Cirkulær vejrtrækning er en teknik, der bruges af sangere og blæseinstrumentalister til at skabe en kontinuerlig og uafbrudt tone. Teknikken, som kræver indånding gennem næsen, giver dig mulighed for at bevare lyden i længere tid ad gangen.
Cirkulær vejrtrækning kan også praktiseres under meditation for både mentale og fysiske fordele.
Fortsæt med at læse for at lære mere om denne vejrtrækningsteknik, og hvordan du mestrer den.
Cirkulær vejrtrækning til at spille et instrument
Cirkulær vejrtrækning involverer at skifte frem og tilbage mellem vejrtrækning gennem lungerne og kinderne.
Teknikken involverer fire forskellige stadier:
- Dine kinder er oppustede, da du begynder at løbe tør for luft.
- Luft i kinderne skubbes ud gennem dit instrument ved hjælp af kindmusklerne for at bevare lyden, mens du inhalerer gennem næsen.
- Efterhånden som luften i dine kinder aftager, og der indåndes tilstrækkeligt med luft i lungerne gennem næsen, lukker mundtaget sig, og luften bruges igen fra lungerne.
- Dine kinder vender tilbage til en normal spilleposition.
At mestre teknikken til et instrument
For at mestre cirkulær vejrtrækning, øv følgende øvelser på daglig basis:
- Pust dine kinder ud, mens du stadig trækker vejret normalt for at få en fornemmelse af at trække vejret med dine kinder forstørrede.
- Pust kinderne ud igen, og skab denne gang en lille åbning i læberne. Dette lader luft undslippe gennem læberne, mens du ånder normalt ud af næsen. Øv dig i at prøve at opretholde luftstrømmen i 5 sekunder.
- Gentag trin to med et sugerør i et glas vand. Du bør tvinge nok luft ud til at skabe bobler i vandet. Dette trin bør øves, indtil det begynder at føles næsten naturligt.
- Træk vejret hurtigt og dybt gennem næsen, mens der presses luft fra dine kinder. Mens dine kinder stadig er lidt oppustede, skal du begynde at puste ud af munden og tømme dine lunger. Øv dig i at holde luftstrømmen og boblerne så konsistente og stabile som muligt. Gentag dette trin mange gange, indtil du føler dig godt tilpas.
- Gentag trin fire uden at tømme dine lunger. Når lungerne begynder at tømmes igen, pust dine kinder og inhaler hurtigt og dybt gennem næsen. Når en lille mængde luft er blevet indåndet, skift tilbage til at bruge luft fra lungerne. Gentag dette flere gange. Dette er den teknik, der bruges til cirkulær vejrtrækning.
- Placer kun dit instruments mundstykke i din mund. Øv dig i at holde en jævn tonehøjde ved at skifte frem og tilbage fra dine normale læber til dine læber med dine kinder oppustede. Du skal bemærke, at mundvigene er faste nok til at støtte området over overlæben.
- Trin fire og fem skal gentages med kun dit instruments mundstykke.
Hvis du bemærker et bump i lyden, når du skifter fra lyden fra luften i kinderne til lyden af luften, der produceres af lungerne, så fortvivl ikke. Dette er naturligt, og når du træner disse øvelser, vil bumpen begynde at blive mere jævn.
Cirkulær vejrtrækning til sang
Ifølge Smithsonian, sangere nær Tuva, den russiske republik nær Mongoliet, bruger cirkulær vejrtrækning til at producere flere toner på samme tid.
Mere almindeligt kendt som Tuvan halssang, traditionen bruger ældgamle teknikker til at projicere en stemme i deres bryst, mens de kontrollerer deres hals, mund og læber på samme tid. Sangere er fra en ung alder trænet i, hvordan de kontrollerer deres halsmuskler.
Andre kulturer, der har halssang i deres arv inkluderer:
- Xhosa-folk i Sydafrika
- Chukchi-folk i det nordlige Rusland
- Ainu-folk i det nordlige Japan
- Inuit-folk i Nordamerika
At mestre teknikken til at synge
Korrekte vejrtrækningsmønstre er vigtige for sangere. Det kan være nemt at miste pusten under en lang tone. Hvis du er en sanger, kan du overveje at øve cirkulær vejrtrækning for at træne dine lunger til at holde toner længere.
Følg disse trin for at øve cirkulær vejrtrækning til sang:
Positur
God kropsholdning er vigtig for resultatet af din stemme. Dette giver både god vejrtrækning og god sang. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Din vægt skal føles jævnt afbalanceret.
Åndedrætsevner
Efter din kropsholdning er jævn og behagelig, øv dig i kontrol over dit åndedræt, mens du synger. At øve dette vil hjælpe med at støtte din stemme og holde den stabil.
Åndedrætsøvelser til at træne dine lunger, mens du synger inkluderer:
- indånder store mængder luft
- tage små vejrtrækninger mellem sætninger og linjer i en sang
- styr udåndingen af dit åndedræt – lad dit åndedræt undslippe roligt
Cirkulær vejrtrækning til meditation
Selvom mange musikere har gavn af cirkulær vejrtrækning, bruges teknikken også til meditationsformål.
Ifølge Dr. James Lochtefeld, professor i religion ved Carthage College, har buddhistiske munke brugt avancerede vejrtrækningsteknikker (Anapanasati Sutta) under dyb meditation i århundreder.
Cirkulær vejrtrækning til meditation er processen med at trække vejret dybt og langsomt fra din mave gennem dine næsebor. Indåndingen skal have samme længde som udåndingen. Der bør ikke være nogen pause mellem ind- og udåndingen.
Ifølge meditationsudøvere kan cirkulær vejrtrækning til meditation hjælpe med at frigive negativ energi eller spændinger, der er lagret i din krop.
Det foreslås, at teknikken også hjælper med at forbedre langsigtet sundhed ved at bringe en frisk forsyning af ilt til blodet og gøre det sværere for bakterier og vira at komme ind i kroppen.
Ifølge en
- depression
- angst
- kognitiv funktion
- fysisk præstation
Fordele ved cirkulær vejrtrækning
Der er mange fordele forbundet med teknikken med cirkulær vejrtrækning, såsom:
- For mange blæseinstrumentalister er teknikken god til at holde lange toner uden at føle, at du er ved at løbe forpustet.
- Sangere kan drage fordel af cirkulær vejrtrækning, fordi de kan producere flere toner på én gang – hvilket udvider både deres grænser og antallet af lyde, der produceres.
- For mennesker, der mediterer, kan cirkulær vejrtrækning forbedre dit helbred og mentale velvære.
Cirkulær vejrtrækning er en teknik, der holder ilten strømme ind og ud af din krop uden afbrydelser.
Sangere og blæseinstrumentalister bruger teknikken til at opretholde kontinuerlige, uafbrudte toner i lange perioder. Øvelsen bruges også i meditation.
Discussion about this post