Pectoral (bryst) stretch – den mest almindelige fejl i den bedste skulderstræk

Mike Benson har sendt adskillige Fitness Fixer inspirerende historier. Som svar på læsernes anmodninger lavede han os et fotosæt, der viser: “Den mest almindelige fejl i den bedste strækning – hvordan man ikke får nogen strækning fra bryststrækningen.” Jeg bad ham om at demonstrere dette, fordi jeg ser denne fejl så ofte. Folk “gør” ofte et stræk uden at “få” et stræk.

Hvorfor er denne strækning så god? Rundskuldret kropsholdning er en væsentlig bidragyder til nakke- og overkropssmerter og rotatorcuff-skade. Den runde skulderstilling føles behagelig og naturlig, når de forreste brystmuskler er stramme. En almindelig fejl er at strække skulderleddet, hvilket ikke løser dette problem.

Formålet med bryststrækningen er at forlænge brystmusklerne, så en sundere positionering føles naturlig og behagelig. Hvis du blot holder albuen til siden, kan der forekomme lidt forlængelse. Ændring af position vil få formålet – forlængelse af forreste (forreste) muskler, der går på tværs af brystet. En måde er at bruge en væg til at hjælpe dig med at presse albuen tilbage.

• Vend din krop og fødder væk fra væggen.
• Din albue er bag dig, ikke længere ud til siden.
• At hæve albuen højere eller lavere ændrer strækket.
• Eksperimenter indtil du kun mærker et stræk i det forreste bryst og ingen smerter eller klemmer nogen steder i skulderen:

• Hold skulderen nede og afslappet
• Gør ikke smerte nogen steder. Ideen er at gøre tingene sundere, ikke at anstrenge, skubbe, tvinge, stramme, grynte og kalde det en sundhedsfremmende aktivitet.
• Forstå formålet først. Formålet med denne strækning er at forlænge forreste brystmuskler, så stramhed ikke trækker dig til at føle, at rundskulderstilling er normen, eller at det er ubehageligt at rette ud. Mærk strækket i det tilsigtede område.
• Brug et spejl til at hjælpe dig med at forbinde, hvordan stillingen ser ud med, hvordan den føles.
• Brug din hjerne.

Relaterede:

Løs en smerte, ikke forårsage en anden
Hvad gør stretching?
Den stræk du har mindst brug for

Mere til at strække det forreste bryst:

Udstrækning med en ven – Partner Pectoral stretching
Pectoral stretch blev først introduceret i fixering af øvre ryg- og nakkesmerter
Hurtig, god følelse af øvre ryg og bryststræk

Mike Bensons succeshistorier:

En hel stor rettelse
Hurtig fitness – Core Hip & Body, Posture Styrke & Balance
Flasher-øvelser er ikke bedst til skuldersmerter
Sunde ungdomsfester – sjov motion, ingen junkfood