Forebyggelse af angst

Tidlig indsats

Undersøgelser viser, at tidlig indsats for børn, der viser tegn på angst, er effektiv til at producere en langsigtet reduktion af problemer. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Psychology, førskolebørn, hvis forældre greb tidligt ind, havde bedre resultater. Børn udvalgt til undersøgelsen viste nød eller frygt og tilbagetrukket adfærd, som er identificerede risikofaktorer for senere angst. I denne særlige undersøgelse deltog forældre i et uddannelsesprogram for angstbevidsthed. Børn, hvis forældre deltog i uddannelsesprogrammet, var meget mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med angst.

Disse resultater er opmuntrende. For voksne såvel som børn er tidlig behandling den bedste måde at forebygge fremtidige problemer på. Mange mennesker undgår at bede om hjælp til angst, fordi de er flov. De kan føle, at det at have et psykisk problem er en indikation på fiasko. De kan også frygte, at andre mennesker vil tænke mindre på dem. Det er vigtigt at huske, at angst er en sygdom. Med behandling og livsstilsændringer kan du holde dine symptomer under kontrol og forhindre yderligere problemer.

Stressreduktion

Hvis du oplever angst, er det vigtigt at reducere stress i dit liv. Find måder at slappe af på. Motion er en fantastisk måde at lindre stress på. Der er mange måder at inkorporere træning i din daglige rutine. Prøve:

• gå ture regelmæssigt
• deltage i en træningstime eller fitnesscenter
• dyrke yoga

Ud over at træne, vil du måske tage pauser fra din rutine eller planlægge en ferie. Hvis du nyder en bestemt hobby, så tag tid til det. Gør ting, der får dig til at føle dig bedre og mere afslappet.

Spis godt

At spise en sund kost vil få dig til at føle dig bedre både fysisk og mentalt. Stress ikke over madvalg, men prøv at spise en bred vifte af friske, sunde fødevarer. Inkluder frugt, grøntsager og fuldkorn, når det er muligt. Undgå fedtede, sukkerholdige, fedtrige, forarbejdede fødevarer. Husk, at det, der nærer din krop, også fodrer din hjerne.

Fører dagbog

Ingen kender dig bedre end du gør. At føre en dagbog er en fantastisk måde at spore dit humør, stress og angst. Mange mennesker oplever, at det at identificere og skrive deres problemer ned gør dem nemmere at håndtere. Hvis du arbejder med en specialist i mental sundhed, kan en journal hjælpe jer begge med at finde ud af, hvad der udløser din stress, og hvad der hjælper dig til at føle dig bedre.

Undgå usunde stoffer

Mens tobak, stoffer og alkohol ofte kaldes afstressende midler, skader brugen af ​​dem faktisk kroppen, hvilket gør det sværere for dig at håndtere stress og angst. Koffein kan også forårsage eller øge angst. Afhængighed af disse stoffer kan føre til yderligere angst og stress, og abstinenser kan også skabe angst. Hvis du er afhængig og har brug for hjælp til at holde op, så tal med din læge eller find en støttegruppe.

Generelt vil de ting, der gør og holder dig sund, også hjælpe dig med at klare stress og angst og undgå fremtidige symptomer.

At leve med angst

Angstlidelser er de mest almindelige psykiske lidelser i USA, ifølge National Institute of Mental Health. En tredjedel af mennesker vil opleve en angstlidelse i løbet af deres liv, rapporterer de. Men de minder folk om, at der findes effektive behandlinger, og at forskningen udvikler nye. De opfordrer folk, der tror, ​​de kan have en angstlidelse, til at søge behandling og information med det samme.

Angstlidelser kan medføre mange biologiske og psykologiske symptomer, der påvirker dit generelle helbred. Men den rigtige behandling kombineret med regelmæssig motion, sund kost og stressreduktionsteknikker kan hjælpe dig med at genvinde din følelse af velvære. Anxiety and Depression Association of America rapporterer, at for de fleste mennesker forbedres både symptomer og livskvalitet, når de først får behandling.