Fedme hos børn

Fokuser ikke på vægttab

Da børns kroppe stadig er under udvikling, anbefaler New York State Department of Health (NYSDH) ikke traditionelle vægttabsstrategier for unge. En kaloriebegrænset diæt kan forhindre børn i at få de vitaminer, mineraler og energi, de har brug for til ordentlig vækst. Fokuser i stedet på at hjælpe dit barn med at udvikle sund spiseadfærd. Tal altid med din børnelæge eller familieplejer, før du sætter dit barn på diæt.

Sørg for nærende mad

Sunde, afbalancerede, fedtfattige måltider tilbyder den ernæring, som dine børn har brug for, og hjælper dem med at udvikle smarte spisevaner. Lær dem om vigtigheden af ​​at spise afbalancerede måltider med en række næringsrige varer som fuldkorn, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, bælgfrugter og magert kød.

Se portionsstørrelse

Overspisning kan bidrage til fedme, så sørg for, at dine børn spiser ordentlige portioner. For eksempel anbefaler NYSDH, at to til tre ounce kogt fjerkræ, magert kød eller fisk er en portion. Det samme er en skive brød, en halv kop kogte ris eller pasta og to ounce ost.

Få dem op

Det CDC foreslår at begrænse børns tid på sofaen til ikke mere end to timer dagligt. Børn skal allerede have tid til lektier og stille læsning, så du bør begrænse deres tid med andre stillesiddende aktiviteter som videospil, tv og surfing på internettet.

Hold dem i bevægelse

Det CDC anbefaler, at alle børn deltager i mindst en times fysisk aktivitet hver dag. Dette kan være aerob aktivitet som løb, muskelstyrkelse som gymnastik og knoglestyrkelse som at hoppe i reb.

Bliv kreativ

Nogle børn keder sig let og vil ikke blive fascineret af monotone former for motion. Ingen grund til bekymring – prøv forskellige former for aktivitet, der vil stimulere og inspirere dit barn, som at spille tag, danse, hoppe i reb eller spille fodbold.

Fjern fristelser

Hvis du forsyner spisekammeret med junkfood, vil dit barn være mere tilbøjelige til at spise det. Børn ser til forældrene for at få eksempler på, hvordan man spiser. Så vær et sundt forbillede, og fjern fristende, men usunde muligheder som kalorierige, sukkerfyldte og salte snacks fra huset. Husk, at kalorierne fra sukkerholdige drikke også stiger – så prøv at skære ned på mængden af ​​sodavand og juice, du køber til din familie.

Begræns fedt og slik

Børn vil ikke forstå, at det kan føre til fedme at spise for mange kalorier fra slik og andre slik og fede godbidder, medmindre du forklarer dem det. Lad børnene få lejlighedsvise lækkerier, men gør det ikke til en vane.

Sluk for fjernsynet, mens du spiser

Børn kan spise for meget, hvis de ser fjernsyn, mens de snacker, ifølge eksperter ved Harvard School of Public Health (HSPH). Forskning har vist, at jo mere tv-børn ser, jo større sandsynlighed er der for, at de tager ekstra kilo på. HSPH bemærker også, at børn med fjernsyn i deres soveværelser også er mere tilbøjelige til at være overvægtige end børn med tv-fri værelser.

Lær sunde vaner

Når børn lærer at planlægge måltider, købe mad med lavt fedtindhold og tilberede nærende retter, udvikler de sunde vaner, der kan vare hele livet. Involver børn i disse aktiviteter og opmuntr dem til at deltage i at blive mere bevidste om deres madvalg.

HealthAhead-tip: Fokus på sundhed

Ifølge CDC, når børn er overvægtige, har de større risiko for en lang række sundhedstilstande. Disse problemer omfatter astma, hjertesygdomme, type 2-diabetes og søvnforstyrrelser.

NYSDH rapporterer, at det at praktisere sund kost, motionere regelmæssigt og reducere mængden af ​​tid brugt i stillesiddende aktiviteter er de bedste måder at forhindre fedme på. Begynd at øve vores 10 enkle trin, og du kan være godt på vej til at reducere dit barns risiko for overvægt.