Oktober i Amerika betyder én ting: den uhyggelige sæson er over os.
Dette oversættes til græskarkrydder alt, kreative kostumer fulde af popkulturreferencer og falsk blod, og selvfølgelig gyserfilm, der vrimler med benhård spænding og slem.
Men når man søger en god forskrækkelse fra vores skærme, er det vigtigt også at have vores mentale sundhed i tankerne.
Film som “Jennifer’s Body”, “The Shining”, “The Invisible Man” og “Get Out” er gode til spænding og spænding, men nogle gange kan forskrækkelsen blive en anelse for virkelig.
At passe på vores mentale sundhed er vigtigt, så det betaler sig at kende dine grænser, og hvordan man ser på på en sund måde.
Fysiologiske effekter
Gyserfilm indeholder psykologiske tricks, der skaber illusioner om spænding og fare gennem manipulation af billeder, lyd og historie.
Selvom din hjerne er klar over, at truslerne ikke er reelle, registrerer din krop dem samtidig, som om de er det.
Sally Winston, autoriseret psykolog og administrerende direktør for Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland, forklarer, “[When watching horror films]dit hjerte pumper og adrenalinen flyder, og din opmærksomhed snævrer ind, selvom du ved, at du er hjemme eller i teatret, og der er ingen reel fare.”
Det svarer til at være på en tur i forlystelsesparken, hvor du kan føle dig rædselsslagen, samtidig med at du ved, at du er sikker.
Winston siger, at generelt set er der ingen skade i at holde øje med dem, der kan bearbejde illusionen for, hvad den er. Hun beskriver evnen til at have en oplevelse og samtidig iagttage den som “defusion” eller “løsning”.
Det er en “forudsætning for at nyde gyserfilm,” siger hun.
Når det er sagt, er der nogle ting, man skal være opmærksom på.
Horrorfilm er designet til at fremkalde visse følelser såsom spændinger, frygt, stress og chok. Disse kan forårsage frigivelse af hormoner i kroppen såsom noradrenalin, kortisol og adrenalin fra det autonome nervesystem.
Du kan bemærke en fysiologisk reaktion fra disse hormoner i form af pupiludvidelse, øget hjertefrekvens og muskelspændinger.
Effekter på søvn
Selvom adrenalin bidrager til den samlede oplevelse af filmen, kan de høje tilstande gøre det sværere at sove.
“Selv post-horror-euforien, som nogle føler, er aktiverende, ikke afslappende. Så selv for dem, der nyder den følelsesmæssige rutsjebane, kan gyser- og spændingsfilm gøre det sværere at sove,” siger Dr. Pamela Rutledge, direktør for Media Psychology Research Center.
At få en god nats søvn er utrolig vigtig for både fysisk og mental sundhed.
Mentalt helbred
Dårlig søvn er også blevet forbundet med psykiske problemer. Det anslås det
Rutledge bemærker, at “for sensitive individer kan søvnen også forringes ved at internalisere billederne [from movies] ind i drømme.”
Det betyder, at rædslen på skærmen kan udløse mareridt, hvilket er
Hvis gyserfilm holder dig vågen om natten, kan det være værd at genoverveje dit seervalg.
Angst
Mennesker, der lider af angst, er mere tilbøjelige til at blive negativt påvirket af gyserfilm.
Som Rutledge forklarer, “Kronisk angst øger følsomheden over for forskrækkende stimuli, hvilket gør folk, der allerede er stressede og angste mere tilbøjelige til at reagere negativt.”
Winston forklarer dette som “frygten for frygt – en modvilje mod og frygt for kroppens ophidsende reaktion gennem fornemmelser og følelser.”
De, der lider af angstfølsomhed, er mere tilbøjelige til at opleve en negativ påvirkning af at se gyserfilm. Tendensen til at frygte påtrængende tanker og billeder kan blive udløst og øge niveauet af angst eller panik.
Winston bemærker, at det at se rædselsbilleder kan føre til uønskede tanker og følelser, så der er normalt en stor trang til at undgå sådanne oplevelser hos dem, der oplever angstfølsomhed.
Positive effekter af gyserfilm
På trods af at de er fuld af mod og elendighed, kan gyserfilm også have positive effekter på seerne.
Rutledge siger: “Generelt har folk, der ser gyserfilm, en tendens til at nyde dem af forskellige årsager, så for de fleste seere er det en positiv indvirkning.”
At se gyserfilm kan også være en mulighed for at konfrontere ens frygt, da seeren modstår rædselen og får glæde af opløsningen.
Dette kan især være tilfældet for seere med visse psykiske lidelser.
“Hvis nogen bliver behandlet for en angstlidelse eller OCD, kan gyserfilm give nyttige muligheder for at imødegå ens frygt og udvikle tilliden til, at du faktisk kan udholde ubehagelige lidelser, og at det ikke er farligt for dig,” forklarer Winston.
Det er dog vigtigt at tale med din læge eller en autoriseret psykolog om, hvorvidt dette ville virke for dig personligt.
Tips til sund visning
Der er også måder at mindske virkningen af en skræmmende film, mens du stadig nyder spændingen.
Find ud af, hvilken undergenre der passer til dig
Et vigtigt tip til at se gyserfilm er at finde ud af hvilket niveau du kan klare, og hvilken undergenre der passer til dine præferencer.
Som Rutledge siger: “Kend din egen smag og tolerance.”
For eksempel er det ikke alle, der vil nyde gore eller tankespil. Hvis blodsudgydelser er mere tilbøjelige til at hjemsøge dig længe efter at have set, så prøv noget mere overnaturligt, som “Paranormal Activity” eller “The Conjuring”.
Alternativt, hvis spøgelser er mere tilbøjelige til at holde dig vågen om natten, så prøv at vælge en psykologisk thriller som “Black Swan”, “The Boy Next Door” eller “Look Away”.
Hvis blodet er din kop te, så prøv “Human Centipede” eller “Saw”-serien.
Sæt grænser for dig selv
Den vigtigste ting at huske på, når du ser gyserfilm, er din egen komfort.
“Der er ingen skade i at undgå gyserfilm, hvad enten det er som reaktion på en moralsk værdi, der undgår vold eller et psykologisk ønske om at undgå uønskede billeder og fornemmelser,” siger Winston.
Rutledge er enig i denne følelse om at sætte dine behov først.
“Vær forberedt på at sætte grænser og stå på for dig selv, når du forhandler om fælles programmering. Lad være med at udsætte dig selv for ubehag, fordi andre gerne vil se noget, du kan finde på at forstyrre,” siger hun.
Det er vigtigt at vurdere dine nuværende følelser, og hvordan du vil blive påvirket af det, der er på skærmen, især hvis du har en tendens til frygt eller angst.
Som Rutledge bemærker: “Hvis du finder dig selv korthjertet og ængstelig … undlad en gyserfilm og se noget, der lader dig flygte ind i en anden verden.”
Husk, at du altid kan forlade rummet og hente en afslappende bog i stedet for. Alle fortællinger har konflikter, men det handler om at vælge det niveau, der føles rigtigt for dig på det tidspunkt.
Pas på binge
Det er også vigtigt at overvåge ikke kun, hvad der er på skærmen, men hvor meget af det du indtager. Selvom det kan være fristende at maratonløbe gyserfilm hele måneden, kan dette medføre nogle risici.
En undersøgelse fra 2017 fra University of Toledo’s Department of Health and Recreation viste, at binge-watching tv eller film kan øge symptomer på angst og forstyrre søvnen, selv når de ikke er gyserfilm.
Undersøgelsen viste også, at deltagere, der så mere end 2 timers tv hver nat, viste højere niveauer af depression end dem, der havde kortere seertider.
Overspilning af gyserfilm øger også regelmæssigheden af adrenalin i kroppen, hvilket forværrer problemer med søvn.
Det er nøglen til at overvåge, hvor mange film du ser om ugen og lægge mærke til, om det påvirker din rutinemæssige adfærd.
Som med enhver film eller tv-serie, handler det om mådehold.
Tag en pause
Hvis dele af en film får dig til at føle dig utilpas, kan du altid lukke øjnene eller tage afsted til en hurtig badeværelsespause.
Der er ingen skam i at vende sig væk fra en bestemt scene, der afkøler din rygrad på en ubehagelig måde.
Hold lysene tændt
Se med lyset tændt eller i dagtimerne. Dette kan især hjælpe, hvis du oplever nyktofobi eller ekstrem frygt for mørke.
Ven op
Et andet tip er at se skræmmende film sammen med andre, da de kan hjælpe dig med at føle dig bundet til virkeligheden. Så er der mulighed for at putte, som kan hjælpe dig til at føle dig tryg.
“Grædselfilm øger ‘nuglingen’ i biograferne for at håndtere frygt, og gruppevisning forstærker nydelse, fordi folk føler sig tryggere ved at føle sig bange,” siger Rutledge.
Ved hvad der kommer
Hvis du er bange for ikke at kende slutningen, kan du altid slå spoilere op på forhånd og bare holde dem for dig selv. Dette kan hjælpe med at lette følelsen af spænding.
Bundlinjen
Som med alle genrer af film og tv-serier, kommer det ned til individuelle præferencer og omstændigheder.
For at se sikkert, overvåg, hvordan gyserfilm får dig til at føle. Læg mærke til, hvordan du har det den følgende dag, og om din søvn er påvirket.
Husk, du kan altid forlade en visning, hvis du er utilpas eller ikke nyder de fysiologiske reaktioner i din krop.
Det er sjovt at komme i Halloween-ånden, men det er langt vigtigere at tage sig af dit mentale helbred.
Marnie Vinall er freelanceskribent, der bor i Melbourne, Australien. Hun har skrevet meget for en række publikationer, der dækker alt fra politik og mental sundhed til nostalgiske sandwich og tilstanden af hendes egen vagina. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagrameller hende internet side.
Discussion about this post