Hvad er basal stofskiftehastighed?

Basal stofskifte

Selv når du hviler, forbrænder din krop kalorier ved at udføre grundlæggende funktioner for at opretholde livet, såsom:

vejrtrækning
cirkulation
forarbejdning af næringsstoffer
celleproduktion

Basalstofskiftet er antallet af kalorier, din krop har brug for for at udføre sine mest basale (basale) livsopretholdende funktioner.

Basal stofskifte versus hvilestofskifte

Basal metabolic rate (BMR) bruges ofte i flæng med hvilestofskifte (RMR). Mens BMR er et minimumsantal af kalorier, der kræves til basale funktioner i hvile, er RMR – også kaldet hvileenergiforbrug (REE) – antallet af kalorier, som din krop forbrænder, mens den er i hvile.

Selvom BMR og RMR adskiller sig lidt fra hinanden, bør din RMR være et nøjagtigt estimat af din BMR.

Sådan estimerer du din BMR

En populær måde at estimere BMR på er gennem Harris-Benedict formlen, som tager højde for vægt, højde, alder og køn.

Kvinder:

BMR = 655 + (9,6 × vægt i kg) + (1,8 × højde i cm) – (4,7 × alder i år)

Mænd:

BMR = 66 + (13,7 × vægt i kg) + (5 × højde i cm) – (6,8 × alder i år)

Hvorfor du måske ønsker at kende din BMR

Din BMR kan bruges til at hjælpe dig med at tage på, tabe eller vedligeholde din vægt. Ved at vide, hvor mange kalorier du forbrænder, kan du vide, hvor mange du skal indtage. For at sige det enkelt:

Er dit mål at bevare din vægt? Indtag det samme antal kalorier, som du forbrænder.
Er dit mål at tage på i vægt? Indtag flere kalorier, end du forbrænder.
Er dit mål at tabe dig? Indtag færre kalorier, end du forbrænder.

Hvor mange kalorier har du brug for hver dag

Hvis du har estimeret din BMR ved hjælp af Harris-Benedict formlen, er dit næste skridt at inkludere antallet af kalorier, du forbrænder under daglige aktiviteter baseret på din livsstil:

Stillesiddende. Hvis du får minimal eller ingen træning, gange din BMR med 1,2.
Let aktiv. Hvis du træner let en til tre dage om ugen, skal du gange din BMR med 1,375.
Moderat aktiv. Hvis du træner moderat tre til fem dage om ugen, skal du gange din BMR med 1,55.
Meget aktiv. Hvis du dyrker hård træning seks til syv dage om ugen, skal du gange din BMR med 1,725.
Ekstra aktiv. Hvis du dyrker meget hård træning seks til syv dage om ugen eller har et fysisk arbejde, gange din BMR med 1,9.

Det endelige tal er cirka hvor mange kalorier du skal bruge på daglig basis for at holde din vægt.

Dette er selvfølgelig et skøn. Ifølge en 2007 undersøgelse, ville formlen være mere præcis, hvis den inkluderede kropssammensætning, vægthistorik og andre faktorer, der har vist sig at påvirke BMR.

Hvordan du kan ændre din BMR

Din BMR bestemmes af en række faktorer, herunder:

køn
vægt
højde
alder
etnicitet
vægt historie
kropssammensætning
genetiske faktorer

Af disse faktorer kan du tage skridt til at ændre din vægt og kropssammensætning. Så hvis du vil ændre din BMR, bør dine første skridt være at tabe dig og øge musklerne.

EN 2010 anmeldelse indikerede, at modstandstræning kan forbedre slank kropsmassesammensætning og opretholde fedtmassereduktion, hvilket øger BMR.

Tag væk

At forstå din BMR, dit typiske aktivitetsniveau og mængden af kalorier, du har brug for dagligt for at opretholde din vægt, er vigtige måder for dig at deltage aktivt i dit fysiske helbred.

Uanset om du skal tage på, bevare din nuværende vægt eller tabe dig, er beregningen af din BMR et godt sted at starte.