Hvad er bedre for dit helbred: Gå eller løb?

Fordele ved cardio

Gå og løb er både aerob kardiovaskulær eller “cardio”-øvelse. Nogle af de sundhedsmæssige fordele ved cardio inkluderer:

• hjælper dig med at tabe dig eller bevare en sund vægt
• øger udholdenhed
• styrker immunforsvaret
• hjælper med at forebygge eller håndtere kroniske lidelser
• styrker dit hjerte
• kan forlænge dit liv

Kardiovaskulær træning er også godt for din mentale sundhed. En undersøgelse fandt ud af, at kun 30 minutters træning med moderat intensitet tre gange om ugen reducerer angst og depression. Det kan også forbedre dit humør og selvværd.

Forskere fra undersøgelsen siger også, at det ikke er nødvendigt at træne i 30 minutter i træk for at opleve disse fordele. At gå 10 minutter ad gangen tre gange om dagen resulterede i det samme mentale sundhedsboost.

Er det bedre at gå end at løbe?

Gåture kan give mange af de samme fordele ved at løbe. Men løb forbrænder næsten det dobbelte af antallet af kalorier som at gå.

For eksempel, for en person, der vejer 160 pund, forbrænder 606 kalorier ved at køre med 5 miles i timen (mph). At gå rask i samme tid med 3,5 mph forbrænder kun 314 kalorier.

Du skal forbrænde cirka 3.500 kalorier for at tabe et pund. Hvis dit mål er at tabe dig, er løb et bedre valg end at gå.

Hvis du er ny til at træne eller ikke er i stand til at løbe, kan gåture stadig hjælpe dig med at komme i form. Gåture er tilgængeligt for næsten alle fitnessniveauer. Det kan booste dit hjerte og give dig mere energi generelt.

Gå vs. løb for vægttab

Hastighed og power gang vs. løb

Hastighedsvandring er at gå i et hurtigt tempo, normalt 3 km/t eller mere. Din puls er forhøjet under speed walking. Du kan forbrænde flere kalorier på denne måde end at gå i dit sædvanlige tempo.

Power walking betragtes normalt fra 3 mph til 5 mph, men nogle power walkers når hastigheder på 7 til 10 mph. Powerwalking forbrænder et tilsvarende antal kalorier som løb. For eksempel vil power walking ved 4,5 mph i en time brænde det samme som at jogge med 4,5 mph i en time.

For en effektiv træning, prøv tempotræning. Øg din hastighed i to minutter ad gangen, og sæt derefter farten ned. Speed ​​walking forbrænder ikke så mange kalorier som løb, men det kan være en effektiv træning til at hæve din puls, booste dit humør og forbedre dit aerobe konditionsniveau.

Går med en vægtet vest

At gå med en vægtet vest kan øge antallet af kalorier, du forbrænder. For at være sikker skal du bære en vest, der ikke er mere end 5 til 10 procent af din kropsvægt.

Hvis du leder efter en alternativ måde at tabe dig på eller tone dine muskler på, så prøv intervalgang i stedet. Sæt hastigheden op i et vist stykke tid, før du sætter farten ned. Eller alternativt, prøv at gå med lette håndvægte i hver hånd.

Skrågang vs. løb

Gå på skrå involverer at gå op ad bakke. Det kan forbrænde et tilsvarende antal kalorier som at løbe. Du forbrænder flere kalorier på en skråning end blot at gå på en flad overflade.

Se efter et kuperet område eller gå på en skråning på løbebåndet. Forøg hældningen med 5, 10 eller 15 procent ad gangen for at øve hældning. Hvis du er ny til at gå med hældning, kan du begynde gradvist og arbejde op til en hældning på 15 procent.

Fordele vs. risici

Løb er en fantastisk måde at komme i form og tabe sig på. Men det er en øvelse med stor effekt. Træning med stor effekt kan være sværere for din krop end øvelser med lav effekt som at gå.

Over tid kan løb føre til almindelige overbelastningsskader såsom:

• stressfrakturer
• skinnebensbetændelse
• ITB friktionssyndrom

Faktisk har løbere en meget højere risiko for træningsrelateret skade end vandrere. Vandrere har en cirka 1 til 5 procent skadesrisiko, mens løbere har en 20 til 70 procent chance.

Hvis du er en løber, kan du tage skridt til at forblive skadesfri. Øg ikke dit kilometertal for hurtigt, og prøv at krydstræne flere gange om ugen. Eller prøv at gå i stedet for. Gåture giver mange af de sundhedsmæssige fordele ved at løbe uden de samme risici for skader.

Tag væk

Både gang og løb er fremragende former for kardiovaskulær træning. Sigt efter at få mindst 150 minutters moderat konditionstræning hver uge for dit helbred.

At gå er et smart valg, hvis du er ny til at træne og håber at komme i form. Hvis du ønsker at tabe dig eller forbrænde flere kalorier, så prøv at løbe.

Hvis du er ny til at løbe, så start med et program, hvor du veksler mellem at gå og løbe, såsom Couch to 5K. Spørg altid din læge, før du begynder på en ny træningsrutine.