Health Makeover med Psoriasis: Med Reena Ruparelia

Mød Reena

Reena Ruparelia er en mindfulness-livscoach, forkæmper for hudpositivitet og psoriasis-fortaler med base i Toronto, Canada. Hun har levet med psoriasis i mere end 25 år.

Hendes rejse som fortaler for tilstanden begyndte i 2016, da hun startede sin Instagram @psoriasis_thoughts. Gennem sin Instagram har hun bygget en platform, hvor et online-fællesskab af “psoriasis-krigere” samles for at dele inspiration og oprette forbindelse gennem live chats.

Ruparelias fokus på mindfulness, positivitet og åbenhed gjorde hende til den perfekte partner til en Health Makeover med Healthline.

Til sine fitnesskonsultationer mødtes Ruparelia med Andrea Wool, grundlæggeren af ​​Autoimmune Strong, et online fitnessprogram designet til mennesker med autoimmune tilstande og kroniske smerter. Uld lever selv med fire autoimmune tilstande og hjælper i øjeblikket tusindvis af klienter over hele verden med at lære at arbejde med deres krop, reducere opblussen og blive stærkere.

Til sine ernæringskonsultationer mødtes Ruparelia med Rakhi Roy, MS, RD, en diætist og ernæringscoach med fokus på tarm-hud-forbindelsen. Roy hjælper klienter med autoimmune tilstande med at omforme deres ernæringsvaner og undgå begrænsninger ved at fokusere på intuitiv spisning og madfrihed. Hun lever også med en autoimmun tilstand.

Kost transformation

Kost spiller en vigtig rolle i behandlingen af ​​psoriasis for mange mennesker. Selvom intet enkelt diætmønster kan helbrede psoriasis, er der nogle beviser for, at visse fødevarer kan hjælpe med at reducere eller forhindre betændelse, der gør psoriasis værre, ifølge National Psoriasis Foundation.

For Ruparelia, der for det meste indtager en plantebaseret kost, var ernæringskonsultationerne centreret om:

• opbygning af afbalancerede, nærende måltider, der gavner hendes hud
• at lære, hvordan man brænder og nærer sin krop
• nulstilling af langvarig madtro og frygt
• balancering af kaloriebehov for at reducere binging og trang sent om natten

”Jeg er bange for at spise tre måltider om dagen, og jeg ved ikke, hvad jeg skal spise. Jeg ville elske at finde en vej igennem,” fortalte Ruparelia Roy, da de startede deres sessioner sammen. Hun udtrykte også skam relateret til snacking og forvirring omkring al den ernæringsinformation, der er tilgængelig online.

Igennem konsultationerne hjalp Roy Ruparelia med at behandle eventuelle spiseproblemer, forvirring, irritabilitet og skam. Hun foreslog også, at folk, der søger at lave kostændringer, ikke kan forvente at få alt perfekt med det samme.

”Sådan brænder man ud. Dette er ikke en 30-dages udfordring,” sagde Roy. “Vi bygger fundamentet for gode vaner.”

I løbet af 1 måned fokuserede meget af deres arbejde sammen på mindful eating. Nedenfor er et par forslag fra Roy:

• Spis regnbuen. For hudens sundhed skal du fokusere på at spise naturligt røde, gule og grønne fødevarer.
• PFF er din BFF. Prøv at få protein (20 til 30 gram), fedt og fibre (10 gram) – hvad Roy omtaler som PFF – i hvert måltid. Sigt efter, at 20 til 30 procent af de samlede kalorier kommer fra fedt, og undgå umættet fedt.
• Kend dine vigtigste næringsstoffer. Vitamin A er især vigtigt for hudens sundhed, og omega-3 fedtsyrer har antiinflammatoriske virkninger. Prøv at få vigtige næringsstoffer fra fødevarer, før du bruger kosttilskud. Hvis du vælger at bruge et supplement, skal du kigge efter mærker, der kræver tredjepartstest af deres produkter.
• Tyg din mad. At tygge mad til en æblemostekstur hjælper med at nedbryde den for fordøjelsen.
• Tid dine måltider og snacks. Spis hver 4. til 6. time, og stop med at spise omkring 2 timer før sengetid. At gå lange stræk uden at spise kan føre til binging.
• Hædre dine trang. Lyt til din krop og prøv ikke at skamme dig selv for at have lyst til bestemte fødevarer.

Hudheling og kolorisme

Ruparelia har ligesom mange mennesker med psoriasis et langsigtet mål om at få klarere hud. Efter et par uger med at følge sin nye kostplan, reflekterede hun over, at hun havde det svært med ikke at se den store forskel på sin hud.

“Det er svært, fordi du føler, at du gør de ‘rigtige ting’. Og selvom hudrydning ikke er målet [for this Health Makeover]… Jeg er knyttet til det resultat inderst inde. Jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at jeg ikke var,” sagde Ruparelia.

Enhver ændring i betændelse relateret til kost tager et stykke tid at ske, forklarede Roy. Det kan være svært at vente på at se resultater.

“Når du binder alt det hårde arbejde, du laver nu, til slutmålet, er det her, tvivlen på dig selv kommer ind. Du kan ikke binde resultatet til dit selvværd,” sagde Roy.

“Det har taget op til 5 måneder at se hudforbedringer hos mine andre klienter med psoriasis,” tilføjede hun, med minimum 6 uger, baseret på hendes erfaring.

Ruparelia så nogle små forbedringer i hendes hud under Health Makeover, som førte til nye farver og teksturer: lyserøde, brune og hvide pletter i stedet for betændte røde områder.

“Det faktum, at huden skifter farve, er en god ting,” sagde Roy.

Hudforhold ser forskelligt ud på forskellige hudfarver. For mange hudsygdomme vil de berørte områder fremstå røde og derefter blive solbrune, brune eller lilla i en proces kaldet post-inflammatorisk hyperpigmentering. Dette er især almindeligt i sort og brun hud.

Denne naturlige helingsproces førte til en samtale om kolorisme. Begge kvinder er af sydasiatisk afstamning, og de diskuterede de fordomme, de stod over for, da de voksede op i samfund, hvor lysere hud var foretrukket.

Mens du helbreder fra hudsygdomme, forklarede Roy, “nogle gange tænker du: ‘Hvorfor bliver min hud mørkere?’ Og du binder det til dit selvværd og din skønhed. Men ved, at det er din hud på den anden side [of healing]; du får din farve tilbage.”

Fitness transformation

Ligesom med hendes ernæringsoverbevisning, gjorde Ruparelia en masse af- og genlæring om fitness.

Det er velkendt, at fysisk aktivitet er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele. At finde den rigtige træningsrutine kan være en udfordring for nogle mennesker med psoriasis, som bekymrer sig om at udløse opblussen med højintensive aktiviteter eller sved.

Dette var en stor bekymring for Ruparelia. Hun elsker at gå, løbe, yoga og vandre, men oplever, at nogle af disse aktiviteter og kraftig svedtendens får hendes psoriasis til at blive værre.

Ved mødet med Wool nævnte Ruparelia, at hun ikke altid har været en aktiv person. Hun sagde, at hun har kæmpet med at være alt for kritisk over for sig selv og konstant føle, at hun ikke laver nok fysisk aktivitet.

Hendes fitnessmål plejede at fokusere på at ændre, hvordan hun ser ud. Med tiden har de ændret sig til at opbygge styrke og have det godt i hendes krop.

I løbet af måneden hjalp Wool Ruparelia med at reducere sin højintensive træning, tilføje målrettet styrketræning og klare følelsen af ​​dovenskab. Her er nogle af Wools vigtigste anbefalinger:

• Journal efter træning. Bemærk, hvad du gjorde, og hvordan du og din hud har det. Dette kan hjælpe dig med at forstå, hvilke øvelser der virker for dig. For Ruparelia hjalp journalisering hende med at indse, hvilke øvelser der fik hende til at føle sig angst, vred og overophedet i kroppen.
• Skift dit mindset på indsats. Du behøver ikke altid presse dig selv til det maksimale. Når du starter, “mål efter 60 procent indsats,” sagde Wool.
• Slip, genopbygg, gendan. De “tre R’er” er vigtige, når du opbygger en træningsrutine, især for mennesker, der lever med en autoimmun sygdom. Slip muskelspændinger med foam rolling, genopbyg sind-krop-forbindelsen gennem blide styrketræningsbevægelser, og genopret din krop med masser af hvile.
• Byg styrke fra midten. En stærk kerne er grundlaget for en stærk krop og god form. Maveafstivning er en effektiv måde at komme i gang på med lav effekt.

I deres sessioner foreslog Wool, at det er vigtigt for Ruparelia og andre mennesker med psoriasis at lade kroppen langsomt bygge op til presset fra træning. Men denne proces kan være svær for nogle.

I de første uger af Health Makeover rapporterede Ruparelia, at hun følte, at hun ikke dyrkede nok motion: “Der er frygt for, at jeg bliver svag, eller at jeg er doven. På grund af dette strukturerede forhold, jeg har til min krop, er det at være blid over for mig selv noget, jeg lærer, fordi jeg altid er så hård ved mig selv.”

Disse følelser er naturlige, sagde Wool, og de er dybt forankret i vores samfund. Især i fitnessverdenen er beskeder om dovenskab og ideelt kropsbillede konstante.

“Når vi kæmper mod denne frygt om kropsopfattelse og at være dovne, kan vi se på vores krop for at se, hvad der rent faktisk sker. Det fantastiske ved psoriasis, som ikke sker med alle autoimmune sygdomme, er, at du har en meget fysisk måde at måle resultater på,” sagde Wool.

At være tålmodig, mens din hjerne genlærer nye træningsvaner er nøglen, ligesom det er at tune ind på de fysiske beskeder, din krop sender dig.

For mere om at opbygge en træningsrutine med psoriasis, læs denne artikel med et interview med Wool.

Omfavn sunde ændringer i dit liv

Det er ikke let at opbygge sunde rutiner, der fungerer på lang sigt. Hvis du er interesseret i at lave nogle af dine egne vaner om, så overvej at undersøge og arbejde med eksperter, der forstår dine specifikke behov, såsom dem, der er relateret til psoriasis.

For Ruparelia var denne månedlange Health Makeover kun begyndelsen. Hendes arbejde med kost- og fitnessspecialister fik hende til at genoverveje nogle af de frygt, hun havde om kropsopfattelse, mad og fitness.

Hendes transformation startede med et åbent sind og en vilje til at prøve. Når du tager skridt mod sunde vaner i dit eget liv, så vær tålmodig med dig selv, tjek ind på, hvordan du har det ofte, og husk at fejre dine fremskridt undervejs.