Får du nogensinde følelsen af pludselig at skulle på toilettet, når du hører dårlige nyheder? Eller måske før en eksamen eller en stor præsentation på jobbet?
Hvis svaret er ja, kan det være, at du har angst. Angst poop påvirker flere af os, end du måske tror.
Angst-producerende begivenheder kan udløse fordøjelsesproblemer, herunder diarré, forstoppelse og kvalme. Dette skyldes, at din tarm og din hjerne er forbundet. Angst poop er din krops reaktion på ekstrem stress.
Her er de trin, du kan tage for at dulme din mave og få din angstbajs under kontrol.
Hvorfor opstår angst afføring?
Forskning peger på, at situationer med høj stress kan forstyrre fordøjelsessystemet og udløse diarré, forstoppelse og mavesmerter.
Triggere varierer fra person til person, men kroppens reaktion er knyttet til tarm-hjerne-aksen.
Maya Eid er en klinisk og holistisk ernæringsekspert, der ved en ting eller to om afføring.
“Stress og angst øger hormoner, såsom kortisol, adrenalin og serotonin,” siger Eid.
Tarmen reagerer på disse hormoner ved at producere fysiske symptomer, såsom vandig afføring, kvalme eller forstoppelse.
Serotonin er især vigtigt, når vi taler om angst afføring.
“Serotonin er en neurotransmitter og et hormon involveret i den peristaltiske refleks (flytter mad gennem mave-tarmkanalen),” siger Eid. “Under øget angst øges mængden af serotonin i din tarm og kan forårsage spasmer i hele din tyktarm.”
Disse spasmer er nok til at producere uventede afføringer.
Ud over stresshormoner kan angstbajs også være forbundet med dit nervesystem.
Dette gælder især, når det kommer til vagusnerven, den længste kranienerve i kroppen. Vagusnerven bærer en lang række signaler fra fordøjelsessystem og organer til hjernen og omvendt.
“Dysfunktioner i vagusnerven kan forårsage angst fra neurotransmitterubalancer, der kan øge tarmmotiliteten,” siger Eid.
Sådan hjælper du med at berolige din mave
Hvis du oplever angst-induceret afføring, er der nogle ting, du kan gøre for at reducere virkningerne af angst på dit fordøjelsessystem.
Prøv at justere din kost for at favorisere mildere fødevarer, og undgå fødevarer, der irriterer din tarm.
Tilføj disse fødevarer
For at hjælpe med at lindre din mave og berolige angst, kan du måske finde det nyttigt at tilføje flere af disse fødevarer til din kost:
- glutenfri korn, som boghvede, havre og quinoa
- brassicas, som broccoli og grønkål
- olivenolie
- probiotikarige fødevarer, som græsk yoghurt, kefir og fermenterede fødevarer (for eksempel: surkål, tempeh og miso)
- koffeinfri te, f.eks
kamille pebermynte og gurkemeje
En undersøgelse fra 2017 viste, at det at følge en glutenfri, plantebaseret diæt kombineret med daglig motion og mindfulness-teknikker hjalp med at forbedre depression og angst blandt flertallet af deltagerne. Undersøgelsen krævede også, at deltagerne skulle skære koffein, alkohol og raffineret sukker ud.
Ifølge en gennemgang fra 2017 kan probiotika også hjælpe med at behandle angst. Ligeledes a
Undgå disse ting
For at hjælpe med at bekæmpe virkningerne af angst på dit fordøjelsessystem, kan du også prøve at begrænse nogle almindelige inflammatoriske fødevarer og drikkevarer.
Ifølge Eid bør enhver, der oplever angst afføring, overveje at begrænse deres indtag af:
- koffein
- sodavand og sukkerholdige drikkevarer
- krydret mad
- alkohol
- raffinerede kulhydrater
- Forarbejdede fødevarer
- fødevarer med højt sukkerindhold
Disse fødevarer kan alle
Eid anbefaler at drikke vand tilsat elektrolytter for at hjælpe med at erstatte de mineraler, der kan blive opbrugt i perioder med høj stress. Disse er essentielle mineraler, som natrium og kalium, som kun kan opnås gennem mad og drikke.
Du kan miste elektrolytter fra overdreven svedtendens eller diarré, men du kan erstatte dem med vandrige frugter og grøntsager, såsom agurk, tomat og ferskner, samt supplerede drikkevarer.
Mindful spisning
EN
Prøv disse teknikker for at komme i gang med mindful eating.
Skab et beroligende miljø
Når du skal til at spise, så prøv at gøre dine omgivelser så beroligende som muligt.
Det er en god idé at fjerne elektroniske enheder fra bordet. Du kan endda placere din telefon i et andet rum. Prøv at rydde dit bord for genstande, der ikke er relateret til spisning. Dette er især vigtigt, hvis du arbejder hjemmefra.
Du vil måske gerne tænde et lys eller bruge tallerkener og redskaber, der er specielle for dig. Du kan endda dekorere dit bord med blomster. Ideen er at skabe et beroligende miljø, der hjælper med at sænke dine angstniveauer og gøre din måltidstid til et fredfyldt ritual.
Spis langsomt
Når du spiser langsomt og tygger din mad omhyggeligt, hjælper det med at nedbryde maden og gøre den lettere at fordøje. At tygge mere hjælper dig også med at fokusere på den mad, du spiser, og skabe en følelse af ro.
Den opmærksomme spiseanmeldelse ovenfor foreslår, at du tygger hver mundfuld omkring 30 gange, tager dybe vejrtrækninger mellem bidene og lægger din kniv og gaffel ned, mens du tygger.
Meditere
Du kan prøve at meditere før måltider for at berolige nervesystemet og forberede dig på at spise.
Brug et øjeblik på at inkorporere åndedrætsøvelser eller en guidet meditation før måltider. Du kan også bruge denne teknik, når du føler, at dit angstniveau stiger.
Engager dine sanser
At tage sig tid til at smage din mad er en vigtig del af mindful spisning. Det kan være med til at stimulere
Det kan også hjælpe dig med at værdsætte din mad mere, øge en følelse af taknemmelighed og sænke angstniveauet.
Prøv at sutte på en frisk citron for at værdsætte syrligheden, eller lad et stykke mørk chokolade smelte i munden for at lægge mærke til bitterheden og den måde, smagen langsomt kommer frem.
Hvis du oplever alvorlige fordøjelsesproblemer, så undgå sur, krydret, koffeinholdig eller sukkerholdig mad. Prøv i stedet at bruge denne teknik med en urtete eller infusion.
Aktiviteter for at reducere angst
Eid foreslår at prøve andre mindfulness-aktiviteter for at sænke din krops stresshormoner. Dette omfatter:
- yoga
- moderat motion
- journalføring
- kreative aktiviteter, såsom bagning, maling eller strikning
- morgen mantraer
- at nusse et dyr
- musikterapi
- at tage et varmt bad med Epsom-salte
Prøv at prioritere aktiviteter, der får dig til at føle dig rolig og afslappet, især hvis du oplever, at du jævnligt oplever angst.
Hvornår skal man søge hjælp
Hyppige anfald af angst afføring kan være et tegn på kronisk irritabel tyktarm (IBS), som kan forværres af perioder med høj stress og angst.
Angst poop kan også være forbundet med en underliggende tilstand, siger Eid.
Advarselstegn, du skal være opmærksom på, omfatter:
- blod i din afføring
- sort, tjærefarvet skammel
- blegfarvet, meget ildelugtende, flydende afføring
- uforklarligt vægttab
Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du søge råd fra en læge.
Bundlinjen
Angst afføring er en almindelig reaktion på situationer med høj stress. Den gode nyhed er, at det kan styres gennem mindfulness-teknikker og ændringer i din kost.
Hvis du har vedvarende diarré eller forstoppelse, er det en god idé at søge eksperthjælp. Det kan være et tegn på IBS eller en anden alvorlig tilstand.
Elizabeth Harris er forfatter og redaktør med fokus på planter, mennesker og vores interaktioner med den naturlige verden. Hun har været glad for at kalde hjem mange steder og har rejst rundt i verden og samlet opskrifter og regionale midler. Hun deler nu sin tid mellem Storbritannien og Budapest, Ungarn, hvor hun skriver, laver mad og spiser. Lær mere om hende internet side.
Discussion about this post