Fordelene ved at sove med en pude mellem benene

Hvis du oplever, at du konsekvent vågner op med en øm ryg, kan det være på tide at tænke på at ændre den måde, du sover på. En sovestilling, som mange mennesker siger, hjælper dem med at finde smertelindring, er at lægge en pude mellem benene, mens de sover på siden.

At lægge en pude mellem dine ben holder bækkenet neutralt og forhindrer din rygsøjle i at rotere i løbet af natten. Vedligeholdelse af god justering kan lindre noget af stressen fra vævene i din ryg og kan potentielt reducere smerter forårsaget af en diskusprolaps eller iskias.

Lad os grave dybere ned i fordelene ved at sove med en pude mellem benene. Vi vil også guide dig gennem den bedste måde at blive komfortabel ved sengetid.

Fordele ved at sove med en pude mellem knæene

At lægge en pude mellem dine knæ hjælper med at holde dine knæ oven på hinanden i løbet af natten. Uden en pude har dine hofter og ryg tendens til at vride sig.

Brug af en pude til at justere din sovestilling kan have følgende fordele.

Reducerer ryg- og hoftesmerter

Det vurderes, at op til 23 procent af verdens voksne befolkning lever med kroniske rygsmerter. At korrigere din sovestilling er en nem måde at reducere rygsmerter forårsaget af dårlig kropsholdning.

At lægge en pude mellem dine knæ eller lår har potentialet til at hjælpe dig med at bevare den naturlige justering af dine hofter og bækken, mens du sover. Denne forbedrede justering kan hjælpe med at fjerne belastningen af betændte ledbånd eller muskler, der forårsager dit ubehag.

Kan reducere iskiassmerter

Iskias er en påvirkning af din ischiasnerve, der normalt fører til smerter i dine balder og ned på bagsiden af benet. At sove i stillinger, der forårsager vridning af din lænd og hofter, kan gøre iskiassmerter værre ved yderligere at komprimere nerven.

At sove med en pude mellem dine knæ kan hjælpe dig med at reducere kompressionen ved at holde din rygsøjle på linje.

Kan reducere smerter ved diskusprolaps

Hvis du har at gøre med en diskusprolaps, kan enhver overdreven rotation af din rygsøjle forårsage smerte fra pres på dine rygmarvsnerver. At vælge en soveposition, der minimerer rotation af din rygsøjle, som at sove med en pude mellem dine ben, kan hjælpe med at lindre dit ubehag.

Kan forbedre holdningen

Forskning har fundet ud af, at søvn i usymmetriske stillinger kan forårsage negative strukturelle ændringer i din rygsøjle. Forbedring af din søvnstilling ved at lægge en pude mellem dine ben kan hjælpe dig med at bevare din rygmarvssundhed og generelle kropsholdning.

Fordele ved at sove med pude mellem benene, mens du er gravid

Læger anbefaler normalt, at du sover på din side, mens du er gravid. Din venstre side omtales ofte som din ideelle position. Folk tror, at søvn på din venstre side giver optimal blodcirkulation og forhindrer din livmoder i at sidde på din lever.

Men en 2019 gennemgang af undersøgelser fandt ud af, at det virker lige sikkert for dig og babyen at sove på begge sider.

Uanset hvilken side du sover på, kan det at lægge en pude mellem dine ben gøre det mere behageligt at sove på siden og reducere rygsmerter ved at holde din rygsøjle neutral.

Mange virksomheder laver U- eller C-formede graviditetspuder designet til at gøre det mere behageligt at sove på din side. Disse puder krammer din krop og har også et stykke, som du kan passe mellem dine knæ.

Er der fordele ved at sove med en pude under knæene?

At lægge en pude under dine knæ, mens du sover på ryggen, er en anden potentiel måde at reducere ryg- og hoftesmerter. Hvis du er en person, der foretrækker at sove på ryggen, eller hvis du har smerter på begge sider af kroppen, foretrækker du måske denne stilling frem for at sove på siden.

Her er et par af de specifikke fordele ved denne stilling.

Holder din ryg neutral

At lægge en pude under dine knæ hjælper med at holde din rygsøjle neutral og understøtter krumningen af din ryg. Du kan også finde det nyttigt at lægge en lille pude eller et håndklæde under din lænd for ekstra støtte.

Fordeler din vægt jævnt

At sove på ryggen holder din vægt jævnt fordelt mod den bredeste del af din krop. Du kan opleve, at dette hjælper med at fjerne stressen fra din rygsøjle sammenlignet med at sove på siden, især hvis du har problemer på begge sider.

Holder dig fra at vælte

At lægge en pude under dine knæ kan reducere sandsynligheden for, at du ruller over i en mindre ideel position midt om natten.

Kan det være dårligt for dig at sove med en pude mellem benene?

Det er generelt sikkert at sove med en pude mellem benene. Hvis du synes, det gør ondt, bør du undgå at sove i denne stilling.

Hvis du har hofte- eller rygsmerter på begge sider, kan du have svært ved at sove på siden og måske prøve at sove i en anden stilling, f.eks. på ryggen med en pude under benene.

Sådan sover du ordentligt med en pude mellem benene

Se her hvordan du optimalt sætter dig op med en pude mellem knæene.

Læg dig ned med knæene let bøjet mod brystet.
Læg en fast pude mellem dine knæ, så dit overlår er hævet nok til at holde hoften neutral.
Hvis du bruger en tynd pude, eller hvis du kan lide at sove med dit øverste ben lidt foran, kan du bruge to puder.
Hvis der er et mellemrum mellem din talje og din madras, kan du med fordel lægge en anden lille pude i mellemrummet for at forhindre, at din rygsøjle bøjes.

Tag væk

At lægge en pude mellem dine knæ hjælper med at holde bækkenet og rygsøjlen neutrale, mens du sover. Du kan opleve, at det hjælper med at reducere din ryg- eller hoftesmerter.

Hvis du har ondt i ryggen på begge sider, eller hvis du foretrækker at sove på ryggen, kan du prøve at sove på ryggen med en pude under knæene.