, prøv at tjekke US Masters Swimming-databasen efter dit postnummer.

Følg poolreglerne

Når du er i vandet, skal du sørge for at overholde pooletiketten. Der er ofte langsomme, mellemstore og hurtige baner. Spørg livredderen, hvilken bane der er for at finde dit rigtige tempo.

Hvis du har brug for at passere nogen foran dig, skal du gøre det i venstre side. Når du går ind og ud af poolen, så prøv at undgå handlinger, der ville skabe bølger eller på anden måde forstyrre andre svømmere, såsom at hoppe. Du vil måske også holde dine negle og fingernegle trimmet for at undgå ved et uheld at ridse andre svømmere.

Risici

Svømning er sikkert for de fleste. Som med enhver træning er der visse risici forbundet med svømning. Hvis du er skadet eller har visse medicinske tilstande, skal du sørge for at kontakte din læge, før du svømmer. Generelt er det en god idé at kontakte din læge, hver gang du starter et nyt træningsprogram.

Mennesker med hudsygdomme som psoriasis kan for eksempel blive mere irriterede i det klorerede poolvand. Din læge er din bedste ressource for retningslinjer, der er unikke for dit helbred.

Svømmesikkerhed

Følgende svømmesikkerhedstip kan hjælpe med at reducere din risiko ved svømning:

• Svøm i områder, der er udpeget til svømning, såsom pools og afskårne dele af søer og andre vandområder. Svøm om muligt i områder, der er under opsyn af livreddere.
• Hvis du ikke svømmer med livredderopsyn, så tag en kammerat med.
• Overvej at tage svømmetimer, hvis du er ny i sporten. Du kan tilmelde dig alderssvarende klasser gennem Røde Kors og gennem andre programmer i dit område.
• Svømning udendørs? Brug solcreme på mindst SPF 15 eller højere for at beskytte din hud. Du vil måske også undgå at svømme mellem klokken 10 og 16, hvor solen står højest på himlen. Lær mere om valg af solcreme.
• Glem ikke at drikke vand, selvom du ikke er tørstig. Du kan føle dig kølig fra vandet, men du kan blive dehydreret, mens du svømmer. Drik masser af vand og undgå drikkevarer med alkohol eller koffein i.
• Børn skal altid være under opsyn, når de er i nærheden af ​​vand. Lad aldrig børn svømme alene for at undgå risikoen for at drukne.

Tag væk

Hvis du lige er startet med et træningsprogram, eller hvis du vil prøve noget nyt, så hop i poolen. Svømning har et væld af fordele for dit sind, krop og sjæl.

Når du har fået det grundlæggende ned, så prøv at svømme runder i 20 til 40 minutter i et tempo, der holder din puls forhøjet. Glem ikke at drikke masser af vand og holde pauser efter behov. Mest af alt, hav det sjovt!