Graviditetens tredje trimester: Åndenød og ødem

I sidste trimester af graviditeten skubber din voksende baby din livmoder mod din mellemgulv. Mellemgulvet flyttes op omkring 4 centimeter fra sin position før graviditeten. Dine lunger er også noget sammenpressede. Alt dette betyder, at du ikke er i stand til at indtage så meget luft med hvert åndedrag.

Dette betyder dog ikke, at du får mindre ilt. Samtidig med at din lungekapacitet falder på grund af den fysiske begrænsning af en voksende livmoder, stimuleres åndedrætscentret i hjernen af ​​hormonet progesteron for at få dig til at trække vejret langsommere. Progesteron frigives under graviditeten. Selvom hvert åndedrag kan bringe mindre luft ind, bliver luften i lungerne længere, så du udvinder den ilt, du og din baby har brug for.

Din krop udvider også dit blodvolumen under graviditeten for at sikre, at din baby også får nok ilt.

Åndenød kan være ubehageligt, men der er måder, hvorpå du kan trække vejret mere behageligt.

Øv en god holdning

Sørg for, at du står oprejst med skuldrene tilbage og hovedet løftet. Visualiser en lige linje, der forbinder dit brystben mod himlen for at løfte dit bryst.

Dyrke motion

Aerob træning forbedrer din vejrtrækning og sænker din puls. Sørg for, at ethvert program, du begynder, er godkendt af din læge.

Hvis du ikke allerede er begyndt at øve dig, er det nu et godt tidspunkt at starte prænatal yoga. Vejrtrækningen er central i yogapraksis, og den ekstra udstrækning kan forbedre din kropsholdning og give dig mere plads til at trække vejret.

Uanset hvilken træningsform du vælger, så overdriv det ikke! Lyt til, hvad din krop fortæller dig.

Slap af

“Bare slap af!” Selvom det er nemt for en, der ikke oplever åndenød, at sige, er det også sandt. Jo mere angst du bliver for overfladisk vejrtrækning, jo mere overfladisk bliver din vejrtrækning. Det er også vigtigt at hvile, når du skal hvile.

Overdriv det ikke

Lyt til, hvad din krop fortæller dig, og hvil, når du har brug for en pause. Nu er det ikke tid til at presse dig selv for hårdt. Det er vigtigt at være opmærksom på din krops grænser.

Følelsen af ​​åndenød bliver bedre, når du nærmer dig fødslen. Når din baby går ned i bækkenet, aflastes trykket på mellemgulvet og lungerne noget.

Selvom det er godt at vide, at naturen har en plan for din krop, bør du holde øje med advarselstegn i det usandsynlige tilfælde, at din åndenød indikerer, at noget er galt.

Astma

Du ved uden tvivl allerede, om du har astma, før du bliver gravid. Du ved måske allerede, at astma kan blive værre under graviditeten. Diskuter med din læge, hvis astma kan gøre din åndenød værre i tredje trimester.

Anæmi

I nogle tilfælde kan anæmi – utilstrækkelig jern i dit blod – forårsage åndenød. Andre symptomer på anæmi omfatter træthed, hovedpine og en blålig farvetone på dine læber og fingerspidser. For at diagnosticere anæmi kan din læge kontrollere dine jernniveauer og kan ordinere jerntilskud.

Smerter eller vedvarende hoste

Hvis du føler smerte, mens du tager dybe vejrtrækninger, oplever hurtig vejrtrækning eller mærker en stigning i din puls, skal du straks kontakte din læge. Disse kan være tegn på, at du har sendt en blodprop til din lunge. Dette er også kendt som en lungeemboli.

Kontakt din læge, hvis du har en hoste, der varer mere end et par dage. Du bør altid kontakte din læge eller ringe til din lokale alarmcentral med det samme, hvis du føler brystsmerter.

Ødem er en tilstand, hvor overskydende væske ophobes i din krops væv. Du vil bemærke det mest på dine fødder, ankler og nogle gange i dine hænder. Væsken har en tendens til at samle sig i dele af din krop, der er mest påvirket af tyngdekraften.

Mange kvinder oplever ødemer under deres graviditet. For de fleste af disse kvinder bidrager varmt vejr og ophold i én stilling i længere tid til hævelse. Ødemet er på sit laveste om morgenen og tiltager i løbet af dagen.

Rapporter straks eventuelle bensmerter til din læge. Fortæl det til din læge, hvis du bemærker pludselig hævelse eller hævelse i dit ansigt eller hænder. Dette kan være et tegn på præeklampsi.

Her er nogle strategier, der kan hjælpe dig med at bekæmpe ødem:

• Løft dine fødder. Sid med fødderne støttet, når det er muligt.
• Bær støtteslange. Fuld strømpebukser føles måske ikke godt, når du er gravid, men der er også støtteknæstrømper. Vælg den størrelse, du ville have valgt, før du var gravid. Tag dem på om morgenen, inden du bliver hævet.
• Undgå overdreven salt indtag. Dette kan føre til væskeophobning.
• Drikke masser af vand. At forblive hydreret vil skylle affald ud og hjælpe med at reducere mængden af ​​vand, du tilbageholder.