Panikanfald i offentligheden kan være skræmmende. Her er 5 måder at navigere dem sikkert på.
I de sidste mange år har panikanfald været en del af mit liv.
Jeg typisk i gennemsnit to eller tre om måneden, selvom jeg har gået måneder uden at have en overhovedet, og de foregår normalt derhjemme. Når man starter derhjemme, ved jeg, at jeg kan få adgang til min æteriske lavendelolie, vægtæppe og medicin, hvis jeg har brug for det.
Inden for få minutter falder min puls, og min vejrtrækning normaliseres.
Men har du et panikanfald i offentligheden? Det er et helt andet scenario.
Jeg har været kendt for at opleve panik på fly, hvilket er et ret almindeligt sted med panik generelt. Men de sker også helt uventede steder, som i købmanden, når jeg bliver overvældet af trange gange og menneskemængder. Eller endda et krydstogt med delfinsafari, når bølgerne blev ulidelig hakkende.
I mit sind stikker tidligere offentlige panikanfald ud, fordi de føltes mere intense, og jeg var ikke forberedt.
Dr. Kristin Bianchi, en psykolog ved Marylands Center for Anxiety & Behavioural Change, mener, at offentlige panikanfald udgør deres eget unikke sæt af udfordringer.
“Det har en tendens til at være mere bekymrende for folk at få panikanfald offentligt end derhjemme, fordi de har lettere adgang til beroligende aktiviteter og mennesker i deres hjem, end de ville have på et offentligt sted,” siger hun.
“Desuden kan folk derhjemme opleve deres panikanfald ‘i privaten’ uden frygt for, at andre lægger mærke til deres nød og spekulerer på, hvad der kan være galt,” tilføjer hun.
Udover at føle mig uforberedt, måtte jeg også kæmpe med at føle skam og ydmygelse over at få et panikanfald midt blandt fremmede. Og det ser ud til, at jeg ikke er alene om dette.
Stigma og forlegenhed, forklarer Bianchi, kan være en stor del af offentlige panikanfald. Hun beskriver klienter, der afslører, at de frygter “at trække opmærksomhed på sig selv eller ‘lave en scene'” under et offentligt panikanfald.
“De rapporterer ofte, at de er bekymrede over, at andre måske tror, at de er ‘skøre’ eller ‘ustabile’.”
Men Bianchi understreger, at det er vigtigt at huske, at symptomerne på et panikanfald måske ikke engang er mærkbare for andre mennesker.
“I andre tilfælde kan en persons nød være mere tydelig for en udenforstående, men det betyder ikke, at [stranger] vil drage forfærdelige konklusioner om [the person experiencing the panic attack]. Observatører tror måske simpelthen, at den ramte ikke har det godt, eller at de er kede af det og har en dårlig dag,” tilføjer hun.
Så hvad skal du gøre, hvis du oplever et panikanfald i offentligheden? Vi bad Bianchi om at dele fem tips til at navigere i dem på en sund måde. Her er, hvad hun foreslår:
1. Opbevar et “calm down kit” i din taske eller bil
Hvis du ved, at du er tilbøjelig til at få panikanfald, der finder sted uden for dit hjem, så kom forberedt med et lille, mobilt sæt.
Dr. Bianchi anbefaler at inkludere ting, der kan hjælpe dig med at bremse din vejrtrækning og forbinde dig med nuet. Disse elementer kan omfatte:
- glatte sten
- essentielle olier
- et perlearmbånd eller halskæde at røre ved
- en lille flaske bobler til at blæse
- mestringserklæringer skrevet på kartotekskort
- mynte
- en malebog
2. Få dig selv til et sikkert sted
Et panikanfald kan få din krop til at føle sig lammet, så det kan være svært at komme ud af en menneskemængde eller til et sikkert, roligt sted. Når dette sker, skal du gøre dit bedste for at bevæge din krop og finde et sted, der er relativt fri for støj og har færre stimuli end et stort offentligt mødested.
“Det kan betyde at træde udenfor, hvor der er mere plads og frisk luft, sidde på et tomt kontor, hvis du er i et arbejdsmiljø, flytte til en tom række i offentlig transport eller tage støjreducerende hovedtelefoner på, hvis det ikke er muligt at finde et mere støjsvagt rum i nogen af disse omgivelser,” forklarer Bianchi.
Når du er i det nye rum eller har dine støjreducerende hovedtelefoner på, råder Bianchi også til at tage langsomme, dybe vejrtrækninger og bruge andre håndteringsværktøjer til at håndtere panikanfaldet.
3. Bed om hjælp, hvis du har brug for det
Dit panikanfald kan være så alvorligt, at du føler, at du ikke kan klare det på egen hånd. Hvis du er alene, er det helt fint at bede en i nærheden om hjælp.
“Der er ikke én ordineret måde at bede om hjælp under et panikanfald. Fordi den gennemsnitlige person på gaden sandsynligvis ikke ville vide, hvad de skal gøre som svar på en anmodning om at hjælpe en person, der har et panikanfald, kan det være nyttigt at skrive ned på et kort på forhånd, hvad du potentielt har brug for fra en fremmed i sådan en begivenhed,” råder Bianchi.
“På den måde kan du konsultere denne liste for at rykke din hukommelse, hvis du skulle få brug for hjælp fra en ukendt person under et panikanfald.”
Bianchi tilføjer, at når du laver en anmodning om hjælp, er det mest effektivt at forklare på forhånd, at du har et panikanfald, og du har brug for hjælp. Angiv derefter specifikt, hvilken type assistance du har brug for, såsom at låne en telefon, hylde en taxa eller bede om vej til den nærmeste lægefacilitet.
Sikkerhed først Hvis du beder en fremmed om hjælp, så sørg for, at du er i et sikkert og godt oplyst område med andre mennesker til stede.
4. Dul dig selv, ligesom du ville gøre derhjemme
Hvis du er offentligt, så vend dig til dine almindelige mestringsmekanismer for at få hjælp, siger Bianchi.
Hun nævner nogle af de mest effektive metoder som:
- bremse din vejrtrækning (du kan bruge en mobilapp til at hjælpe dig med at slappe af)
- trække vejret fra din mellemgulv
- bringe dig selv ind i nuet
- gentage mestringsudsagn internt
5. Bliv hvor du er
Endelig fraråder Dr. Bianchi at vende direkte hjem i tilfælde af et panikanfald på et offentligt sted. I stedet opfordrer hun klienter til at blive, hvor de er, og engagere sig i enhver form for egenomsorg, der er tilgængelig.
Disse kan omfatte:
- at drikke en beroligende varm eller kølig drik
- have en snack for at genopbygge blodsukkeret
- gå en rolig tur
- meditere
- at nå ud til en støttende person
- læsning eller tegning
Brug af disse teknikker kan hjælpe med at fjerne styrken af et offentligt panikanfald
Panikanfald i offentligheden kan være skræmmende, især hvis du er uforberedt og alene. At kende teknikker til, hvordan man navigerer i én, hvis og når det sker, kan dog betyde, at man fjerner kraften i et offentligt panikanfald.
Overvej at blive fortrolig med teknikkerne ovenfor. Og for mere information om, hvordan man navigerer et panikanfald, gå her.
Shelby Deering er en livsstilsforfatter baseret i Madison, Wisconsin, med en mastergrad i journalistik. Hun har specialiseret sig i at skrive om wellness og har i de sidste 13 år bidraget til nationale forretninger, herunder forebyggelse, Runner’s World, Well+Good og meget mere. Når hun ikke skriver, vil du opdage, at hun mediterer, søger efter nye økologiske skønhedsprodukter eller udforsker lokale stier med sin mand og corgi, Ginger.
Discussion about this post